Wielu pijących i pijących dużo osób decyduje, że chcą zacząć pić odpowiedzialnie. Ale mając wszystkie informacje na temat niebezpieczeństw związanych z alkoholem, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. W tym artykule dowiesz się, jak pić odpowiedzialnie w prostych krokach.
Trudność: średnia
Wymagany czas: 2-4 tygodnie
Oto jak:
Ustal swój cel picia
Chociaż dobrze jest pomyśleć o zmniejszeniu spożycia alkoholu, sprawdź, czy jesteś odpowiednim kandydatem do kontrolowanego picia. Niektórzy ludzie w ogóle nie powinni pić, zwłaszcza jeśli masz problemy z uzależnieniem w przeszłości lub bliscy krewni, którzy mają lub mieli uzależnienia lub problemy ze zdrowiem psychicznym. Twój cel picia powinien opierać się na tym, co jest najlepsze dla twojego długoterminowego zdrowia, a także tego, co jest realistyczne dla Ciebie, Twojej rodziny i przyjaciół oraz innych aspektów Twojego stylu życia.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że powinieneś całkowicie wyjść, porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomocy w rzuceniu alkoholu i zachowaniu trzeźwości. W zależności od tego, ile ostatnio piłeś, może nie być nawet bezpieczne opuszczenie zimnego indyka , a twój lekarz może przepisać leki, aby było bezpieczniej.
Jeśli jesteś dobrym kandydatem do kontrolowanego picia, pomyśl o swoim celu. Niektóre możliwe cele kontrolowanego picia to:
- Chcę tylko pić w weekendy.
- Chcę obniżyć moje ogólne spożycie do zdrowej ilości .
- Chcę być w stanie pić na imprezach i innych wydarzeniach, bez upijania się.
Zapisz swój cel.
Oceń swoje bieżące spożycie alkoholu
Prowadź dziennik picia przez tydzień. Najprostsze dzienniki picia po prostu rejestrują, ile pijesz każdego dnia, ale im więcej możesz śledzić, tym lepiej zrozumiesz swoje własne wzorce picia, a tym samym będziesz w stanie je kontrolować. Każdego wieczora (lub następnego ranka, jeśli zapomnisz), zapisz ile pijesz napojów, gdzie byłeś, kiedy piłeś i z kim. Zapisz także wszelkie negatywne skutki lub sytuacje, które powstały, których chciałbyś uniknąć w przyszłości, na przykład: "Po moim trzecim piwie, wdałem się w kłótnię z Benem." Daje to dobre pojęcie o czasach, miejscach i ludziach, w których spożywanie napojów staje się nadmierne lub problematyczne.
Oblicz swój bezpieczny limit alkoholu
Twój bezpieczny limit alkoholu jest oparty na stężeniu alkoholu we krwi i jest ilością alkoholu, którą możesz wypić podczas jednej sesji picia. Opiera się na kilku czynnikach, w tym płeć, waga i jak szybko pijesz.
- Poziomy alkoholu we krwi dla mężczyzn
- Poziomy alkoholu we krwi dla kobiet
Kiedy zorientujesz się, ile możesz wypić drinka, zapisz go, wraz z czasem na popijanie.
Kup alkohol w małych, mierzonych ilościach
Magazynowanie wina, piwa i alkoholu to najszybszy sposób na sabotowanie twojego planu odpowiedzialnego picia. Aby pić w domu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Kup tylko taką ilość napoju alkoholowego, jaką zidentyfikowałeś w kroku 3, w dniu, w którym zamierzasz go wypić. Jeśli to konieczne, kupuj pojedyncze puszki lub jedną porcję lub pół butelki wielkości wina.
- Jeśli wiesz, że będziesz chciał więcej napojów, ale nie więcej alkoholu, kup taką samą ilość bezalkoholowego lub niskoprocentowego wina lub piwa.
Zaplanuj swoją podróż do domu
Nawet jeśli będziesz pić na rozsądnym poziomie, nadal będziesz mieć problemy z oddychaniem i nie będziesz prowadzić.
Umów się na przejażdżkę do domu z trzeźwym kierowcą lub zarezerwuj taksówkę. Jeśli jest to zbyt kosztowne, zaplanuj podróż autobusową do domu, aby wiedzieć, kiedy wyjść, gdy autobusy są nadal uruchomione.
Zostaw swój samochód w domu, więc nie będziesz miał ochoty go używać. Przejedź się lub pojedź autobusem na imprezę picia.
Pace się
Wypij tylko ilość zapisaną w kroku 3 i określoną prędkość. Jeśli chcesz więcej pić w międzyczasie, pij wodę lub napoje bezalkoholowe lub o niskiej zawartości alkoholu .
Uważaj na presję rówieśniczą
Spójrz na dziennik picia, który wykonałeś w kroku 2. Jeśli są osoby, które zachęcają cię do picia za dużo, staraj się ich unikać przez pierwszy miesiąc, kiedy przyzwyczaisz się do nowego stylu picia.
Sprawdź moje pięć sposobów na odmowę alkoholu, na wypadek, gdyby nie można było uniknąć ludzi, którzy zmuszają cię do picia.
Jeśli ciągle jesteś otoczony presją rówieśników do picia, zacznij tworzyć nowych przyjaciół, którzy nie piją tak dużo.
Jeśli na początku nie odniesiesz sukcesu ...
Spróbuj ponownie!
Możliwe, że masz problem z alkoholem , w takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu pomocy.
Możesz również znaleźć grupę samopomocy, chociaż grupy 12-krokowe prawdopodobnie nie byłyby dobrym wyborem, chyba że zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z alkoholu.
Czego potrzebujesz:
- Wydruk dzienniczka picia
- Pióro i papier