Zaburzenie paniki może być szczególnie trudne w zarządzaniu w pracy
Choroba lęku napadowego może być trudnym warunkiem, z którym można sobie poradzić. Może się okazać, że twoje objawy mogą być szczególnie trudne do opanowania podczas pracy. Możesz czuć się zmartwionym współpracownikiem, który rozpozna twój niepokój lub ujawni twój sekret paniki. Możesz być bardzo zaniepokojony atakami paniki przed współpracownikami lub, co gorsza, szefem lub przełożonym.
Zespół lęku napadowego z agorafobią może przyczynić się do wielu problemów związanych z pracą. Na przykład zachowania związane z unikaniem mogą sprawić, że dojeżdżanie do pracy stanie się trudne. Martwienie się konkretnymi lękami i fobiami, które wywołują ataki paniki, może dodać wiele stresu do dnia pracy. Możesz czuć się zawstydzony swoim stanem lub uczuciem zaniepokojenia, że stracisz pracę nad tym.
Z tych powodów radzenie sobie z paniką w miejscu pracy może być niezwykle trudne. Jednak istnieje wiele sposobów na opanowanie objawów paniki podczas pracy. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zachować pracę i spokój.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Kryteria rozpoznania zespołu lęku napadowego wymagają od danej osoby powtarzających się, nagłych i nieoczekiwanych ataków paniki. Istnieje jednak wiele sytuacji, które mogą wywoływać lęki i inne objawy paniki. Posiadanie świadomości twoich wyzwoleń, lęków i fobii może pomóc ci lepiej sobie z nimi radzić. Wiedza o tym, jakie są Twoje wyzwalacze, może pomóc Ci w lepszym planowaniu tego, co należy zrobić, gdy pojawią się. Na przykład może się okazać, że rano odczuwasz wielki niepokój. Pomocne może być zatem podjęcie kroków w celu zmniejszenia porannego lęku , takich jak rozwijanie lepszych nawyków w czasie snu, utrzymywanie zorganizowanej rutyny porannej lub praktykowanie medytacji przed pracą.
Rozpoznaj swoje objawy
Objawy lęku napadowego mogą być bardzo przerażające. Osoba może czuć, że się dławi, dusi lub ma zawał serca. Fizyczne objawy paniki i lęku mogą podnieść twoje obawy i doprowadzić do pełnych napadów paniki . Posiadanie jasnego zrozumienia twoich symptomów obejmuje wiedzenie, jak twoje ciało czuje i rozpoznawanie twoich procesów myślowych, kiedy twój niepokój zaczyna się budować. Na przykład możesz zauważyć, że kiedy zaczynasz odczuwać lęk, zaczynasz się trząść lub dostaniesz motyli w brzuchu. Twoje myśli mogą składać się z różnych zaburzeń poznawczych , które zwiększają Twoją nerwowość. Jedynie rozpoznając nasze symptomy możemy zacząć skuteczniej nimi zarządzać.
Rozwiń swoje techniki radzenia sobie
Aby strategie radzenia sobie działały, musisz ćwiczyć je, gdy jesteś w stanie relaksu. Odłóż na bok czas na ćwiczenia różnych technik relaksacyjnych. Niektóre typowe umiejętności radzenia sobie w życiu to: zatrzymanie myśli , progresywne rozluźnienie mięśni i ćwiczenia oddechowe . Dzięki regularnej praktyce zauważysz, które strategie pomogą Ci się zrelaksować, a będziesz przygotowany do korzystania z nich, gdy będziesz się martwić o pracę.
Zawsze planuj z wyprzedzeniem
Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy, zrozumieniu symptomów i ćwiczeniu umiejętności relaksacyjnych nadszedł czas, aby stworzyć plan, z którego możesz korzystać podczas pracy. Posiadanie planu radzenia sobie z paniką w pracy może zmniejszyć obawy związane z doświadczeniem ataku na pracę. Twój plan może składać się z sposobów na zmniejszenie stresu, takich jak słuchanie relaksującej muzyki na Twojej drodze do pracy, praktykowanie medytacji podczas przerwy na lunch lub po prostu przerwa w ćwiczeniu oddechu brzucha przez cały dzień. Zachowaj listę strategii radzenia sobie ze stresem, abyś wiedział, co robić, gdy odczuwasz niepokój.
Zbuduj sieć wsparcia
Możesz zachować swoją tajemnicę w tajemnicy przed współpracownikami. Możesz jednak zaufać zaufanej rodzinie, przyjaciołom i pracownikom służby zdrowia. Ludzie, którzy tworzą sieć wsparcia, mają wpływ na twoją podróż do odnowy biologicznej i powrotu do zdrowia. Wsparcie społeczne może pomóc w złagodzeniu stresu związanego z pracą i złagodzić samotność, którą możesz odczuwać, ukrywając objawy w pracy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli objawy utrzymują się i potrzebne jest dodatkowe wsparcie, warto porozmawiać z lekarzem na temat możliwości leczenia . Twój lekarz będzie mógł omówić opcje leczenia lub skierować cię do specjalisty zdrowia psychicznego. Porozmawiaj z lekarzem o swojej walce z objawami w pracy i staraj się być otwarty na porady i zalecenia lekarza. Wiele razy ludzie z zaburzeniami lękowymi czują się oporni na pomysł przepisanych leków. Jednak leki mogą znacznie zmniejszyć uczucia niepokoju i poprawić nastrój. Leki mogą nie być rozwiązaniem trwałym, ale mogą pomóc Ci przetrwać dzień pracy, wykorzystując inne techniki radzenia sobie.