Klęski żywiołowe mogą powodować wysoki poziom stresu, niepokoju i gniewu
Jeśli byłeś narażony na klęskę żywiołową (na przykład tornado lub huragan), bardzo ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z klęskami żywiołowymi i ich wpływem. Klęski żywiołowe można uznać za traumatyczne wydarzenia o dużym potencjale narażania na ryzyko wystąpienia zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Podobnie jak w przypadku każdego traumatycznego wydarzenia, klęski żywiołowe mogą powodować wysoki poziom stresu, niepokoju i gniewu.
W przeciwieństwie do innych traumatycznych wydarzeń, klęski żywiołowe mogą również doprowadzić do ogromnego zniszczenia własności i strat finansowych, co dodatkowo wpływa na poziom stresu i zakłóca wysiłki związane z radzeniem sobie. Na przykład tornada i huragany mogą niszczyć i rozpraszać całe społeczności, uniemożliwiając próby połączenia się z pomocą społeczną.
Sposoby radzenia sobie z klęskami żywiołowymi
Pomimo daleko idących skutków klęsk żywiołowych istnieją kroki, które możesz podjąć, by sobie z tym poradzić. Poniżej wymieniono niektóre sposoby ograniczenia skutków klęski żywiołowej.
- Poszukaj i połącz się z pomocą społeczną . Raz po raz odkryto, że znajdowanie wsparcia od innych może być głównym czynnikiem pomagającym ludziom przezwyciężyć negatywne skutki traumatycznych wydarzeń i PTSD. Biorąc pod uwagę, że klęska żywiołowa może wpłynąć na całą społeczność, twój system wsparcia może zostać osłabiony przez klęskę żywiołową. Jednak nawet połączenie z jedną osobą może mieć duży wpływ.
- Zidentyfikuj lokalne grupy wsparcia lub dostępnych doradców kryzysowych, z którymi możesz porozmawiać. Po klęsce żywiołowej można skorzystać z pomocy doradców kryzysowych, aby zaoferować wsparcie i pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z wpływem klęski żywiołowej. Skorzystaj z tych możliwości.
- Spróbuj ustalić harmonogram. Na przykład ustaw regularne godziny posiłków, wstawaj rano lub rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Klęska żywiołowa może znacznie zakłócić twój regularny harmonogram, zwiększając stopień, w jakim twoje życie wydaje się chaotyczne i poza kontrolą. Uzgadnianie codziennego, uporządkowanego harmonogramu może pomóc w ustaleniu poczucia przewidywalności i kontroli.
- Opowiedz o skutkach klęski żywiołowej. Podziel się swoimi uczuciami z innymi lub przynajmniej znajdź jakiś sposób na wyrażenie swoich emocji . Klęska żywiołowa może wywoływać silne uczucia gniewu, niepokoju i smutku. Te emocje muszą być wyrażone. Jeśli je zatrzymasz , mogą one tylko wzmocnić swoją intensywność.
- Skoncentruj się na samoopiece. Klęska żywiołowa może fizycznie was wyczerpać. Bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na opiekę nad sobą. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, masz dość snu i ćwiczą. Samodzielna opieka jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia emocjonalnego. Dbając o siebie fizycznie, możesz zwiększyć zakres, w którym możesz poradzić sobie z skutkami klęski żywiołowej.
- Ćwicz zdrowe strategie radzenia sobie. Po klęsce żywiołowej doświadczasz wielu intensywnych negatywnych emocji. Dlatego bardzo ważne jest zidentyfikowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi emocjami . Używanie alkoholu, nadmierny sen lub poszukiwanie komfortu w jedzeniu mogą być skutecznymi krótkoterminowymi strategiami radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Jednak w dłuższej perspektywie strategie te nie rozwiążą prawdziwego problemu i tylko spowodują wzrost twojego niepokoju.
- Znajdź sposoby, aby pomóc innym. Pomaganie innym może zapewnić poczucie woli, celu, kontroli i wzmocnienia.
- Spróbuj ograniczyć inne źródła stresu w twoim życiu. Chociaż możesz mieć niewielką kontrolę nad innymi źródłami stresu w swoim życiu, staraj się ograniczać zakres podejmowania ważnych decyzji lub zmian w życiu. Najważniejszym zadaniem po klęsce żywiołowej jest przywrócenie porządku i emocji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć się w miejscu, w którym łatwiej będzie to zrobić.
Objawy PTSD
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że po traumatycznych zdarzeniach jest bardzo normalne doświadczanie objawów podobnych do PTSD. Po traumatycznym wydarzeniu ludzie mogą doświadczyć natrętnych myśli lub wspomnień traumatycznych wydarzeń , czuć się na krawędzi lub mieć problemy ze snem.
Objawy te są pod wieloma względami naturalną reakcją organizmu na wysoce stresujące wydarzenie.
Zdrowe strategie radzenia sobie
W przypadku większości ludzi objawy te z czasem ulegają rozproszeniu. Radzenie sobie w zdrowy sposób jeszcze bardziej zwiększy prawdopodobieństwo, że objawy te zmniejszą się z czasem. Jednakże, angażowanie się w niezdrowe strategie radzenia sobie (na przykład picie alkoholu lub inne strategie unikania) może zwiększyć prawdopodobieństwo, że te objawy będą się utrzymywać i potencjalnie pogorszyć, co ostatecznie doprowadzi do rozpoznania PTSD . Dlatego stosowanie zdrowych strategii radzenia sobie jest kluczem do powrotu do zdrowia po klęsce żywiołowej.
Otrzymywać pomoc
Jeśli zauważysz, że twoje objawy utrzymują się i zaczynają wpływać na różne aspekty Twojego życia, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy. Jeśli zdecydujesz się na terapię, znalezienie dostawcy zdrowia psychicznego może być przytłaczającym i stresującym zadaniem. Na szczęście istnieje kilka stron internetowych z bezpłatnymi wyszukiwarkami, które mogą pomóc Ci znaleźć dostawców zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, które traktują PTSD.
Nawet jeśli nie czujesz, że twoje objawy zakłócają życie, nie ma nic złego w szukaniu pomocy. Rozmowa z lekarzem psychiatrą może zapewnić wsparcie społeczne i pomóc w radzeniu sobie ze stresem w następstwie klęski żywiołowej. Specjalista w zakresie zdrowia psychicznego może również pomóc ci rozwiązać problem, aby odzyskać swoje życie w porządku, odciążając ramiona. To dodatkowe wsparcie może pomóc w zapobieganiu rozwojowi PTSD lub innych zaburzeń.
Źródło:
American Psychological Association (2010). Zarządzanie traumatycznym stresem: Po tornadach.