Wadliwe wierzenia i zaburzenia paniki
Terapia poznawcza opiera się na założeniu, że negatywne myśli i przekonania mają wpływ na sposób, w jaki się czuje. Jako forma psychoterapii terapia poznawcza pomaga zmienić system wierzeń jako sposób na tworzenie bardziej realistycznych i pozytywnych myśli. Zgodnie z teorią terapii poznawczej, przekonania o samozachodzeniu w znacznym stopniu przyczyniają się do zaburzeń nastroju i lęku, w tym depresji i lęku napadowego.
Samobójcze przekonania należą do jednej z dwóch kategorii: indywidualnej lub interpersonalnej. Indywidualne przekonania, które pokonują siebie, obejmują sposób, w jaki mierzymy naszą osobistą wartość. Tego typu przekonania zazwyczaj obejmują aspekty perfekcjonizmu oraz potrzebę osiągnięcia i zatwierdzenia. Natomiast z drugiej strony, interpersonalne przekonania o samobójstwie dotyczą naszych poglądów na temat naszych relacji z innymi. Obejmują one nasze wyobrażenia o tym, jak powinny wyglądać nasze powiązania społeczne, na przykład, w jaki sposób uważamy, że inni powinni nas traktować.
Posiadanie zaburzeń panicznych może mieć ogromny wpływ na nasze relacje. Przekonujące przekonania na temat naszych powiązań z innymi mogą przyczynić się do tego problemu. Poniżej opisano interpersonalne przekonania, które są powszechne wśród osób z zaburzeniami lęku napadowego, atakami paniki i agorafobią. Zauważ, czy rozpoznajesz własny system wierzeń w którymkolwiek z tych wadliwych przekonań i uczysz się sposobów ich ominięcia.
Winić
Ludzie z zaburzeniami lękowymi mają skłonność do myślenia negatywnego , co często wiąże się z pewną formą obwiniania. Na przykład możesz obwiniać siebie o swoje objawy paniki , myśląc, że gdybyś miał większą kontrolę nad sobą, nie zmagałbyś się z lękiem i atakami paniki.
Samobójcze przekonania na temat winy mogą również wpływać na nasze relacje z innymi.
Na przykład, być może doświadczasz konfliktu z inną osobą. Czy szybko obwiniasz ich za różnice, które masz, czy jesteś w stanie zobaczyć, w jaki sposób przyczyniłeś się do niezgody?
Większość relacji ma do czynienia z pewnym konfliktem, a czasami inni ludzie nas zawodzą. Jednak problemy w związku zazwyczaj dotyczą obu stron. Pomyśl o swoich własnych związkach i decyduj, czy obwiniasz innych, gdy twoje powiązania nie są takie, jakie chcesz. Postaraj się porzucić tę samokrytyczną wiarę i zacznij rozpoznawać swoją rolę i obowiązki w relacjach. Wina będzie cię tylko ciągnąć w dół i na pewno nie wyeliminuje żadnych różnic, które możesz mieć z innymi.
Uległość wobec innych
Bycie nadmiernie uległym może wynikać z błędnego przekonania, że musisz poddawać się innym, aby być kochanym. Kiedy popadniesz w tę samokrytyczną wiarę, zawsze przedkładasz innym swoje potrzeby i potrzeby. Chociaż możesz cieszyć się z bycia pomocnym dla innych, zachowywanie się zbyt uległym oznacza, że zawsze ulegasz tym, czego oczekują inni, a mimo to czujesz się nieszczęśliwy, ponieważ twoje potrzeby nie są rozwiązywane.
Uległość może również obejmować lęk przed samotnością.
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi i agorafobią odczuwa samotność i izolację. Na przykład możesz uniknąć interakcji społecznych, ponieważ martwisz się, jak zareagują inni, jeśli wiedzieli o Twoim stanie. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że pomimo objawów, jesteś wartościową osobą. Zasługujesz na przyjaźń i miłość bez konieczności poddawania się innym.
Strach przed konfliktem
Wielu ludzi nie lubi konfliktu, ponieważ może wywołać wiele niewygodnych emocji. To prawda, że konflikt w naszych relacjach może prowadzić do uczucia gniewu, rozpaczy i strachu.
Może to jednak stać się przekonaniem samobójczym, gdy unika się konfliktu ze strachu przed odrzuceniem przez innych. Unikanie konfliktów najprawdopodobniej nie doprowadzi do żadnego rodzaju rozwiązania. Może w rzeczywistości przyczynić się do dodatkowego uczucia stresu i niepokoju. Unikanie konfliktów może być szybkim rozwiązaniem, ale na dłuższą metę może potencjalnie pogorszyć sytuację.
Pokonaj interpersonalne, samobójcze przekonywanie
Aby przezwyciężyć negatywne myślenie i pokonywać własne przekonania, musisz rozpoznać, kiedy pojawią się w Twoim życiu. Zacznij zauważać, czy masz jakieś przekonywujące przekonania, które uniemożliwiają ci utrzymywanie zdrowych relacji. Zadaj sobie pytanie, czy często obwiniasz innych, jesteś zbyt posłuszny wobec innych lub unikasz konfliktu za wszelką cenę.
Rozpoznając swoje interpersonalne przekonania o własnej klęsce, możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim systemie wierzeń. Na przykład, zamiast obwiniać drugą osobę, spróbuj zastanowić się, jaką rolę odgrywasz w związku. Przestańcie poświęcać to, kim jesteście, aby uszczęśliwiać innych i być zaskoczonym, o ile lepiej się czujecie. Konflikt nie musi oznaczać obelg ani argumentów. Zamiast chować głowę w piasek, napotkasz konflikt z uczciwością, dojrzałością i wzajemnym szacunkiem.
Zrób nawyk kwestionować i przemyśleć swoje negatywne myśli i przekonania. Poprzez ciągłe dostosowywanie własnych przekonań, możesz zmienić swoje poglądy na bardziej pozytywne i realistyczne. Z biegiem czasu może się okazać, że nie będziesz już trzymał się przekonywujących przekonań i przezwyciężysz swoje negatywne myślenie .
Źródło:
Burns, DD (2006). Kiedy napady paniki: nowa terapia lękowa bez leków, która może zmienić twoje życie. NY: Broadway Books.