Zakręcony sposób myślenia może prowadzić do uzależnienia lub nawrotów
Podstawą poznawczo-behawioralnej terapii (CBT) jest identyfikacja zniekształceń poznawczych, zwanych również zakręconym myśleniem. Ten zniekształcony schemat myślenia wywołuje negatywne uczucia, które z kolei mogą pogorszyć nałóg.
Dr David Burns, pionier w dziedzinie CBT, identyfikuje 10 form pokręconego myślenia w jego bestsellerowej książce z 1999 roku, The Feeling Good Handbook . Oto, w jaki sposób tego rodzaju myślenie może prowadzić do uzależnienia lub nawrotu:
1 - Wszystko lub nic myślenie
Myślenie "wszystko albo nic" może łatwo doprowadzić do nawrotu .
Na przykład Joan uważa, że nie udało się uzyskać trzeźwości. Za każdym razem, gdy wpada w poślizg, zamiast przyznać się, że popełniła błąd i próbuje przejść obok niego, pije do zatrucia tej samej nocy, myśląc, że już ją dmuchnęła.
2 - nadmierna generalizacja
Nadmierna generalizacja ma miejsce, gdy tworzysz regułę po jednym zdarzeniu lub serii zbiegów okoliczności. Słowa "zawsze" lub "nigdy" często pojawiają się w zdaniu.
Oto przykład: Ben wywnioskował z serii zbiegów okoliczności, że siódemka jest jego szczęśliwą liczbą i nadmiernie uśmierciła to sytuacjami hazardowymi z udziałem liczby siedem, bez względu na to, ile razy przegrał.
3 - Filtry psychiczne
Filtr mentalny to przeciwieństwo nadmiernej generalizacji, ale z tym samym negatywnym wynikiem. Zamiast brać jedno małe wydarzenie i uogólniać go w niewłaściwy sposób, filtr mentalny wykonuje jedno małe wydarzenie i skupia się na nim wyłącznie, odfiltrowując cokolwiek innego.
Przykład tego, jak filtry mentalne mogą prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Nathan czuje, że musi używać kokainy w sytuacjach społecznych, ponieważ odfiltrowuje wszystkie dobre doświadczenia społeczne bez kokainy, a zamiast tego naprawia czas, w którym nie był na kokainie a inni wydawali się znudzeni jego towarzystwem.
4 - Zniżka na pozytywne
Dyskryminacja pozytywna to zniekształcenie poznawcze, które polega na ignorowaniu lub unieważnianiu dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły.
Na przykład, Joel kompulsywnie uwodzi, a następnie odrzuca nieznajomych, ponieważ obniża wszystkie pozytywne nie-seksualne interakcje człowieka, które ma codziennie, ponieważ nie są tak intensywne i przyjemne jak seks z nieznajomym.
5 - Przeskok do konkluzji
Istnieją dwa sposoby wyciągania wniosków:
- Czytanie umysłu, gdzie myślisz, że ktoś zareaguje w określony sposób, lub uważasz, że ktoś myśli o rzeczach, które nie są
- Wróżbiarstwo, kiedy przewidujesz wydarzenia, rozwinie się w określony sposób, często by uniknąć próbowania czegoś trudnego
Oto przykład: Jamie zaangażował się w przepowiadania przyszłości, gdy wierzył, że nie będzie mógł znieść życia bez heroiny. W rzeczywistości on i on mogli.
6 - Powiększenie
Powiększenie wyolbrzymia znaczenie niedociągnięć i problemów, jednocześnie minimalizując znaczenie pożądanych cech. Osoba uzależniona od leków przeciwbólowych może zwiększyć znaczenie wyeliminowania wszelkiego bólu i wyolbrzymić, jak nie do zniesienia jest jej ból.
Przykład tego, jak powiększenie może prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Ken wydaje oszczędności na życie, szukając pigułki, która zabrałaby mu ból i depresję.
7 - Rozumowanie emocjonalne
Rozumowanie emocjonalne jest sposobem na osądzenie siebie lub twoich okoliczności w oparciu o twoje emocje.
Na przykład, Jenna użyła emocjonalnego rozumowania, aby dojść do wniosku, że była bezwartościową osobą, co z kolei doprowadziło do objadania się .
8 - Oświadczenia "powinien"
Wyrażenia "powinno" są samobójczymi sposobami mówienia do siebie, które podkreślają nieosiągalne standardy. Wtedy, gdy brakuje nam własnych pomysłów, zawodzimy w naszych własnych oczach.
Przykład: Cheryl uzależniła się od nadmiernych wydatków na buty, ponieważ nie mogła sprostać swoim wysokim standardom.
9 - Etykietowanie
Etykietowanie to zniekształcenie poznawcze polegające na osądzaniu siebie lub kogoś innego jako osoby, zamiast postrzegania zachowania jako czegoś, co osoba ta nie definiuje go jako jednostki.
Oto przykład, w jaki sposób etykietowanie może prowadzić do uzależnienia lub nawrotu: Shannon oznaczyła się złym człowiekiem, niezdolnym do dopasowania się do głównego nurtu społeczeństwa.
10 - Personalizacja i wina
Personalizacja i obwinianie to zniekształcenie poznawcze, w którym całkowicie obwiniasz siebie lub kogoś innego za sytuację, która w rzeczywistości wiązała się z wieloma czynnikami.
Anna obwiniała siebie o wykorzystywanie dzieci przez swojego ojca, twierdząc, że gdyby go nie prowadziła, nigdy by się to nie wydarzyło (tak właściwie wtedy jej ojciec powiedział jej).
Ponieważ spersonalizowała nadużycie, dorastała z kompulsywnym unikaniem seksu, znanym jako anoreksja seksualna .
> Źródło:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Wydanie poprawione. Nowy Jork: Penguin; 1999.