Nie po prostu stresuj: Odejdź od negatywnych uczuć i chwyć nowe rozwiązania
Czy zdarzyło Ci się kiedyś mieć obsesję na punkcie czegoś negatywnego, co ci się przydarzyło i coraz bardziej denerwować, ale nie mogąc pozwolić mu odejść? Jeśli tak, doświadczyłeś przeżuwania i nie jesteś sam - to bardzo powszechny wzorzec myślenia. Jest to również bardzo stresujący schemat myślenia. W rzeczywistości, gdy ludzie zastanawiają się nad negatywnymi rzeczami, które wydarzyły się w ich życiu, mają tendencję do odczuwania stresu na ich punkcie, gdy inaczej nie czuliby się świadomie zestresowani.
Przeżuwanie może być trudne do oparcia się, zwłaszcza gdy staje się nieprzytomnym nawykiem; to, co może zacząć się jako próba przetworzenia negatywnych emocji lub znalezienia rozwiązania problemu, może szybko przerodzić się w negatywną pętlę obsesyjnego, negatywnego myślenia. Trudno jest znaleźć rozwiązanie problemu lub przetwarzać otaczające go emocje, nie myśląc o problemie, więc trudno jest znaleźć równowagę między ignorowaniem problemów i ruminowaniem na ich temat . Jaka jest sztuczka, aby myśleć o problemie, nie pozwalając mu pochłonąć Ciebie i Twojego dobrego nastroju? Poniższe wskazówki mogą pomóc ci zbadać twoje życie i problemy bez odczuwania "posiadanych przez nich" - aby przetwarzać emocje bez popadania w pułapkę żwawy.
Journaling With Happy Ending
Wiele badań wykazało, że rejestrowanie to skuteczna strategia radzenia sobie ze stresem i przetwarzania emocji . Jednak dziennik może być używany do przeżuwania tak samo łatwo, jak inna osoba może być wykorzystana do tego celu - w wielu przypadkach łatwiej, ponieważ nikt nie mówi przemądrzałej osobie, że jest to zły pomysł, aby skupić się na życiowych frustracjach w nieskończoność .
Jak korzystać z dziennika? Jednym ze sposobów jest zgłębianie negatywnych wydarzeń, pełne odkrywanie emocji, ale z pewnością kończąc na pozytywnej uwadze: przedyskutuj, czego nauczyłeś się z sytuacji, co zyskałeś w kategoriach rozwoju osobistego i czego masz nadzieję w przyszłości.
Dziennikarstwo bez bohaterów i złoczyńców
Opowiedz o przeszłych wydarzeniach i przyjrzyj się, dlaczego pewne rzeczy się wydarzyły, ale pracuj nad przebaczeniem odpowiedzialnym, zamiast je nienawidzić; wybacz także sobie, nie ignorując roli, jaką grałeś (abyś mógł się nauczyć) Wziąłeś odpowiedzialność za to, co mógłeś zobaczyć, i piszesz o tym, co chcesz, ale także pisz o negatywnych rzeczach, które mogłyby się wydarzyć, gdybyś zdobyłeś to, czego chciałeś.
Pisz o przeszłości, w której dostałeś to, co chciałeś, ale okazało się inaczej, niż się spodziewałeś, i kiedy nie dostałeś tego, czego chciałeś, ale dostałeś coś lepszego.
Wypróbuj dziennik wdzięczności
Rozpocznij dziennik wdzięczności - pomaga przypomnieć sobie dobre rzeczy w życiu, a ZAWSZE są to dobre rzeczy, które można zapamiętać i docenić. Może to pomóc w osiągnięciu poziomu zdrowia i szczęścia. Rozpocznij praktykę medytacji. To pozwala ci zdystansować się od twoich problemów, ponownie zbadać, w jaki sposób radzisz sobie z problemami (czy angażujesz się w sabotaż lub zniekształcenia poznawcze?) I sięgasz po lepsze myśli.
Daj sobie przerwę
Odwróć się w zabawę, która może podnieść twój nastrój (zobacz artykuł o "przyjemnościach" dotyczących pomysłów). Może wydawać się, że przyklejasz bandaż na złamanym ramieniu, ale znajdowanie pewnej odległości między tobą a twoimi stresorami, a następnie wypełnienie tej przestrzeni aktywnościami, które już znasz, sprawi, że poczujesz się lepiej, okazało się, że twoja większa poziom szczęścia i niższe poziomy stresu. Skorzystaj z tego!