Negatywne myśli mogą stworzyć większy stres w naszym życiu. Nie tylko "negatywny afekt", czy bieng w złym nastroju, koloryzują nasze doświadczenie, więc wiele rzeczy, które przeżywamy, wydaje się być bardziej stresującymi, a nawet przytłaczającymi, ale nasz zły nastrój może być zakaźny, a nawet może spowodować, że inni będą nas traktować mniej przyjazny sposób, utrwalający w sobie negatywne emocje i praktycznie każdy, z kim się spotykamy, do pewnego stopnia.
Łatwo jest wpaść w pułapkę nawyku myślenia negatywnie i zmienianie tego jest celem terapii kognitywnej. Wiele osób uznało to za przydatne narzędzie w swojej strategii zarządzania stresem.
Stwierdzono, że terapia poznawcza jest dość skuteczna w leczeniu wielu problemów, takich jak zaburzenia lękowe, depresja, a nawet silny stres. Niezależnie od tego, czy stres przyczynia się do zaburzeń nastroju, czy tylko tworzy nieprzyjemne uczucia, które zakłócają radosny styl życia, terapia poznawcza (lub połączenie terapii poznawczej i behawioralnej) może być bardzo skutecznym sposobem leczenia.
Jaka jest idea za terapią poznawczą?
Terapia poznawcza dla stresu opiera się na założeniu, że to nie tylko zdarzenia w naszym życiu powodują stres, to sposób, w jaki o nich myślimy.
Na przykład dwie osoby mogą zostać złapane w ruchu. Jedna osoba mogłaby postrzegać tę sytuację jako okazję do słuchania muzyki lub zatracenia się w myślach i stania się (lub pozostania) zrelaksowanym.
Inna osoba może skupić się na straconym czasie lub poczuciu bycia uwięzionym i stać się zmartwionym.
Istnieją setki przykładów tego, w jaki sposób nasze myśli i nasze negatywne self-talk kolorują nasze doświadczenia. Mogą one prowadzić do wywoływanej przez stres reakcji lub spokojnego zachowania.
Praktycznie wszystkie wzorce myślenia, które negatywnie wpływają na nasze doświadczenia, można podzielić na jeden z 10 powszechnych zaburzeń poznawczych .
Terapeuci stosujący podejście poznawcze pracują z klientami, aby rozpoznać i zmienić te zwyczajowo negatywne wzorce myślenia.
Możesz także pracować nad niektórymi z nich w domu. Więcej informacji można znaleźć w tym artykule na temat restrukturyzacji poznawczej .
Czy terapia kognitywna działa na rzecz złagodzenia stresu?
Wiele osób uznało podejście poznawcze za cudownie pomocne i znacznie szybsze niż w przypadku większości podejść terapeutycznych.
Według Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, wiodącej instytucji terapii poznawczej, klienci mogą zobaczyć wyniki w ciągu 3 do 4 tygodni w wielu przypadkach. Jest to znacznie szybsze niż liczba lat terapii psychoanalitycznej, o której wiele osób wciąż myśli, kiedy myślą o "chodzeniu do psychiatry".
Wsparcie dla skuteczności tego podejścia pochodzi z badań nad optymistycznymi i pesymistycznymi stylami objaśniającymi . Wynika to również z pozytywnych wyników terapii poznawczej stresu lub połączenia terapii poznawczej i behawioralnej.
Terapia poznawcza została również połączona z praktyką uważności . To stworzyło opartą na uważności terapię kognitywną (MBCT) , która również okazała się obiecująca.
Jak mogę wykorzystać terapię poznawczą do mojego stresu?
Jeśli chcesz zobaczyć specjalistę, który pomoże Ci poradzić sobie ze stresem, być może uda Ci się znaleźć dobre referencje od lekarza pierwszego kontaktu, znajomych, a nawet w trybie online dzięki usłudze UCompare Healthcare.
Rozmawiając z potencjalnymi terapeutami, zapytaj o ich doświadczenia z tym podejściem. Możesz również wyszukać kogoś, kto specjalizuje się w kognitywnych interwencjach terapeutycznych.
Jeśli nie jesteś zainteresowany widzeniem terapeuty w tym momencie, ale chciałbyś użyć niektórych technik poznawczych w celu zmniejszenia poziomu stresu, możesz zacząć od domu. Dowiedz się, jak zmienić nawykowe wzorce myślowe w celu zmniejszenia stresu.
> Źródła:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Sześcioletni wynik terapii poznawczo-behawioralnej w zapobieganiu nawracającej depresji. American Journal of Psychiatry. Październik 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapia poznawczo-traumatyczna dla poobijanych kobiet PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology, luty 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Wpływ programu kognitywnego i fizycznego ograniczania stresu na skargi psychologiczne. Międzynarodowe Archiwum Zdrowia Pracy i Środowiska, marzec 2005.