Emocjonalne skutki urazów na dużą skalę, takich jak utrata domu w ogniu lub katastrofalne wydarzenia pogodowe, mogą spowodować, że osoba stanie się w stanie psychicznym, gdzie podrywanie zapalonego papierosa wydaje się być właściwą rzeczą.
Jako palacze zawsze traktowaliśmy stres nikotyną. Wykorzystaliśmy go, by nas uspokoić, i pomyśleliśmy, że pomógł nam sprawniej poradzić sobie z trudnymi problemami.
To nieprawda, ale tak często przyjmowaliśmy leki z nikotyną, reakcja (i skojarzenia) stała się zakorzeniona. Znaczny stres może spowodować, że palenie wypłynie na powierzchnię, nawet dla tych z nas, którzy mają dużo czasu wolnego od dymu pod naszymi paskami.
Jeśli masz ochotę na papierosa w wyniku napięcia na dużą skalę, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pozostać na bieżąco.
Radzenie sobie z urazem bez dymu
- Uzyskaj wsparcie. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Podziel się swoimi uczuciami i obawami otwarcie, a innym niech pomagają ci radzić. Wszyscy czujemy się lepiej, gdy wspieramy się nawzajem.
- Wracaj do życia, jak zwykle, jeśli potrafisz. Rutyna może koić do surowych nerwów.
- Ponownie sprawdź listę powodów, aby rzucić palenie. Nie są mniej prawdziwe dzisiaj niż przed traumatycznym wydarzeniem.
- Odpocznij wystarczająco. Brak snu zwiększa stres i ogranicza zdolność do zachowania trzeźwości. Jeśli cierpisz na bezsenność, wypróbuj kilka wskazówek, które pomogą ci się wyspać.
- Rozpoznaj racjonalizacje . Jeśli angażujesz się w wymyślne salta, próbując uzasadnić, dlaczego powinieneś palić, utkniesz w myśleniu o ćpunu . Uważaj na swoje myśli - nie pozwól sobie na zbłądzenie na niebezpieczne terytorium.
- Nagradzaj siebie. Zadeklaruj DZISIAJ jako kamień milowy w swoim wychodzeniu z uzależnienia od nikotyny i rób coś miłego dla siebie. Potwierdź ogromną wartość tego, co robisz, rzucając palenie. Spłucz i powtórz jutro.
- Poćwicz trochę. Idź na spacer i spal trochę stresu, który czujesz. Nie tylko jest to dobre dla ciebie, ale ćwiczenie to świetny sposób radzenia sobie z głodem.
- Skup się na DZISIAJ. Ustawiaj małe cele i nie będziesz czuć się poza kontrolą. Nie przejmuj się, że nie możesz ponownie palić. Pomyśl o dniu, w którym masz przed sobą i zdecyduj się na wolne od dymu. Nie pozwól jutro zastraszyć cię dzisiaj.
- Szanuj swój smutek. Poświęć czas na płacz i opłakuj stratę, którą czujesz. Zamiast odsuwać na bok ogrom tego, co się wydarzyło, pozwólmy uczuciom przychodzić i radzić sobie z nimi, po jednym na raz. Pomoże Ci szybciej odzyskać siły.
- Skorzystaj z rozpraszania uwagi, aby pomóc Ci poradzić sobie z poszczególnymi popędami, gdy się pojawiają. Większość impulsów do palenia ma długość 5 minut lub mniej. Jeśli potrafisz znaleźć sposób na obalenie umysłu, będziesz w stanie rozpraszać łaknienie, zanim będą mieli szansę na rozwój.
- Uciec od tego wszystkiego. Zrób sobie przerwę od wiadomości telewizyjnych na chwilę. Idź do kina lub zanurz się w dobrej książce.
Palenie nie poprawi niczego w twoim życiu. Nie rozładuje stresu i nie rozwiąże problemów.
Zachęcam do palenia w wyniku stresujących sytuacji, które mogą i będą się zdarzać od czasu, gdy wyzdrowiejesz z uzależnienia od nikotyny.
Spędziliśmy wiele lat na paleniu papierosów i ma sens tylko to, że wydarzenia, szczególnie te, które wywołują dramatyczne reakcje emocjonalne, również wywołują myśli o paleniu. Nie oznacza to, że musisz palić i nie oznacza to, że przegrasz. Oznacza to po prostu, że uruchomiłeś stary sposób reagowania na stres.
Za każdym razem, gdy poruszasz się po stresie bez dymu, wybierając opcje inne niż palenie, aby poradzić sobie z napięciem, przeprogramowujesz stare nawyki i odpowiedzi. Daj sobie czas i palenie straci moc przyciągania, nawet w najtrudniejszych okolicznościach.
Pamiętaj, że pragnienie palenia nie jest poleceniem.
To tylko myśli. Nie musisz na nich działać.
Nie pozwól, aby ciężkie czasy obudziły uzależnionego. Czcijcie cenny dar życia, czyniąc wszystko, co w waszej mocy, aby pielęgnować własne.