Pogardliwe zaburzenie osobowości skutecznie utrudnia komunikację
Komunikacja może być trudna dla wszystkich, ale szczególnie trudno jest skutecznie komunikować się, jeśli masz zaburzenie osobowości z pogranicza . Może się wydawać, że nie ważne, jak się wyrażasz, nikt nie rozumie, co naprawdę czujesz, co może być niezmiernie frustrujące. Nauka pewnych umiejętności komunikacyjnych może ułatwić wyrażenie twoich potrzeb i myśli oraz być zrozumiałym.
1 - Zaufaj
Aby możliwa była skuteczna komunikacja, musi istnieć ogólny poziom zaufania między stronami; Dotyczy to szczególnie relacji osobistych i intymnych. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intymny związek , tym większy poziom zaufania jest potrzebny. Na przykład, jeśli nie ufasz swojemu partnerowi, nie będziesz w stanie być podatnym na zranienie, przekazywać rozczarowań lub prosić o rzeczy ze strony znaczącego innego. Zaufanie jest niezbędne do prowadzenia konstruktywnego dialogu.
2 - Oddychaj
Ważne jest, aby pamiętać o oddychaniu podczas rozmów, szczególnie tych trudnych. Podczas emocjonalnej lub konfrontacyjnej dyskusji może się zdarzyć, że wstrzymujesz oddech lub wściekłość, co może pogorszyć twoje poczucie złości i frustracji. Przyjmowanie powolnych i głębokich oddechów jest sposobem na wyraźniejszą komunikację poziomu negatywnych emocji.
3 - Ostrość
Ważne jest, aby skupić się na danym temacie. Istnieje tendencja do poruszania wcześniejszych kwestii w obronie lub oskarżaniu, ale należy tego unikać. Wskrzeszenie przeszłości nic nie zmienia, tylko myląc i odrzucając dany problem. Pamiętaj, że przeszłość nie może zostać zmieniona, więc jej przywołanie nie dodaje niczego, ale dodaje paliwa do potencjalnie bojowej dyskusji.
4 - Posłuchaj
Podczas kłótni naprawdę słuchanie może być bardzo trudne. Dla wielu ludzi, oni tylko czekają, aby ich czas przemówił. Jeśli ma się odbyć skuteczna komunikacja, ważne jest, aby naprawdę słuchać, próbując zrozumieć, co mówi druga osoba, nawet jeśli jest to coś, co może ci się nie spodobać. Słuchanie i powtarzanie tego, co usłyszałeś, jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że rzeczywiście "usłyszałeś" to, co mówi ci druga osoba.
5 - Rozumiem
Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi druga osoba, warto spróbować zrozumieć ich punkt widzenia. Rozumiejąc punkt widzenia drugiej osoby, po prostu dążysz do rozwiązania i skutecznej komunikacji. Nie możesz przekazać swojego punktu widzenia bez zrozumienia, skąd pochodzi druga osoba.
6 - Oświadczenia
" I Statement " są jednym z najpotężniejszych narzędzi komunikacji. Użyte poprawnie, usuwają wszelkie oskarżające dźwięki z twojego stwierdzenia i pozwalają ci wyrazić swój punkt widzenia bez reakcji obronnych. Istnieją 3 ważne komponenty do "Oświadczenia I":
- Podać swoje uczucia
- Łączenie uczuć z problemem
- Określanie, co chcesz zrobić
Na przykład, zamiast "Nigdy nie uwzględniasz mnie w decyzjach", w modelu "Oświadczenie" mówisz: "Czuję się pominięty, gdy podejmujesz decyzje, nie pytając o moją opinię." Idąc naprzód, bardzo bym chciał, abyśmy usiądź razem, aby przejrzeć nasze opcje i wspólnie dokonać wyboru. "
7 - Zrób sobie przerwę
Czasami ważne jest, aby zrobić przerwę i nie kontynuować rozmowy. Przerwa daje każdemu szansę na uzyskanie perspektywy, odsunięcie się od negatywnych uczuć, zastanowienie się, jaki jest prawdziwy cel rozmowy i jak postępować. Zbyt często ludzie zaczynają mówić o jednej rzeczy, która wyzwala negatywne myśli lub uczucia, prowadząc do rozpoczęcia kłótni o coś zupełnie innego. Ludzie spędzają również dużo czasu szukając rozwiązania w dyskusji, kiedy nie jest możliwa realna rozdzielczość. Zrobić przerwę daje ci zarówno pozwolenie na zatrzymanie konwersacji po tym, jak punkt został wykonany.
8 - Nie skupiaj się na wygrywaniu
Bardzo często ludzie koncentrują się na wygrywaniu lub byciu prawym, co zwykle oznacza, że proszą drugą osobę o przyznanie, że się mylił. Kiedy ludzie skupiają się na wygrywaniu, inni mają tendencję do doświadczania tego jako tego, że ich uczucia lub perspektywa są zdyskredytowane lub lekceważone. Doprowadzi to do defensywności i eskalacji obu stron. Zamiast tego skup się na zrozumieniu różnych perspektyw.
9 - Znaj swój cel
Podczas rozmowy z kimś ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest twój cel komunikacji. Jeśli twoim celem jest coś, nad czym nie masz kontroli, komunikacja będzie frustrująca i niepomocna. Często jedynym powodem, aby przekazać swoje uczucia jest nadanie myśli swoim głosom. Obowiązkiem drugiej osoby jest podjęcie działania, jeśli chce pomóc Ci poczuć się lepiej.
10 - Przyznaj odpowiedzialność
Wszyscy popełniamy błędy. Czasami nawet ranimy tych, na których nam najbardziej zależy. Pozwól sobie rozpoznać i uznać mniej niż godne podziwu rzeczy, które robisz. Jeśli kogoś skrzywdzisz, nawet jeśli nie chciałeś, rozpoznaj, co zrobiłeś i przeproś. Po zaakceptowaniu odpowiedzialności można rozpocząć prawdziwą komunikację. Ważne jest, aby pamiętać, że krzywdzenie kogoś lub popełnianie błędów nie czyni z ciebie "złej" osoby. Pamiętaj jednak, że osoba, którą zraniłeś, nie przestaje czuć się źle, tylko dlatego, że przeprosiłeś.