Najlepsze leki przeciwstresowe, które nie kosztują nic
Jeśli masz problemy finansowe i stres, masz szczęście - wiele z najlepszych leków na stres jest darmowych! Te bezstresowe środki przeciwdrobnoustrojowe działają dobrze na krótkotrwałe złagodzenie stresu i są jeszcze bardziej skuteczne w budowaniu odporności przy regularnej praktyce. Dzieje się tak dlatego, że wiele z nich ma kumulatywne pozytywne efekty, co oznacza, że im bardziej je ćwiczysz, tym lepiej działają wolne leki przeciwstresowe!
Oto lista najbardziej skutecznych technik łagodzenia stresu, wraz z wyjaśnieniem, dlaczego zajmują wysokie pozycje wśród tylu osób. Znajdziesz także linki do dodatkowych informacji na temat każdego z nich.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są doskonałym lekarstwem na stres i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie, dzięki czemu są jednym z moich najbardziej zalecanych środków na stres. Działają dobrze, uspokajając swoją fizjologię i zapobiegając uszkodzeniom z powodu chronicznego stresu. Możesz nawet korzystać z tych darmowych środków przeciwstresowych, gdy jesteś w bardzo stresującej sytuacji - nie musisz tego robić później! Jeśli nauczysz się złagodzić stres poprzez oddech, możesz zachować ciągłą reakcję na stres podczas radzenia sobie z trudnymi ludźmi, stresującymi sytuacjami w ruchu, niepokojącymi prezentacjami w pracy lub szkole i wieloma innymi sytuacjami, w których stresujesz. twarz przez cały dzień. Ćwiczenia oddechowe można łączyć z praktycznie dowolnymi innymi czynnościami, więc pozostawanie świadomym oddechu może być odstresowującym lekarstwem.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach oddechowych .
Postępujący relaks mięśni
Napinanie i rozluźnienie mięśni jest bardzo podstawowym, wolnym od stresu lekiem i właśnie takim jest PMR. To proste i łatwe do nauczenia, a dzięki praktyce można zmniejszyć lub wyeliminować napięcie w całym ciele w ciągu kilku sekund! Kluczem do tego odstresowania jest regularna praktyka, ale była wykorzystywana w wielu stresujących sytuacjach, w tym w porodach, z pozytywnymi skutkami.
Rozwijanie zdolności do rozluźnienia ciała w ciągu kilku sekund może pomóc w rozluźnieniu umysłu w najbardziej stresujących chwilach życia, ponieważ relaksacja fizyczna może prowadzić do relaksacji umysłowej i emocjonalnej, podobnie jak odwrotność jest również prawdą.
Medytacja
Coraz popularniejsza forma odprężenia z dobrego powodu, medytacja jest jednym z najbardziej skutecznych i szeroko praktykowanych środków zmniejszających stres. Chociaż praktyka wymaga regularnej praktyki, a czasem wymaga trochę wysiłku, medytacja jest doskonałą formą odprężenia, a nawet może pomóc w zapobieganiu przyszłemu stresowi, pomagając w budowaniu odporności. Dzięki regularnej praktyce będziesz w stanie zrelaksować się szybciej i łatwiej, wyjść poza stresującą sytuację w swoim umyśle, nie tracąc przy tym stresu i dramatyzmu, i mniej reagować na stres w swoim życiu. Istnieje wiele rodzajów medytacji do wypróbowania; ważne jest, aby po prostu to zrobić.
Przeczytaj więcej o medytacji .
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest często uważane za działanie, które wpływa przede wszystkim na ciało, ale jest jednym z najlepszych środków zmniejszających stres, które możesz ćwiczyć. Ćwiczenie może budować odporność na stres tak, jak robi to medytacja i może pomóc ci poczuć się mniej stresowanym zaraz po treningu.
W przeciwieństwie do tego, w co wierzyliby gimnastycy, nie potrzeba gdzieś drogiego członkostwa, aby uzyskać odpowiednie ćwiczenia. Wypracowanie może być wolnym od stresu, jeśli zostanie wykonane twórczo. Wybierz się na spacer z przyjacielem, wypróbuj film treningowy w domu lub po prostu zrób parę pompek i podnośników, aby poprawić sobie pot podczas niepogody. Niezależnie od trasy, możesz doświadczyć uwolnienia napięcia i napływu endorfin towarzyszących ćwiczeniom - za darmo.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach .
Śmiech
To nie tylko "najlepsze lekarstwo", śmiech jest jednym z bardziej darmowych środków przeciwstresowych dostępnych! Niezwykle ważne jest utrzymanie poczucia humoru w życiu; silne poczucie humoru może być świetnym sposobem na rozładowanie stresu i może sprawić, że życie będzie przyjemniejsze w tym samym czasie.
Przyjaciele i pary, które mogą sobie nawzajem pomóc, dają sobie nawzajem dar odstresowania, gdy tworzą bliższą więź, więc nauka śmiechu ze stresu życiowego jest jeszcze ważniejsza dla twoich związków. To jeden z tych darmowych środków przeciwstresowych, które mogą złagodzić stres u osób wokół ciebie.
Muzyka
Słuchanie muzyki ma udowodnione zalety i jest jednym z najprzyjemniejszych i najłatwiejszych darmowych środków antystresowych, które możesz wypróbować. Muzyka może pobudzać cię, gdy jesteś wyczerpany ze stresu lub rozluźnia się, gdy czujesz się oszołomiony. Teksty mogą zapewnić katharsis, gdy jej potrzebujesz, lub mantrę, kiedy to ci pomoże najbardziej. Muzyka może przywoływać wspomnienia z ulubionych czasów z przeszłości i pomagać w tworzeniu nowych wspomnień jeszcze bardziej wyjątkowych. Muzyka relaksuje ciało i umysł. Niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki medytacyjnej, aby uspokoić ciało, czy też korzystasz z optymistycznej muzyki, aby wytworzyć energię, aby przetrwać zestresowany dzień, muzyka może być świetną tajną bronią, a wiele z niej można znaleźć za darmo lub blisko niej.
Mówiąc nie
Inne wymienione poniżej leki przeciwstresowe mogą pomóc w reakcji na stres; mogą ci uspokoić fizjologię, gdy już jesteś zestresowany, i być może mniej reagować na stres, którego doświadczasz. Techniki ponownego określania priorytetów i mówienia "nie" mogą pomóc w ustaleniu granic i zredukowaniu stresu, zanim go doświadczysz. A to może uwolnić twój czas na niektóre z innych darmowych środków odstresowujących i działań!