To zarówno wspaniały przywilej, jak i ukryty stres, że tak wielu z nas ma tak szeroką gamę możliwości wyboru tego, czego chcemy w życiu. Zmęczenie decyzjami - wyczerpanie, jakiego doświadczasz po zbyt wielu decyzjach, które możesz podjąć w ciągu jednego dnia - może budować w subtelny sposób i wywoływać stres, który może Cię podkraść. Minimalizując liczbę nieistotnych decyzji, które musisz podejmować każdego dnia, możesz zmniejszyć poziom zmęczenia decyzją i jednocześnie obniżyć ogólny poziom stresu. Oto niektóre z najbardziej skutecznych strategii zmniejszania stresu spowodowanego zmęczeniem decyzją.
1 - Buduj nawyki w swoim harmonogramie
Masz już kilka rzeczy, które robisz każdego dnia bez myślenia - jak wstaniesz z łóżka, bierzesz prysznic (zakładam) i jesz śniadanie. Prawdopodobnie nie myślisz zbyt wiele o tym, jak zrobić te rzeczy; po prostu je rób. Jeśli możesz dołączyć inne decyzje do już ustalonej rutyny, czyniąc z nich nawyk, nie będziesz musiał o nich myśleć. Jeśli możesz mieć to samo na śniadanie każdego dnia, być może możesz zaplanować, jaką pracę wykonasz w dniach, w których codziennie będziesz wykonywać swoje ćwiczenia , w którym dniu zrobisz pranie i wiele innych rzeczy. wybory, które zostały lub nie zostały już zautomatyzowane. Wszystko, co wpiszesz w swój harmonogram, stanie się jedną z rzeczy, o których musisz zdecydować później!
2 - Dokonaj wyboru i zdecyduj, że jest właściwy
Jednym z naprawdę męczących aspektów podejmowania decyzji jest poczucie, że podjęte decyzje mogą nie być właściwe i być może powinieneś to powtórzyć. Po drugie - zgadywanie siebie może zająć znacznie większe żniwo, niż możesz sobie wyobrazić. Zamiast bić się nad podjęciem niewłaściwej decyzji, po prostu zdecyduj, że dokonano wyboru i przejdź dalej. Z każdą decyzją są plusy i minusy, więc kiedy już wybierzesz, skoncentruj się głównie na korzyściach , a nawet nie myśl o wadach - są wady każdej sytuacji, a jeśli wybrane przez ciebie negatywy były naprawdę tak złe prawdopodobnie podjąłbyś inną decyzję.
3 - Zachowaj decyzje, które przynoszą ci radość, ciąć, co możesz
Niektórzy ludzie (jak Steve Jobs i Mark Zuckerberg) noszą w przybliżeniu ten sam strój każdego dnia. Podjęli decyzję, by włożyć jak najmniejszy wysiłek w wybór odzieży, aby mogli oszczędzić energię do podejmowania decyzji, które naprawdę mają znaczenie. Dr Oz zaleca spożywanie tych samych śniadań i lunchów każdego dnia, a także rotację posiłków każdej nocy w tygodniu, więc nie trzeba myśleć o tym, jakie zdrowe posiłki gotować.
Dla fashionistek i smakoszy wybór ten byłby wyjątkowo duszący, ale dla przeciętnego człowieka może być skutecznym i mało stresującym sposobem na zmniejszenie liczby wyborów, które trzeba zrobić dzień i noc. Zachęcam więc do zastanowienia się nad codziennymi wyborami, które podejmujesz, a jeśli tak naprawdę nie lubisz dokonywania tych wyborów (naprawdę lubię ubierać się w moim nastroju każdego dnia, ale jestem szczęśliwy, aby zautomatyzować mój plan posiłków), po prostu zrób wybór, który powtarza się i przejść do wyboru, który ma większe znaczenie.
4 - Wybierz model roli i użyj "Ekspertów"
Nie musisz wymyślać koła na nowo; są ludzie, którzy w większości przypadków robią to, co chcielibyście robić, i robią to z powodzeniem. Możesz równie dobrze je oglądać i uczyć się. Śledź ich model sukcesu, jeśli uważasz, że będzie działać dla Ciebie. Wiele osób z przyjemnością dzieli się tym, co dla nich działa, a nawet czuje się zaszczycone, gdy pytasz, więc jeśli zaczynasz coś nowego (lub zastanawiasz się, czy jest lepszy sposób na zrobienie czegoś), znajdź najlepsze wskazówki dla ludzi, zastosuj te, które wyglądają tak, jakby działały, dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Działa to ze studiowaniem, strategiami pracy, planami fitness, a nawet zarządzaniem stresem.
5 - Get wygodne z "Nie"
Czasami trudno jest zdecydować, co chcesz robić, a czego nie. Innym razem wiesz, co robisz i czego nie chcesz, ale musisz również uwzględnić konsekwencje wypowiedzenia się "tak" i "nie" na liście życzeń i potrzeb innych osób. Zwłaszcza dla rodziców, żonglerka podejmowaniem decyzji jest pomnożona przez liczbę członków rodziny, a nawet liczbę przyjaciół w ich sieci, w pewnym stopniu. Kiedy pojawia się niechęć do odrzucania próśb innych osób, możesz zaplanować tydzień na tydzień, który wymaga kaskadowania nowych decyzji, które muszą zostać podjęte w oparciu o zmiany w ostatniej chwili lub zbyt pełny harmonogram. Możesz to ułatwić, czując się komfortowo z procesem odmowy . Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale gdy już masz jasny pomysł w głowie, co możesz i nie możesz powiedzieć "tak", decyzja, czy powiedzieć "nie", staje się łatwiejsza, a wszystko inne może łatwiej znaleźć się na miejscu. .