Jeśli uderza Cię stres w godzinach porannych, oto jak "zresetować" Twój dzień
Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś miał "jeden z tych dni", zanim dzień naprawdę się zaczął? Niektóre dni mogą być tak stresujące, że wciąż czujemy się zestresowani, gdy budzimy się następnego ranka, choć wszystko, czego doświadczyliśmy przez ostatnie kilka godzin, to sen. Inne dni są tak zapracowane i trudne, że odczuwamy ich ciężar, gdy tylko się obudzimy.
Jak możemy poradzić sobie z tymi "zestresowanymi, zanim się zestresujemy" uczuć i mieć lepszy dzień? Poniższe strategie mogą pomóc Ci w maksymalnym wykorzystaniu każdego dnia i pozwolić, by stres opadł Ci na plecy.
Medytacje
Medytacja sama w sobie jest potężnym narzędziem do łagodzenia stresu. Może to być szczególnie potężne narzędzie do walki z uczuciem "stresu kaca", ponieważ może wyciągnąć cię z tego, co myślisz i czujesz, i zapewnić pewną mentalną i emocjonalną odległość między tobą a stresującymi, które są niepokojące. Pewne techniki medytacyjne mogą być szczególnie przydatne w godzinach wczesnego poranka, ponieważ mogą nastawić cię na pozytywne uczucia do końca dnia. Polecam następujące techniki medytacji dla tych poranków, kiedy chciałbyś się czuć mniej zestresowany i bardziej pozytywny. Zobacz, która praca najlepiej dla Ciebie.
- Medytacja Miłości i Życzliwości
- Medytacja muzyczna
- Mantra Meditation (Porada: wybierz wzmacniające słowo, takie jak "nadzieja")
Pielęgnujcie Wdzięczność
Pielęgnowanie uczucia wdzięczności może pomóc ci poczuć większy spokój w ciągu dnia i jest szczególnie przydatne w nocy. (Uwielbiam praktykować pisanie w dzienniku wdzięczności w nocy, ponieważ w wyniku tego doświadczam bardziej spokojnego snu.) Jeśli już się obudzisz i poczujesz zestresowanie, może być bardzo pomocne przeciwdziałanie temu z uczuciami wdzięczności.
Możesz liczyć rzeczy, których nie możesz się doczekać w ciągu dnia, rzeczy, które już jesteś wdzięczny, lub ludzi, którzy czynią twoje życie lepszymi, i czuć się bardziej pozytywnie, kiedy skupiasz się na tym wszystkim. Jeśli zwykle budzisz się zestresowany, małe dzienne wdzięczności kronikowanie może być skutecznym pomostem między tobą a stresem.
Wypróbuj te techniki kronikowania wdzięczności.
Wyznaczone cele
Kiedy budzisz się przytłoczony od dnia, w którym masz przewagę, czasami zrobienie planu może oznaczać różnicę między dniem niskiego stopnia lęku nad tym, jak wszystko można zrobić, a dniem, który jest tylko zajęty. Jeśli budzisz się z uczuciem uogólnionego stresu, wyznaczanie celów na dany dzień może pomóc Ci znaleźć motywację, która może Cię zmotywować do bycia produktywnym i mniej stresującego. Jeśli obudzisz się z powodu negatywnych sytuacji z poprzedniego dnia lub zaniepokojony nadchodzącymi wyzwaniami, skupienie się na celach może również pomóc oderwać się od tych rzeczy.
Wypróbuj te wskazówki dotyczące wyznaczania celów
Użyj muzyki
Akt słuchania muzyki, niezależnie od tego, czy robisz to aktywnie, czy też masz go w tle, może niemal natychmiast obniżyć poziom stresu. Z tego powodu muzyka jest bardzo wygodnym i potężnym narzędziem pomagającym w łagodzeniu stresu: może pomóc poczuć się bardziej pobudzonym, spokojniejszym, pogodniejszym lub bardziej wielu emocjom zwalczającym stres.
Ponieważ muzyka może wpływać na twoją fizjologię i nastrój przy niewielkim, świadomym wysiłku ze strony ciebie, wspaniale jest mieć go w samochodzie, gdy zaczynasz dzień, lub w domu, kiedy jesteś gotowy do pracy. (Jeśli spodziewasz się trudnego poranka, zastanów się nad użyciem utworu, który wprowadzi Cię w dobry nastrój jako alarm!) Poniżej przedstawiono szczegółowe wskazówki, które należy wykonać, aby jak najlepiej wykorzystać muzykę jako narzędzie do usuwania stresu.
Zobacz, jak używać muzyki jako narzędzia do usuwania stresu.
Poćwicz trochę
Ćwiczenie może poprawić nastrój, zmienić ostrość i sprawić, że poczujesz się dobrze przez resztę dnia. Jest także świetny dla twojego zdrowia, więc włączenie szybkich treningów w ramach porannej rutyny może być pomocne na wiele sposobów.
Dowiedz się o korzyściach płynących z ćwiczeń i zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej może najlepiej dla Ciebie: spacery, jogging lub domowe rutynowe ćwiczenia mogą być wygodnymi opcjami na cały ranek. (Jeśli jesteś bardzo zajęty, trening interwałowy o wysokiej intensywności może zapewnić praktycznie te same korzyści z dłuższych treningów w krótszym czasie, więc ćwiczenia nie muszą zajmować całego ranka). Ćwiczenie pozwala oczyścić umysł i przygotować ciało na następny dzień, więc jest wysoce zalecane jako środek przeciwstresowy dla tych trudnych poranków.
Wypróbuj te techniki ćwiczeń, aby rozpocząć.
Buduj nagrody w swoim dniu
Czasami kluczem do stresującego początku dnia jest świadomość, że sytuacja się poprawi. Akt przewidywania pozytywnego doświadczenia może napełnić większą radość godzinami, dopóki się to nie wydarzy, więc kluczem do rozjaśnienia poranka może być zaplanowanie nagrody na koniec dnia. Istnieje wiele zachęt, które możesz sobie dać, a prawdopodobnie już wiesz, co chcesz: kolacja w ulubionej restauracji, oglądanie powtórki z Twojego ulubionego programu, czat z przyjacielem lub cokolwiek innego. Podaruj sobie coś, na co możesz się cieszyć pod koniec dnia, a będziesz cieszyć się dniem więcej, kiedy będziesz wracać!
Oto lista "przyjemności", o których wiadomo, że podnoszą nastrój.
Rekomendowane lektury: