Co medytacja uważności ma wspólnego z BPD?
W ostatnim dziesięcioleciu coraz więcej psychiatrów, psychologów i innych specjalistów od zdrowia psychicznego wprowadziło trening medytacji uważności do swojej praktyki psychoterapeutycznej. Medytacja uważności ma zastosowanie w wielu różnych chorobach psychicznych, w tym w poważnym zaburzeniu depresyjnym, przewlekłym bólu, uogólnionym zaburzeniu lękowym i zaburzeniu osobowości z pogranicza (borderline personality disorder, BPD) .
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności polega na pozostaniu w chwili obecnej bez osądzania innych i bycia bardzo świadomym. Kiedy praktykujesz medytację uważności , ćwiczysz nie myśl o przeszłości ani przyszłości i nie zauważasz w tym momencie. Pracujesz na bycie świadomym tego, co dzieje się poza tobą, na przykład na różne odczucia, takie jak to, co widzisz, węch i dotyk. Ponieważ uważność polega na tym, że nie sądzisz, musisz myśleć o tych rzeczach w sposób neutralny.
Uważność jest pojęciem wywodzącym się z buddyjskiej duchowej tradycji. Przez niemal 3000 lat mnisi buddyjscy praktykowali medytację uważności. W ostatnich latach praktyka uważności stała się coraz bardziej powszechna i stosowana poza buddyzmem. W rzeczywistości większość wschodnich praktykujących, którzy używają uważności, uważa to za umiejętność, którą można wykorzystać niezależnie od jakiejkolwiek praktyki religijnej lub duchowej. Bez względu na to, jakie jest twoje religijne pochodzenie, medytacja uważności może być dla ciebie pomocna.
Co medytacja uważności musi robić z BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., który stworzył Dialektyczną Behawioralną Terapię dla BPD był jednym z pierwszych, którzy zastosowali trening medytacji uważności w leczeniu BPD. Często osoby z BPD nie tylko doświadczają intensywnych emocji, ale mogą "utknąć" w tych emocjach i ocenić zarówno emocje, jak i siebie.
Niestety może to sprawić, że emocje będą jeszcze bardziej intensywne. Myślenie sądowe może dodawać inne emocje do miksu; jeśli powiesz sobie, że jesteś słaby, by czuć się smutnym, możesz czuć się zarówno smutny, jak i zawstydzony.
Trening medytacyjny uważności może również pomóc osobom z BPD być bardziej skutecznymi w stosowaniu zdrowych umiejętności radzenia sobie w bólu emocjonalnym, ponieważ umiejętności uważności pozwalają uzyskać odrobinę przestrzeni, aby móc zauważyć emocje i być bardziej strategicznymi pod względem jak będziesz postępował w obliczu emocji.
Na przykład wyobraź sobie, że jesteś w słownym sporze z kimś, kogo kochasz. Podczas kłótni możesz odczuwać bardzo intensywne uczucia, takie jak gniew, strach i gniew. Bez umiejętności uważności będziesz bardziej skłonny do reagowania na te uczucia, nie będąc w stanie dostrzec konsekwencji. Możesz krzyczeć na ukochaną osobę, rzucić coś lub wystartować. Dzięki praktyce medytacji uważności możesz być w stanie zauważyć emocje, które masz, i możesz być w stanie cofnąć się i wybrać swoje zachowanie w odpowiedni sposób, na przykład zrobić sobie przerwę, dopóki nie będziesz mógł dyskutować o sprawach w spokoju.
Jak ćwiczyć medytację uważności
Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie praktykowania medytacji uważności.
Zwykle możesz zacząć ćwiczyć uważność poprzez różne ćwiczenia lub podczas sesji z terapeutą. Aby rozpocząć, możesz wypróbować następujące ćwiczenia:
Źródła:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K. i Tull, MT. "Ocena uważności i empirycznej akceptacji: próby uchwycenia nieuchronnie nieuchwytnych zjawisk." W L. Roemer & S. Orsillo (red.). Podejście i lękliwość podejścia do lęku , Nowy Jork: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Wherever You Go There You: Mindfulness Meditations w życiu codziennym. New York: Hyperion, 1994.