Introwertycy są często źle rozumiani w naszym społeczeństwie. Nie lubią ludzi i nie chcą po prostu zostać sami. Doświadczają jednak stresu w niektórych sytuacjach, które są ekscytujące dla wielu ekstrawertyków. Chociaż różnice te nie są absolutne - mogą wahać się od ledwie zauważalnego do ekstremalnego, w zależności od tego, gdzie ktoś wpada w spektrum introwertyków i ekstrawertyków - są ważne, aby zrozumieć zarówno introwertycy, jak i ekstrawertycy.
Różnice między ekstrawertykami i introwertami
Ekstrawertycy wydają się być pewni siebie, dominujący i mają dużą potrzebę stymulacji, podczas gdy introwertycy są bardziej niedoceniani i potrzebują więcej "czasu przestoju". Chociaż introwertycy często lubią ekstrawertyków i często są bardzo dobrymi przyjaciółmi dla tych, których interesują, są osuszani przez interakcje międzyludzkie, podczas gdy ekstrawertycy są przez nią zasilani. Oznacza to, że introwertycy częściej unikają robienia planów z innymi, ponieważ mogą nie wiedzieć z góry, czy będą mieli wystarczająco dużo energii tego dnia. Mogą również opuścić wydarzenia społeczne wcześniej i być mniej zaangażowani podczas imprezy; większość introwertów woli rozmawiać z jedną osobą lub małą grupą, zamiast przyciągać uwagę tłumu.
Introwertycy mogą rzadziej inicjować plany niż ich ekstrawertyczni odpowiednicy, i mogą częściej anulować plany z innymi, nawet jeśli korzystają z towarzystwa innych osób.
Są bardziej skłonni do dokładnego przemyślenia wszystkiego, zanim podzielą się swoimi przemyśleniami z innymi, gdzie ekstrawertycy mogą przetwarzać swoje myśli i pomysły na głos. Często są bardziej dotknięci nastrojami innych, co może prowadzić do "zaraźliwych" reakcji na stres. Dzięki temu introwertycy nadal kochają ludzi, dbają o swoich przyjaciół i potrzebują połączenia tak samo jak ekstrawertycy; po prostu mogą lepiej spędzić noc z przyjacielem niż na głośnym przyjęciu z dużym tłumem.
I to jest w porządku.
Potencjalne pułapki dla introwertyków
Niestety dla introwertyków obserwuje się tendencję do zgłaszania niższych poziomów szczęścia i zadowolenia z życia. Naukowcy badający cechy osobowości "Wielkiej Piątki" odkryli, że ci wyżej w introwersji w porównaniu do ekstrawersji mogą musieć pracować ciężej w zarządzaniu stresem i ogólnie w szczęściu, gdzie mogą stać się bardziej naturalni dla ekstrawertyków.
Dlaczego to się liczy
Ponieważ introwertycy i ekstrawertycy mogą doświadczyć życia w nieco inny sposób (a nasze społeczeństwo jest bardziej nastawione na ekstrawertycy), introwertycy mogą korzystać z niektórych strategii zarządzania stresem ukierunkowanych na ich cichszy charakter. Jeśli jesteś introwertykiem (lub jeśli kochasz kogoś), ważne jest zrozumienie niektórych potrzeb i cech, które mają bardziej introwertyczny charakter. W rzeczywistości ci, którzy mają wyższą ekstrawersję, są mniej obciążeni niż rodzice. Może to być spowodowane tym, że ekstrawertycy są bardziej pobudzeni niż osuszeni przez aktywność grupową związaną z rodzicielstwem, lub może to być spowodowane innymi czynnikami. Tak czy inaczej, mniej zestresowani rodzice mogą wychowywać mniej zestresowane dzieci, tak więc introwertycy powinni znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.
Co można zrobić?
Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc introwertom radzić sobie ze stresem związanym z życiem w najlepszy dla nich sposób.
Poniższe sekcje mogą pomóc introwertom przeciwdziałać niektórym uczuciom związanym z byciem introwertykiem, takim jak zmniejszona skłonność do poszukiwania interakcji między ludźmi, mimo że silne wsparcie społeczne wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i zadowolenia z życia. Na zakończenie przeczytaj poniższe sekcje, aby poznać niektóre z zalet bycia introwertykiem - jest ich kilka!
Wskazówki dotyczące introwertyków
Introwertycy mogą oczywiście stosować każdą technikę zarządzania stresem, która ekstrawertycznie praktykuje, ale pewne techniki mogą być bardziej atrakcyjne dla introwertyków. Inne techniki są bardziej odpowiednie dla introwertyków.
Wreszcie, niektóre strategie są ważne, aby przeciwdziałać naturalnej tendencji do pominięcia niektórych działań, które mogą przynieść ci korzyści, które mogą stać się naturalnym sposobem na ekstrawertycy. Oto kilka pomysłów do rozważenia.
- Ćwicz medytację. Medytacja może zwiększyć odporność na stres, gdy praktykuje się ją na dłuższą metę, a także może pomóc Ci czuć się bardziej zrelaksowaną również w krótkim okresie. Istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji, ale ogólnie jest to cicha praktyka. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją zdolność koncentracji, gdy poczujesz się wyrzucony ze stresu twojego otoczenia lub ludzi wokół ciebie.
- Wejdź do kroniki. Pisanie w dzienniku to świetny sposób na przetwarzanie emocji lub trenowanie umysłu w celu skupienia się na pozytywach. Journaling przynosi szereg korzyści dla zdrowia i radzenia sobie ze stresem , które potwierdzają badania. Utrzymywanie dziennika przetwarzania emocji, dziennik zbiegów okoliczności lub dziennik wdzięczności to tylko kilka sposobów wykorzystania pisania jako sposobu na przetwarzanie, zajęcie tego, co masz w głowie i wydobycie go. Dziennikowanie może przynieść ulgę w stresie niemal każdemu, ale jest szczególnie odpowiednie dla introwertyków.
- Sprawdź swoje myśli. Negatywne myśli mogą zwiększyć twoje doświadczenie stresu. Ekstrawertycy wydają się być bardziej pozytywni w swoim myśleniu, ale można opracować pozytywne wzorce myślowe. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu, aby zmienić samoopisanie i zbudować odporność na stres.
- Aktywnie pielęgnuj dobre nastroje. Badania wykazały, że pozytywny wpływ - doświadczenie bycia w dobrym nastroju - wiąże się zarówno ze szczęściem, jak i ze sprężystością. Niestety, introwertycy mają tendencję do odczuwania mniej pozytywnych efektów w ich codziennym życiu, ale to też może się zmienić. Dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób twoje poziomy pozytywnego afektu mogą wpłynąć na twoje doświadczenie stresu i znaleźć sposób na pozytywne działanie w codziennym życiu. Jest to łatwiejsze niż myślisz, kiedy aktywnie się na tym skupisz.
- Zorganizuj swoją przestrzeń. Introwertycy uwielbiają mieć własną przestrzeń, miejsce, do którego można pójść i się naładować. Jeśli twoja przestrzeń jest chaotyczna, staje się to trudniejsze. Podczas gdy czyszczenie może nie być najbardziej przyjemną czynnością, w którą możesz się zaangażować, utrzymanie "szczęśliwego miejsca" dla siebie może być wspaniałe dla radzenia sobie ze stresem, więc całkowicie warto pomyśleć o oczyszczeniu jako odstresowującym stresie i utrzymaniu spokojnej przestrzeni twojego posiadać.
- Wyraź swoją wdzięczność. Podczas gdy ekstrawertycy mogą automatycznie wyrazić swoje podziękowania tym, na których im zależy (a nawet ci, których mogą po prostu spotkać niedbale), introwertycy mogą uznać, że wyrażenia te przychodzą mniej naturalnie. Wyrażanie wdzięczności ludziom w waszym życiu - ludziom w waszym życiu - może przynieść korzyści w postaci zwiększenia zadowolenia z życia i wzmocnienia satysfakcji z relacji. (Ludzie lubią czuć się docenianymi, a to może budować skłonność, aby inni mogli wyrazić swoje uznanie także dla ciebie). Więc niech ludzie się dowiedzą, kiedy ich docenisz i dlaczego. Możesz także zachować dziennik wdzięczności, aby rozszerzyć swoją tendencję do zauważania tych rzeczy.
- Rozwijaj optymizm. Odkryto, że ekstrawertycy są częściej optymistami i bardziej pozytywnie oceniają wyzwania. Daje to przewagę. Ci, którzy postrzegają trudności życia jako "wyzwanie" zamiast "zagrożenia", są mniej zestresowani i bardziej proaktywni w radzeniu sobie z nimi. Ci, którzy są realistycznie optymistyczni, również odnoszą większe sukcesy. Na szczęście optymizm można rozwinąć w pewnym stopniu. Jeśli jesteś introwertykiem, możesz dać sobie przewagę w radzeniu sobie ze stresem iw życiu, aktywnie budując swoją skłonność do optymizmu .
- Poznaj swoje granice i szanuj je. Wielu introwertycy odczuwają potrzebę nadążania za swoimi ekstrawertycznymi przyjaciółmi, próbując wyglądać na bardziej przyjaznych. Jeśli możesz zmusić się do bycia bardziej ekstrawertycznym, niż to by się naturalnie wydawało, nie jest to złe - badania pokazują, że kiedy introwertycy "zachowują się ekstrawertycznie", doświadczają wzrostu uczucia szczęścia. Jednak ważne jest również poznanie swoich ograniczeń i wybór działań, aby nie popychać się zbyt daleko. Można naładować baterię.
- Pchnij się, aby być bardziej ekstrawertycznym, gdy to działa dla Ciebie. Jak wspomniano, badania pokazują, że introwertycy odczuwają pozytywny nastrój, gdy "działają ekstrawertycznie" celowo. Te same badania wykazały, że introwertycy nie doceniają ilości pozytywnych emocji, których doświadczają, kiedy to robią. Tak więc, gdy zdajesz sobie sprawę z naszych granic i ograniczeń, o ile "czas społeczny" możesz sobie poradzić, zanim się wyczerpiesz, jest to świetny pomysł, aby wypchnąć się trochę więcej, aby być bardziej przyjaznym ludziom. Możesz być zaskoczony, jak bardzo Ci się podoba!
- Ćwicz własne współczucie. Ponieważ świat czasami wydaje się być skonfigurowany dla ekstrawertyków, a ludzie często będą oceniać introwertycy niesprawiedliwie, ważne jest, co to znaczy być bardziej introwertycznym i zaakceptować swoje różnice. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony, a jeśli potrafisz wyjaśnić ludziom, że ich kochasz, ale mogą mieć większą potrzebę "czasu wolnego", to mogą oni bardziej akceptować to, kim jesteś. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że współczucie jest cenne. Bycie łagodnym zarówno dla siebie, jak i dla innych, i budowanie współczucia poprzez praktykę, taką jak miłująca dobroć, może naprawdę pomóc.
Dobre wieści
Introwertycy są mniej skłonni do ukrywania negatywnych emocji - i mniej zestresowani z tego powodu. W jednym z badań zbadano 404 uczestników izraelskich i ich wzory fałszowania i ukrywania emocji. W badaniu analizowano skutki ukrywania negatywnych emocji i fałszowania pozytywnych, zwracając uwagę na wpływ zarówno na zadowolenie z relacji, jak i zdrowie fizyczne, i odkryto, że introwertycy rzadziej ukrywają negatywne emocje w swoich związkach i rzadziej cierpią z tego powodu.
Ekstrawertycy obaj byli bardziej skłonni do ukrywania negatywnych emocji w swoich związkach i częściej doświadczali niższej satysfakcji z relacji i negatywnego wpływu na ich zdrowie, a efekt ten był bardziej wyraźny niż konsekwencje dla udawania pozytywnych emocji.
W rzeczywistości, udawanie pozytywnych emocji nie przyniosło w ogóle takich samych negatywnych konsekwencji, pokazując, że "podróbka, dopóki to zrobisz", podejście do szczęścia w związkach może być lepszym podejściem niż trzymanie się frustracji, niż mówienie ich. To samo w sobie jest ważne, ale dobrze jest też, gdy introwertycy wiedzą, że ich naturalna tendencja do mówienia o tym przynosi korzyści zdrowotne i bardziej satysfakcjonujące relacje na dłuższą metę.
Jest wiele innych korzyści dla introwersji, więc koncentrując się na twoich mocnych stronach zamiast na twoich słabościach i równoważąc rzeczy z odpowiednimi technikami zarządzania stresem, introwertycy mogą być spokojni, odporni i bardzo szczęśliwi.
Źródła:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medycyna umysłu-ciała: Stan nauki, implikacje dla praktyki. Dziennik American Board of Family Practice marzec / kwiecień 2003.
Fredrickson BL. Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej: Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. American Psychologist, tom 56 (3), marzec 2001 s. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralne spirale pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywów: wgląd w teorię poszerzenia i budowy oraz neuronaukę afektywną w leczeniu dysfunkcji emocjonalnych i deficytów w psychopatologii. Pozytywna psychologia kliniczna Przegląd psychologii klinicznej. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, i in. (2015). Wzdłużne badanie wzajemności między cechami osobowości i stresu rodzicielskiego. International Journal of Behavioural Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T i Medler-Iiraz H. (2016). Koszt ukrywania i fałszowania emocji: sprawa ekstrawertyków i introwertyków. Journal of Psychology, tom 150 (3), pp.342.