Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem bez rozświetlania
Co wywołuje chęć najbardziej dla ciebie palić? Gniew? Nuda? Zmęczenie? Radość? Jeśli jesteś jak większość ludzi, kojarzysz te wszystkie uczucia z paleniem, ale stres / złość prawdopodobnie wyróżnia się jako numer jeden dla palenia. Kiedy jesteśmy zestresowani, chęć palenia może być intensywna. Jako palacze uważamy, że potrzebujemy papierosów, aby nas uspokoić. W rzeczywistości palenie powoduje więcej stresu niż rozprasza.
Nauka radzenia sobie ze stresem bez papierosa jest trudna, gdy po raz pierwszy rzucamy palenie . Ale dzięki kilku narzędziom i pewnym ćwiczeniom okaże się, że jest to mniej wymagające, niż można się było spodziewać.
Odzyskiwanie od nikotyny
Istnieją dwa główne elementy wyleczenia z uzależnienia od nikotyny : fizyczne odstawienie od nikotyny i uzdrowienie umysłu nawyków związanych z paleniem.
Zarządzanie wycofaniem nikotyny
Fizycznie nasze ciała reagują na odstąpienie od nikotyny, a także tysiące substancji chemicznych obecnych w dymie papierosowym, który wdychamy. Ta faza ożywienia sama w sobie tworzy stres, z którym musimy być przygotowani. Świadomość, w jaki sposób stres pasuje jako produkt uboczny wczesnego wyleczenia z nałogu nikotynowego, a także kilka narzędzi do radzenia sobie z niewygodami, pomoże w skutecznym zarządzaniu nim.
Uzdrawiające Nawyki Psychiczne
Na poziomie emocjonalnym zaprzestanie palenia tytoniu zmusza nas do radzenia sobie z utratą naszych papierosów jako kuli, na której oparliśmy się, aby poradzić sobie z naszymi uczuciami.
I to, że dla większości z nas jest to, gdzie leży prawdziwa praca z rzuceniem palenia.
Zarządzanie stresem po zakończeniu uzależnienia od nikotyny
Użyj 10 wskazówek i strategii poniżej, aby pomóc Ci poradzić sobie ze stresem po rzuceniu palenia. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól, aby regeneracja rozwijała się dla ciebie tak, jak będzie. Pamiętaj, uwolnienie od uzależnienia od nikotyny pojawia się stopniowo, ponieważ usuwasz stare skojarzenia i nawyki, zastępując je nowymi, zdrowszymi wyborami.
Z czasem zauważysz, że stres jest łatwiejszy do opanowania bez dymu niż kiedykolwiek, kiedy paliłeś.
1) Nie zaniedbuj siebie
Wcześniejsze zaprzestanie to czas, w którym należy zachować szczególną ostrożność, aby upewnić się, że wszystkie potrzeby są zaspokojone. Postępowanie według tych prostych wskazówek pomoże ci bardziej komfortowo odbierać nikotynę:
- Zjedz zrównoważoną dietę. Twoje ciało potrzebuje teraz dobrej jakości paliwa, które działa w celu wypłukania toksyn z twojego systemu.
- Pij wodę. Woda jest świetną pomocą w rzucaniu palenia. Pomaga szybciej detoksykować i działa dobrze jako łakomczuch. A dzięki utrzymywaniu nawodnienia poczujesz się lepiej ogólnie. Pij dużo wody przez cały dzień.
- Weź codziennie multiwitaminę. Daj swojemu ciału powodzenie, które zapewnia dobry multiwitaminowy czas trwania procesu wycofania. Papierosy wyczerpują tak wiele składników odżywczych, a witaminy mogą pomóc w szybszym odbiciu od objawów odstawienia nikotyny , których doświadczasz.
2) Wytnij kofeinę
Kiedy rzucisz palenie, ilość kawy lub coli z kofeiną, do których jesteś przyzwyczajony, może teraz wywoływać rozterki i lęki. Zmniejsz spożycie kofeiny lub całkowicie ją wyłącz, zwłaszcza jeśli nie możesz spać przez całą noc.
Najprawdopodobniej, po przejściu przez proces wypłat będziesz mógł ponownie napić się kawy, choć może nie w tej samej ilości, co wcześniej.
3) Weź ciepłą kąpiel
To jeden z moich ulubionych sposobów na relaks i odstresowanie. Polecam to często, i tak , to też jest dobre dla facetów. Zapal świece, użyj soli zapachowych i zanurz.
4) Weź masaż
Zwerbuj swojego współmałżonka lub inną chętną parę rąk, aby pomóc w usuwaniu stresu z mięśni. Jeśli możesz uzyskać masaż całego ciała, świetnie, ale nawet 10 lub 15 minut spędzonych na szyi, ramionach, twarzy i skórze głowy może zdziałać cuda. Nasze ciała mają tendencję do utrzymywania napięcia, które odczuwamy w naszych mięśniach, a dobry masaż jest warty swojej wagi w złocie jako środek do złagodzenia stresu.
5) Załóż buty do chodzenia
Krótki spacer każdego dnia - nawet przez 15 minut - pomoże ci opanować stres, gdy wycofasz się z nikotyny. Chodzenie zmniejsza odrętwienie i poprawia krążenie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny , hormon "czuć się dobrze". Kiedy więc zaczyna się palić, udaj się na spacer po bloku. Wrócisz odświeżony i zrelaksowany.
6) Uzyskaj wystarczającą ilość snu
Pierwsze dni rzucania palenia są męczące. Twoje ciało jest zestresowane, podobnie jak twój umysł. Daj więcej czasu na sen, jeśli go potrzebujesz i możesz nim zarządzać. Nie martw się: zmęczenie, które odczuwasz, nie będzie trwać wiecznie. Twoja energia wkrótce powróci.
7) Wizualizuj
Zamknij oczy i stwórz miejsce w swoim umyśle, do którego możesz iść, gdy potrzebujesz zwolnić i zrelaksować się. Może to być prawdziwa lokalizacja lub wyobrażenie, ale spraw, by była twoja. Użyj tego samego miejsca za każdym razem, aby stało się znajome i wygodne. Kiedy już się osiedlisz, zacznij podążać za swoim oddechem i stopniowo go zmniejszaj. Oddychaj głęboko przez 3 do 5 minut.
8) Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to szybki sposób na uspokojenie nerwów i zmniejszenie stresu. Wdychaj przez nos w celu zliczenia trzech i wydychaj przez usta, aby policzyć trzy. Powtarzaj to przez kilka minut, a napięcie w twoim ciele zacznie wypaść.
9) Skup się na dniu dzisiejszym
Spędzamy tak dużo czasu na myśleniu o wszystkim, ale w dniu, w którym mamy przed sobą. Nie martw się o jutro ani na zawsze. Nie zagub się w poczuciu strachu przed tym, że nie będziesz mógł ponownie palić. Zastanów się dzisiaj i zastanów się, jak najlepiej to wykorzystać. Masz możliwość pozostania bez dymu tylko na dzisiaj, prawda? To wszystko, co musisz zrobić. Dziecięce kroki! Nie pozwól, by uczucia zmartwienia jutro zastraszyły cię dzisiaj .
10) Nie rób sobie zbyt poważnie
Będziesz miał złe dni. Oczekuj i zaakceptuj to. Takie jest rzucenie palenia, a takie jest życie. W te dni wolne postanawiajcie się ignorować. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest wydostanie się z naszej własnej drogi. Nasze umysły mogą sprawić, że drobne kwestie będą ogromne, i wydobyć dramat z każdej drobiazgi, gdy nasze nastroje się nie poprawią. Gdy masz zły dzień, pomyśl o wypieszczeniu . Bądź dobry dla siebie; pozwól na poczęstunek lub dwie i wstrzymaj swoje myśli. Jutro poczujesz się lepiej i będziesz wdzięczny za to, że nadal będziesz wolny od dymu.
Stres jest częścią życia, a uczenie się, jak radzić sobie z nim bez dymu jest częścią pomyślnego ustania. Z czasem i praktyką Twoje życie wolne od dymu przepłynie z łatwością.