Oczekiwania na lato i cieplejszą pogodę mogą często nasilać obawy związane z obrazem ciała pośród osób, które wychodzą z zaburzeń odżywiania . Koncentracja na strojach kąpielowych, odzieży skimmerowej i diecie, aby uzyskać "gotowy strój kąpielowy" może być trudna do opanowania dla osób każdej wielkości i może zaostrzyć negatywny obraz ciała i zaburzenia jedzenia.
Dla wielu osób z zaburzeniami odżywiania lub wychodzenia z nich, noszenie bardziej wyrazistych ubrań, takich jak szorty, bluzki bez rękawów i kostiumy kąpielowe, jest przerażające i czegoś, czego należy unikać. Unikanie jest powszechną reakcją na lęk. Może być adaptacyjny, gdy unika czegoś naprawdę niebezpiecznego.
Ale kiedy to, czego unikasz, jest tylko niewygodne i nie jest naprawdę niebezpieczne, koszt unikania przewyższa wszelkie korzyści. Weź pod uwagę, że prawdopodobnie zwrócisz większą uwagę na siebie, zakutego w bluzę w 90-cio dniowym dniu niż wtedy, gdy będziesz nosić odzież, która będzie pasować do tego, co wszyscy noszą, podczas gdy ty wchłaniasz trochę słońca.
Jednym z powszechnych błędów wśród osób z zaburzeniami odżywiania lub wychodzenia z nich jest brak lęku przed podjęciem określonego zachowania - w tym przypadku noszenia krótszej odzieży. Jednak jedynym sposobem na pokonanie niepokoju jest stawienie czoła temu. Lepiej angażować się teraz w działania niż czekać na doskonałą okazję, która może nigdy się nie pojawić. A potem przegapiłeś letnie zajęcia, które oferują możliwość przyjemności, socjalizacji, ruchu i witaminy D!
Ludzie spędzają całe lata swojego życia unikając czynności, ponieważ są świadomi i niewygodni w swoich ciałach. Często płacą cenę unikania zwiększając niepokój, obniżając poczucie własnej wartości i depresję.
Przygotowanie się
Ekspozycja, celowe stawianie czoła sytuacjom budzącym lęk, jest podstawowym elementem terapii behawioralnej poznawczej i kluczem do skutecznego leczenia lęku i podobnych problemów. Można to zastosować do letniej odzieży i aktywności w następujący sposób:
- Zrób listę sytuacji związanych z letnią sytuacją, których unikasz - lub których możesz się obawiać - i które mogą napotkać jak szorty lub bluzki bez rękawów, chodzenie na plażę / basen w kostiumie kąpielowym lub gra w tenisa. Ranguj je od najmniej do najbardziej przerażających.
- Rozważ tymczasowe kroki w tych sytuacjach. Jeśli noszenie szortów jest powszechnym strachem, pomyśl o tym w różnych sytuacjach - nosząc szorty w swoim mieszkaniu, w sklepie spożywczym, na imprezie z przyjaciółmi. Podziel każdą sytuację na inne ustawienia i uporządkuj je według rang. Nazywa się to ukończeniem hierarchii ekspozycji.
- Po zakończeniu tej pracy kup ubrania, które pozwolą ci podbić hierarchię ekspozycji. Te ubrania powinny być odpowiednie do letnich aktywności. Przede wszystkim powinny one pasować teraz , nawet jeśli nie jesteś zadowolony z obecnego rozmiaru i kształtu.
- Wspinaj się i kończ swoją hierarchię ekspozycji, ćwicząc noszenie ubrań w mniej niebezpiecznych warunkach - zazwyczaj w domu - a następnie w coraz bardziej przerażających publicznych ustawieniach. Na przykład szorty w mieszkaniu, a następnie w sąsiedztwie; strój kąpielowy w domu, potem basen w mniej zatłoczonym dniu powszednim, potem basen w zatłoczony weekend.
- Śledź swoje postępy. Zwróć uwagę na swój poziom zagrożenia przed, w trakcie i po działaniach związanych z narażeniem. Wiele osób używa skali od 0 do 10, aby ocenić swoje cierpienie.
To normalne, że czujesz się nieswojo podczas wykonywania ekspozycji; pamiętajcie, że mają podnieść wasz niepokój. Z czasem i powtarzającymi się ekspozycjami należy zauważyć stopniowy spadek lęku. Musisz wiele razy ćwiczyć każdy krok w hierarchii. Kiedy zauważysz spadek lęku, przesuń się po drabinie.
Lato obiecuje dłuższe dni, cieplejszą pogodę, wypoczynek i zabawę. W celebrowaniu tych radości niepotrzebne jest ingerowanie w świadomość ciała. Dzięki ćwiczeniom i przygotowaniom będziesz mógł cieszyć się różnorodnymi zabawnymi zajęciami i przezwyciężyć obawy o swój wygląd. Jak zawsze, jeśli indywidualne wykorzystanie strategii w czasie nie przynosi ulgi, nie wahaj się szukać pomocy u profesjonalisty.
Źródło:
Gotówka, Thomas (2011). The Body Image Workbook: ósmy krok programu nauki podobnego wyglądu.