Dowiedz się, jak pokonać myślenie Junkie
Kiedy próbujesz rzucić palenie, twój umysł może wymyślić różnego rodzaju wymówki, dlaczego możesz mieć jeszcze jednego papierosa . Te racjonalizacje obejmują wszystko, od stresu po lęk przed przybraniem na wadze. Jednak istnieje logiczna odpowiedź na każdego z nich. Uświadomienie sobie, że jest to część udanego zostania byłym palaczem.
Przygotuj się na myślenie Junkie
Myśli o paleniu mogą wkraść się i wyrzucić cię z równowagi, jeśli nie jesteś na nie przygotowany.
Być może jednym z największych powodów, dla których ludzie rozpadają się i zapalają tego pierwszego papierosa, jest myślenie ćpuna . Obejmuje to samo-rozmowę w rodzaju: "Naprawdę zakończę jutro!" i "Jeden papieros nie zaszkodzi". Jak możesz pokonać te kuszące myśli o paleniu?
Zrozumienie, jak twój umysł próbuje negocjować, wycofując się z uzależnienia od nikotyny, jest ważnym pierwszym krokiem. Większość, jeśli nie wszyscy, ludzie, którzy próbują rzucić palenie, odczuwają potrzebę poddania się i palenia, szczególnie w pierwszych miesiącach.
Wspólne racjonalizacje palenia
Dziwne w przypadku nałogów jest to, że wielu z nas doświadcza tych samych rzeczy. Możemy się nie znać i prawdopodobnie prowadzimy zupełnie inne życie, ale podzielamy niektóre z tych samych myśli. Uzależnienie od nikotyny nie odpuszcza bez rzucania jakiejś psychicznej paplaniny i targów po naszej myśli, a wiele z tych racjonalizacji jest zbyt znanych.
Pomocne może być myślenie o tym mentalnym gadaniu jako oznaniu uzdrowienia, które ma miejsce w tobie, ponieważ tak właśnie jest.
Myśli o paleniu przychodzą z terytorium na samym początku w ustaniu, ale możesz być pewien, że z czasem znikną.
Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych racjonalizacji, na jakie padają palacze. Są szanse, że z niektórymi z nich utożsamisz się. Bądź na bieżąco z grą, ucząc się rozpoznawać błędne myślenie i zatrzymywać go na właściwym miejscu.
Jestem pod wpływem stresu i palenie mnie relaksuje.
Odpowiedź: Twoje ciało jest przyzwyczajone do nikotyny, więc naturalnie czujesz się bardziej zrelaksowany, kiedy nadajesz swojemu organizmowi substancję, od której uzależnił się. To uzależnienie, a nie prawdziwe odprężenie. Podczas gdy wczesne zaprzestanie palenia może powodować stres , większość byłych palaczy czuje się znacznie mniej nerwowo zaledwie kilka tygodni po rzuceniu palenia.
Palenie sprawia, że jestem bardziej skuteczny w mojej pracy.
Odpowiedź: Problemy z koncentracją mogą być krótkotrwałym objawem rzucenia palenia , ale palenie faktycznie pozbawia twój mózg tlenu. Najprawdopodobniej lepiej będziecie myśleć, gdy zniknie zasłona dymna nikotyny .
Już zmniejszyłem do bezpiecznego poziomu.
Odpowiedź: Zmniejszenie to dobry pierwszy krok, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma czegoś takiego jak "bezpieczny poziom" palenia. Papierosy dosłownie przepełnione są toksynami , do których nigdy nie podeszlibyście, a co dopiero wdychać do płuc, jeśli nie byliście uzależnieni od nikotyny. Do tej pory naukowcy odkryli ponad 7000 związków chemicznych w dymie papierosowym , w tym 250 trujących chemikaliów i 70, które powodują raka.
Zbyt trudno jest rzucić palenie. Nie mam siły woli.
Odpowiedź: Rzucenie palenia jest trudne, ale dzięki edukacji i wsparciu możesz sprawić, że będzie to trwała rzeczywistość w twoim życiu.
Miliony Amerykanów rzuca palenie każdego roku. Jeśli wcześniej próbowałeś zakończyć, ale się nie udało, pamiętaj, że większość ludzi musi spróbować więcej niż jeden raz. Tak trzymać. Wolność, której pragniesz, jest wybitna i warta każdego wysiłku, który musisz osiągnąć.
Martwię się o przybranie na wadze.
Odpowiedź: Początkowo rzucenie palenia może spowodować niewielki przyrost masy ciała o pięć do 10 funtów z powodu zmian metabolicznych w organizmie. Jeśli jednak jesz i ćwiczysz tak, jak przed rzuceniem palenia, dodatkowa waga powinna spaść w ciągu kilku miesięcy. Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swoją wagę na stabilnym poziomie , przechodząc przez regenerację uzależnienia od nikotyny.
Nie wiem, co zrobić z moimi rękami.
Odpowiedź: Jest to częsta skarga wśród byłych palaczy. Spędziliśmy dużo czasu z papierosem w dłoni, a to pozostawia pustkę, kiedy po raz pierwszy odejdziemy. Zakłócanie myśli przechodzących przez umysł poprzez zmianę aktywności pomoże ci przezwyciężyć to uczucie.
Sporządź listę działań, które możesz podjąć w każdej chwili, gdy chcesz palić trafienia i sprawiać, że poczujesz się niespokojny. Spójrz na listę 101 rzeczy do zrobienia zamiast palenia opracowanych przez byłych palaczy, aby znaleźć pomysły, które pomogą Ci zacząć.
Czasami mam nieodpartą ochotę na papierosa.
Odpowiedź: Wcześnie, pragnienie palenia jest intensywne. Nasze umysły pracują w nadgodzinach próbując nas przekonać, żebyśmy się poddali i mieli tylko jednego papierosa. Spędziliśmy wiele lat ucząc się radzenia sobie ze wszystkim, od głodu do gniewu, poprzez oświetlenie, a kiedy wychodzimy, może czuć, że wyzwalacze dymu uderzają w nas bez przerwy.
Naucz się odczytywać chęci, gdy nadejdą, a będziesz w stanie odpowiednio zareagować na to, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli pragnienie staje się silne i zdajesz sobie sprawę, że jesteś głodny, zjedz przekąskę lub posiłek. Jeśli spust jest spowodowany zmęczeniem, zdrzemnij się lub idź spać. Zły? Rozpraw się z problemem, zamiast rozpalać. Im dłużej ćwiczysz tę technikę, tym łatwiej zrozumiesz przesłania kryjące się za paleniem. Z biegiem czasu chciwość zmniejszy się, aż całkowicie znikną.
Zawaliłem to. Zapaliłem papierosa.
Odpowiedź: palenie jednego lub kilku papierosów nie oznacza, że go "wysadziłeś". Oznacza to, że musisz wzmocnić swoje postanowienie, aby wyjść i pozostać blisko swojej sieci wsparcia. Masz to, czego potrzeba, aby stać się odnoszącym sukcesy (i komfortowym) byłym palaczem. Bądź cierpliwy i idź dalej!
Słowo od
Chociaż są to najczęstsze racjonalizacje używane przez palaczy przy próbie rzucenia palenia, najprawdopodobniej doświadczysz czegoś więcej. Przy każdej nowej myśli przeciwdziałaj to logicznym myśleniem. Spróbuj napisać to w dzienniku kończącym pracę lub porozmawiaj o tym z grupą wsparcia. Często zdajesz sobie sprawę, jak absurdalne jest to, i przy dostatecznym wysiłku możesz cieszyć się życiem jako niepalący.