Złap swoje poznawcze zniekształcenia, aby pomóc w regeneracji
Zniekształcenia poznawcze są niedokładnymi lub przesadnymi wzorcami myślowymi lub myślami. Czasami określa się je również mianem dysfunkcyjnych, negatywnych lub automatycznych myśli. Zaburzenia funkcji poznawczych dotyczące jedzenia, masy ciała i obrazu ciała są podstawowym objawem zarówno jadłowstrętu psychicznego, jak i bulimii, a także wielu innych osób.
Leczenie zaburzeń odżywiania zazwyczaj stawia pierwszeństwo przywracaniu wagi, wznowieniu regularnych wzorców żywieniowych i innych zmian w zachowaniu.
Jednak (zwykle później) leczenie zwykle dotyczy problematycznych wzorców myślenia. Rozpoznawanie, kwestionowanie i zmienianie negatywnych wzorców myślowych jest jednym z elementów poznawczej terapii behawioralnej .
Różne rodzaje poznawczych zniekształceń
Istnieje wiele wzorów problematycznych myśli, które są powszechnie doświadczane. Pamiętaj, że identyfikowanie dokładnego typu problemu, którego doświadczasz, nie jest najważniejszym elementem. Jednak poznanie wzorców zaburzeń poznawczych, które są doświadczane, może pomóc w nauce ich rozpoznawania. Niektóre z nich opisano poniżej:
Powinny: powinności to wymagania, które stawiasz przed sobą, takie jak myślenie "powinienem był zrobić to lepiej". lub "Muszę być doskonały". Jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania, powinny zawierać myśli o konieczności ćwiczenia, jakie pokarmy powinny / nie powinny być spożywane lub co należy ważyć.
Wszystko albo nic Myślenie: Ten rodzaj myślenia jest czasami nazywany myśleniem czarno-białym.
Przyczynia się do perfekcjonistycznych tendencji, ponieważ powoduje, że wierzysz, że coś jest całkowicie w porządku / słuszne lub całkowicie błędne. Kiedy masz zaburzenie odżywiania, może ono pojawić się, gdy masz plan przestrzegania określonej zasady dietetycznej - możesz czuć się tak, jakby cały dzień był kompletnie zrujnowany, gdy zjesz coś "niewłaściwego" lub na skali czyta coś innego niż to, co ty Chciałbym zobaczyć.
Overgeneralizing: Overgeneralizing jest podobny do myślenia wszystko lub nic. Występuje, gdy wierzysz, że negatywne doświadczenie lub sytuacja całkowicie opisuje twoje życie. Przykładem może być przekonanie, że nawrót oznacza, że nigdy nie w pełni dojdziesz do siebie, zamiast postrzegać go jako tymczasową przeszkodę.
Katastrofizm: za każdym razem, gdy uważasz, że sytuacja jest tak zła, że po prostu nie możesz jej przeżyć, możesz być katastrofą w tej sytuacji lub jej wyniku. Na przykład możesz wierzyć, że jeśli zważysz pewną kwotę, nikt by cię nie lubił, a twoja własna wartość spadłaby gwałtownie. Możesz także wierzyć, że Twoja waga wzrośnie w zależności od tego, co jadłeś podczas jednego posiłku lub przekąski.
Etykietowanie: Etykietowanie jest zniekształceniem, które próbuje umieścić ludzi i rzeczy w określonych kategoriach. Przykładami tego mogą być: "Jestem takim przegranym", "Nie mam samokontroli" lub "Te pokarmy sprawią, że przybieram na wadze." Zazwyczaj te etykiety są zbyt uproszczone i nie są w stanie opisać wszystkich zawiłości ludzie posiadają.
Odrzucanie pozytywów: Wiele zaburzeń poznawczych koncentruje się wyłącznie na negatywnych aspektach czegoś i odrzuca wszystko, co pozytywne. Dla kogoś z zaburzeniami odżywiania ten typ zniekształceń może skupiać się tylko na krytyce błędów lub skupieniu się tylko na kalorycznej zawartości żywności zamiast na odżywianiu i energii w żywności.
Niekorzystne porównania: Wiele osób z zaburzeniami odżywiania porównuje wygląd, wagę i ilość spożywanych posiłków. Te porównania zwykle zawsze są negatywne. Na przykład, jeśli uważasz, że ktoś waży mniej niż ty, myśli o zaburzeniach odżywiania mogą skupić się na tym, jak "powinieneś" również mniej ważyć. Jednak jeśli uważasz, że ważysz mniej, myśli o zaburzeniach odżywiania skupiają się na utrzymywaniu cię przy niższej wadze.
Obwinianie i personalizacja: Obwinianie i personalizacja to dwie strony tego samego problemu. Kiedy ktoś się personalizuje, wierzy, że wszystko jest ich winą, podczas gdy gdy ktoś obwinia innych, wierzy, że wszystko jest winą kogoś innego.
Prawda prawdopodobnie leży gdzieś pośrodku - a czasami nie jest to wina winy, że coś się wydarzyło.
Jak śledzić i zmieniać zniekształcenia poznawcze
Zachowaj zapis myśli, które pojawiają się przed bingami lub czystkami i / lub razy, gdy czujesz się zdenerwowany. Sprawdź, czy podążają one za wzorami opisanymi powyżej. Gdy zdasz sobie sprawę ze swoich zaburzeń poznawczych, możesz nauczyć się pewnych strategii zarządzania i modyfikowania zaburzeń poznawczych . Terapeuta behawioralny może również pomóc w przeprowadzeniu eksperymentów w celu sprawdzenia ważności tych myśli.
Źródło:
Schiraldi, GR (2001). Skoroszyt samooceny . Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.