W jaki sposób Twoje myśli współdziałają i jak sobie radzić
Jeśli masz zaburzenie lękowe , możesz spodziewać się wielu zdarzeń życiowych. Jazda do pracy, wchodzenie do sklepu, uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich i inne działania mogą być codziennym celem twoich oczekiwań. Zanim doszło do ataków paniki, prawdopodobnie nie zastanawiałeś się nad żadnym z tych typowych wydarzeń. Ale teraz antycypacja może wywoływać lęk i przeszkadzać w pełnej sprawności w codziennym życiu.
To się nazywa lęk przedawkowy .
Normalny kontra problemowy antycypacyjny lęk
Nieskończona liczba ludzkich doświadczeń wywołuje normalny lęk przedawkowy. Wiele razy doświadczamy niepokoju w oczekiwaniu na zrobienie czegoś nowego lub przed ukończeniem ważnego zadania lub przed zbliżającym się wydarzeniem z życia. Przed pierwszą randką, egzaminem końcowym, rozmową o pracę, przeprowadzką do nowego domu lub przed ważnym wyjazdem możesz odczuwać przewidujący lęk.
Jeśli masz zaburzenie lękowe, przewidujący lęk prawdopodobnie wykracza poza granice tego, co ludzie zwykle doświadczają z nowymi lub poważnymi zdarzeniami życiowymi, prowadząc do lęku przed przewidywanym stanem. Dzieje się tak, ponieważ antycypacja lub sposób wizualizacji przyszłego wydarzenia koncentruje się na ataku paniki w pewnych sytuacjach. Obawa przed atakiem paniki może wiązać się z każdą sytuacją życiową lub wydarzeniem, dużym lub małym. W niektórych przypadkach lęk przedobjawowy otacza każdą czynność związaną z pozostawieniem bezpieczeństwa własnego domu.
Jak Twoje myśli przyczyniają się do antycypacyjnego niepokoju
Antycypacyjny niepokój jest ściśle związany ze sposobem myślenia. W przypadku zaburzeń panicznych myśli zazwyczaj koncentrują się na martwieniu się o atak paniki w sytuacji, która spowoduje zakłopotanie, ekstremalny dyskomfort, zawał serca lub nawet pogorszenie.
Jeśli masz zaburzenie lęku napadowego, prawdopodobnie dobrze znasz "co, jeśli". Być może twoje zmartwienia są podobne do tych:
- Co jeśli mam atak paniki i poprowadzę mój samochód do rowu?
- Co się stanie, jeśli zacznę panikować w sklepie i zawstydzę się jakimś dziwnym zachowaniem?
- Co jeśli, jedząc w restauracji, nie mogę połknąć i zacząć zadławić się moim jedzeniem?
- Co się stanie, jeśli przejdę się po bloku i zacznę panikować i nie będę mógł wrócić do domu?
Tego rodzaju myślenie wywołuje wiele uprzedzających niepokojów, które mogą prowadzić do uniknięcia pewnych działań. Lęk może być tak intensywny, że powoduje stan zwany agorafobią .
Jak radzić sobie z antycypacyjnym niepokojem
Oto kilka sposobów radzenia sobie z przewidywanym lękiem:
1. Naucz się i ćwicz techniki relaksacyjne. Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne, będziesz w stanie zmniejszyć swój poziom lęku przedawkowania. Możesz nawet rozbroić atak paniki podczas tworzenia. Niektóre techniki, które mogą być pomocne, obejmują:
- Głębokie oddychanie
- Progressive muscle relaxation (PMR)
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Medytacja uważności
- pisanie dziennika
2. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli nie możesz opanować swojego niepokoju. Różnorodni specjaliści mogą pomóc w problemie z przewidywanym lękiem.
Niektóre z metod, które mogą zapewnić, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomagająca identyfikować i zmieniać szkodliwe zachowania i procesy myślowe przyczyniające się do niepokoju.
- Paniczna psychoterapia psychodynamiczna, aby pomóc ci uświadomić sobie nieświadome konflikty i mechanizmy obronne, które wzmacniają twój lęk.
- Leki, takie jak klasa leków przeciwdepresyjnych znanych jako selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI) i leki przeciwlękowe znane jako benzodiazepiny, w celu złagodzenia niektórych objawów lęku i paniki.
> Źródła:
> Roy-Byrne PP. Zespół lęku napadowego u dorosłych: epidemiologia, patogeneza, objawy kliniczne, przebieg, ocena i diagnoza. Aktualny. Zaktualizowano 25 stycznia 2018 r.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan i Sadock's Synopsis of Psychiatry: Behavioural Sciences / Clinical Psychiatry. 11 wyd. Filadelfia, PA: Wolters Kluwer; 2014.