Zdrowe odżywianie w domu jest łatwiejsze niż myślisz!
Zdrowe odżywianie w domu:
Jednym z powodów, dla których zajęte, zestresowane osoby mają tendencję do przybierania na wadze, jest to, że częściej jedzą fast food lub jadą. To jest zrozumiałe; po pracowitym dniu, możesz nie mieć czasu, aby wrócić do domu i ugotować coś od podstaw. Ale zdrowe odżywianie się w domu może pomóc ci odeprzeć dodatkowe kilogramy, gdy jesteś zestresowany, ponieważ posiłki, które robisz, są zwykle znacznie lepsze dla ciebie.
(Są zdrowsze niż fast food i zazwyczaj porcje są mniejsze i mają mniej tłuszczu niż te, które można znaleźć w restauracji). Gotowanie w domu może również zaoszczędzić pieniądze, co może pośrednio obniżyć poziom stresu, obniżając poziom stresu. obciążenie finansowe . Może wydawać się zniechęcającym zadaniem, aby wrócić do domu i ugotować coś zdrowego lub nowego po długim dniu, ale jest to łatwiejsze niż myślisz. Oto kilka szybkich i prostych wskazówek, które pomogą Ci jeść zdrowsze posiłki w domu:
- Planuj z wyprzedzeniem: Ważnym pierwszym krokiem w planie zdrowego odżywiania jest chodzenie na zakupy spożywcze raz w tygodniu i planowanie tygodniowych posiłków, kiedy to robisz. W ten sposób będziesz miał już wszystkie potrzebne składniki i nie będzie stresu, decydując co jeść każdej nocy; to już jest zaplanowane! Oto kilka pomysłów, o których należy pamiętać podczas zakupów spożywczych, a oto kilka świetnych przepisów i pomysłów.
- Keep It Simple, Silly: Nie musisz gotować czterodaniowego posiłku. Często to, co jest zdrowe, jest również łatwe. (Pomyśl o tym: sałatka jest łatwiejsza do zrzucenia niż smażony kurczak, kurczak z grilla zajmuje mniej pracy niż lasagne.) Po prostu staraj się zachować równowagę białka, owoców, warzyw i niezbyt dużej ilości tłuszczów lub węglowodanów. Oto kilka szybkich i zdrowych pomysłów na planowanie posiłków. A oto kilka wspaniałych zasad, o których należy pamiętać, w tym używanie sałatki jako bazy, a zaczynając od puszki zupy i upiększania.
- Gotuj z wyprzedzeniem: Możesz zmaksymalizować czas gotowania, gotując więcej, niż potrzebujesz, i podgrzewając posiłki później w ciągu tygodnia lub miesiąca. Niektórzy ludzie spędzają jeden dzień w miesiącu, gotując pełne posiłki i przechowując swoje zamrażarki; następnie mają zdrowe, domowe jedzenie do jedzenia przez cały miesiąc przy minimalnym wysiłku. Inni (jak ja) przygotowują co tydzień garnek z zupą lub chili i mają go na lunch z sałatką przez cały tydzień lub w ramach kolacji kilka nocy. To świetny sposób, aby uzupełnić się za mniej, a warzywa w diecie! Oto szybki sposób na zrobienie tygodnia kolacji.
- Użyj Crock Pot: Tak, powrócili i stanowią świetny element zdrowego planu żywieniowego. Wiele osób korzysta z garnków do garnków lub powolnych kuchenek, ponieważ można wrzucić kilka składników rano i wrócić do domu z pikantnym aromatem posiłku gotowego do natychmiastowego spożycia! (A oto kilka przepisów na początek!)
Dodatkowe porady ...
Gdy już weźmiesz zwyczaj spożywania bardziej zdrowych posiłków w domu, możesz zauważyć, że możesz unieść coś w około piętnaście minut lub mniej - o tym, ile potrzeba, aby przejść przez dysk i mniej czasu, niż to konieczne, aby przejść do restauracja na siedząco. Jeśli nadal wydaje się to wyjątkowo stresujące, oto kilka dodatkowych wskazówek, które ułatwiają:
- Ustaw przed sobą: Ustaw stół na następny dzień przed pójściem spać w nocy. W ten sposób zajmie to tylko kilka minut, a te kilka minut zostanie zużyte, gdy nie będziesz głodził i próbował przygotować obiad.
- Zaproś pomoc: Jeśli masz rodzinę, przekaż część pracy. Jeśli wiesz, że masz pomoc, pomysł czyszczenia po posiłku nie wydaje się tak przeczuciem. Dla zabawy załóż trochę muzyki i zobacz, jak wiele możesz zrobić przed końcem utworu lub dwóch.
- Użyj papieru: Dla tych, którzy naprawdę chcą ograniczyć porządek, zawsze możesz użyć jednorazowych talerzy i sztućców. Chociaż nie jest to przyjazne dla środowiska, jeśli pomysł rzucania bałaganu po zakończeniu jedzenia może sprawić, że różnica między jedzeniem lub jedzeniem w domu, za wszelką cenę, spróbuj. Zaoszczędzisz więcej niż koszt płyt, które i tak byś wydał.
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą ci przełamać rutynę i zacząć nowy zdrowy plan żywienia. Twoje poziomy stresu nie muszą rosnąć, a ciało i twój portfel będą ci wdzięczne.