Komunikacja pasywna może pogorszyć Twój lęk społeczny
Komunikacja pasywna jest stylem, w którym unikasz bezpośredniego mówienia o tym, co myślisz lub czego chcesz i które często wiąże się z niewygodnym językiem ciała. Wiele osób z lękiem społecznym kończy z wykorzystaniem biernej komunikacji.
Społeczne zaburzenie lękowe (SAD) jest niezwykle powszechne i może być przeszkodą w codziennym życiu. Jeśli masz niepokój społeczny, twoje umiejętności komunikacyjne mogą być słabe, ponieważ zależy Ci na spotkaniach towarzyskich, poznawaniu nowych ludzi i konfrontacji.
Jednym z kluczowych obszarów, na które można wpłynąć, jest komunikacja. Poniżej znajduje się opis powiązania pasywnej komunikacji i społecznego lęku.
Definiowanie komunikacji pasywnej
Komunikacja pasywna polega na tym, że nie dzielisz się swoimi opiniami i nie chronisz swoich praw i nie zaspokajasz swoich potrzeb. Komunikatory pasywne nie są asertywne i pozwalają innym korzystać z nich.
Przykłady komunikacji pasywnej
Komunikacja pasywna może być pokazana na wiele różnych sposobów.
- Niektóre z pasywnych komunikatorów biją po krzaku, na przykład mówiąc: "Chciałbym, aby ktoś pamiętał, żeby wyrzucić śmieci", zamiast po prostu prosić członka rodziny o wyrzucenie śmieci. Wskazówki takie jak te często pozostają niezauważone, powodując irytację biernego komunikatora, a członek rodziny, który pominął tę podpowiedź, oszołomiony.
- Inni po prostu pozwolą ludziom odrzucić ich myśli i uczucia. Na przykład, jeśli jesteś wegetarianinem, a twoi współpracownicy decydują się na spotkanie w steakhouse, możesz zdecydować, że nie powiesz nic lub nie zaproponujesz innej opcji ze strachu przed byciem postrzeganym jako trudny lub wybredny.
- Niektóre bierne komunikatory mówią bardzo cicho lub przepraszająco. Mogą z góry przepraszać za opinie lub kwalifikować swoje oświadczenia. Na przykład, jeśli wezwany na spotkaniu, pasywny komunikator może powiedzieć: "To może być głupie pytanie, ale czy rozważałeś problem pod tym kątem?" Wynika to z braku zaufania i niepokoju związanego z byciem postrzeganym jako uparty lub surowy.
- Niektóre z nich mają negatywny język ciała, taki jak osunięta postawa.
Wpływ komunikacji pasywnej
Osoby z pasywnym stylem komunikacji mogą:
- Poczuj się niespokojna lub podobna do życia wymyka się spod kontroli
- Poczuj się przygnębiony lub beznadziejny
- Poczuj się urażony lub zdezorientowany, ponieważ potrzeby nie są zaspokojone
Problemy z bierną komunikacją i lękiem społecznym
Jeśli masz lęk społeczny i unikasz konfliktów, komunikacja bierna może powodować większy dyskomfort i ból. Ponieważ nie rozwiązujesz konfliktów, kiedy to się dzieje, i pozwalasz, aby skargi pozostały niezauważone, twoje podrażnienie może wzrosnąć.
W końcu będziesz musiał wyrazić te uczucia, ale ponieważ tak długo się wspinały, może wybuchnąć i zniszczyć twoje związki. Później możesz poczuć się wyjątkowo winnym, co spowoduje, że będziesz bardziej pasywny w przyszłości.
Może to prowadzić do jeszcze większego społecznego niepokoju podczas interakcji z innymi lub próbowania dochodzenia swoich praw. Ten błędny cykl może się utrzymywać przez długi czas, jeśli nie ma interwencji.
Komunikacja pasywna a komunikacja asertywna
Dla wielu z lękiem społecznym, niską samooceną i słabym zaufaniem prowadzi do pasywnego stylu komunikacji. Może to spowodować, że cykl, w którym pasywna komunikacja doprowadzi do zaspokojenia twoich potrzeb, spowoduje, że poczujesz się bardziej niespokojny, a następnie będziesz jeszcze bardziej pasywny.
Cykl ten może być niezwykle trudny do złamania i często wymaga profesjonalnej interwencji.
Natomiast komunikacja asertywna :
- Oznacza wyraźne mówienie o twoich opiniach, potrzebach i uczuciach bez naruszania potrzeb innych
- Osiąga się to dzięki silnej samoocenie i pewności siebie
- Angażuje się we własne interesy i bez przepraszania
Terapeuta specjalizujący się w lęku społecznym może pomóc ci przezwyciężyć problemy z lękiem, a także pomóc ci komunikować się bardziej asertywnie i pewnie.
To nie jest coś, co może się zdarzyć z dnia na dzień; jednak dobry dostawca opieki zdrowotnej z doświadczeniem w terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc ci poprawić komfort w otoczeniu społecznym i dać ci prawo do popierania siebie.
> Źródła:
Antony, M. The Shyness and Social Anxiety Workbook , 2010.
Instytut Lęku Społecznego. Działając stanowczo.
Brytyjskie Centrum Interwencji i Prewencji Więzi. Cztery podstawowe style komunikacji .
University of Texas (Dallas). Asertywność.