Użyj tego narzędzia, aby ocenić konsekwencje swoich działań
Korzystanie z zalet i wad jest umiejętnością nauczaną w Dialektycznej Behawioralnej Terapii (DBT), podejściu poznawczym do zaburzeń osobowości borderline (BPD). Podczas DBT narzędzie to służy do oceny, czy należy angażować się w zachowania impulsywne czy agresywne działania. Ale to narzędzie może pomóc ci w podejmowaniu innych decyzji. Myśląc o konsekwencjach tego, co może się zdarzyć, i oceniając, jaki jest twój cel dla Twojego zachowania, możesz pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Jeśli zmagasz się z decyzją, co zrobić w danej sytuacji, wypróbuj narzędzie Zalety i Wady.
Przygotowywanie się
Weź kawałek papieru i narysuj jedną linię poziomą i jedną pionową, aby podzielić go na ćwiartki. U góry lewego górnego rogu napisz "plusy BLANKU". Wypełnij puste miejsce pisząc o zachowaniu, o którym myślisz. Na przykład, jeśli myślisz o walce z kimś, kto cię skrzywdzi, napisz "uderzając". Jeśli myślisz o rzuceniu terapii , napisz "zalety zaprzestania terapii". W górnej części prawego górnego rogu napisz " minusy BLANKA "i wypełnij puste miejsce tym, co napisałeś w lewym górnym rogu (tj. minusy trafienia, minusy rezygnacji z terapii).
Następnie w górnej części lewego dolnego rogu wpisz "pros z BLANK". Wypełnij puste miejsce zachowaniem, które jest przeciwieństwem tego, co myślisz o zrobieniu. Tak więc, jeśli myślisz o walce, napisz w "zaletach, by nie walczyć". Aby rzucić okiem na terapię, napisz w "zaletach pozostawania w terapii". W prawym dolnym prawym rogu "minusy PUSTEGO" i ponownie wypełnij puste miejsce zachowaniem, które jest przeciwieństwem tego, o którym myślisz.
Lista zalet i wad
Teraz, gdy masz już skonfigurowany arkusz, wypełnij kwadraty wszystkimi pozytywnymi konsekwencjami ("zaletami") i negatywnymi konsekwencjami ("minusami"), które możesz wymyślić dla każdego scenariusza. Jeśli potrzebujesz, możesz użyć dodatkowego papieru.
Na przykład dla "prosów walczących możesz napisać:" Pozbądź się emocjonalnego bólu natychmiast. "Dla" profesjonalistów nie uderzających "możesz napisać:" Nie wpadaj w kłopoty w pracy lub szkole ".
Lub, dla "profesjonalistów", którzy rzucają terapię, możesz napisać: "Dodatkowa godzina w tygodniu, aby poświęcić się innym rzeczom." W przypadku "przeciw" rzucenia terapii możesz napisać: "Muszę spróbować znaleźć sposoby na zmniejszenie moich objawów posiadać."
Jak oceniać zalety i wady
Po wypełnieniu formularza z każdą konsekwencją możesz pomyśleć, spojrzeć na to jeszcze raz i sprawdzić, czy coś ci się nie spodoba. Jakieś wzory, które zauważyłeś? Wszelkie kwadranty, które są puste lub pełne? Czy po wykonaniu tego ćwiczenia zmienisz to, co chcesz zrobić?
Uważnie oceniaj za i przeciw i porównuj je z tym, co masz na myśli. Jeśli na przykład twoim celem jest ostateczne wyjście z zaburzeń osobowości z pogranicza i silne związki, musisz podjąć kroki, aby się tam dostać. Rezygnacja z terapii, choć może trochę zwolnić, utrudni osiągnięcie celu końcowego. Patrząc na obie strony sytuacji i ich reperkusje, możesz podejmować bardziej odpowiednie i bardziej miarodajne decyzje dotyczące działania.
Źródło:
Linehan MM. Podręcznik umiejętności w zakresie zwalczania zaburzeń osobowości borderline . Nowy Jork: Guilford, 1993.