Uczucie znudzenia zwykle ma miejsce, gdy nic w twoim otoczeniu nie oddaje twojego zainteresowania ani uwagi. Nuda może zaczynać się od umysłu, ale może również szybko wpłynąć na twoje ciało i emocje. Na przykład możesz czuć się niespokojny lub zmęczony, a twój nastrój może gwałtownie spadać.
Nuda to jedna z tych rzeczy, których ludzie z ADHD boją się najbardziej i dołożą wszelkich starań, aby jej uniknąć.
Ile z nich zrobiłeś?
- Odłóż słuchawkę, jeśli jesteś zawieszony; nawet jeśli jesteś w środku, rozwiązujesz ważny problem.
- Zjedz coś, nawet jeśli nie jesteś głodny.
- Zadzwoń do kogoś, kogo nie lubisz tak bardzo, aby mieć z kim porozmawiać.
- Opóźnij do łóżka, aż będziesz całkowicie wyczerpany, aby uniknąć nudy leżenia w łóżku, czekając na zasypianie.
- Utwórz argument; z usługodawcą lub kimś, kogo kochasz.
- Działaj w potencjalnie niebezpieczny sposób. Na przykład: wyprzedzaj powolnego kierowcę, nawet jeśli nie jest całkowicie bezpieczny, ponieważ jazda za nim jest nudna.
Przeciwieństwem znudzonych jest zainteresowanie, energia i radość. Dorośli z ADHD zawsze szukają rzeczy, które są nowe lub stymulujące, ponieważ gdy są zainteresowani czymś, funkcje wykonawcze mózgu włączają się, a mózg działa dobrze.
Kiedy zadanie jest nudne lub przyziemne, nie tylko bardzo trudno jest być zaangażowanym umysłowo, ale są też inne negatywne konsekwencje.
Na przykład senność w ciągu dnia - kiedy zasypiasz w środku aktywności; nawet jeśli wczoraj wieczorem dużo spałeś. Niektórzy ludzie doświadczają depresji, jeśli ich środowisko nie jest stymulujące.
Jak uniknąć nudy
Poznaj siebie i ulubione sposoby na uniknięcie nudy
Oto kilka typowych pogromców z nudów: wypróbowanie nowego i innego, spędzanie czasu z ludźmi, wykonywanie czynności adrenalinowych, podejmowanie ryzyka, rozwiązywanie problemów, dodawanie ruchu, bycie "rękami" itp.
Kiedy znasz swoje ulubione sposoby, zaprojektuj swoje życie wokół tych rzeczy, aby każdy dzień był dla Ciebie interesujący. Obejmuje to twoją pracę i sposób podejścia do zadań w twoim opisie pracy, hobby i jak radzisz sobie z przyziemnymi zadaniami życia; takie jak prace domowe.
Być przygotowanym
Życie jest pełne opóźnień, więc miej pod ręką wiele różnych aktywności. Na przykład, jeśli lecisz, weź czasopismo, które jest wizualne, książkę, którą możesz pogrążyć w sobie, a także książkę z puzzlami. Nie pozostawiaj rzeczy przypadkowi i miej nadzieję, że będzie dobry film do obejrzenia lub że będziesz siedział obok kogoś zabawnego.
Użyj timera
Korzystanie z timera może sprawić, że nawet najdelikatniejsze rzeczy będą interesujące, ponieważ tworzy poczucie pośpiechu i podniecenia. Graj w gry ze sobą. Na przykład sprawdź, czy możesz zrobić całe pranie w ciągu 15 minut.
Saldo
Dobrze jest mieć świadomość, że nie lubisz się nudzić, więc możesz zrobić to, co jest w twojej mocy, aby tego uniknąć. Nie bądź jednak zbyt przestraszony nudą, że zrobisz wszystko, aby tego uniknąć. W ten sposób zdarzają się wypadki. Jeśli się nudzisz, możesz przekonać się, że możesz usiąść z nim przez kilka chwil. Medytacja i ćwiczenia to 2 codzienne nawyki, które pomagają przetrwać nieoczekiwane nudne części dnia.