Restrukturyzacja poznawcza pomaga napisać nowy skrypt dla twoich wyzwalaczy lękowych
Teoria kognitywna to podejście do psychologii, które próbuje wyjaśnić ludzkie zachowanie poprzez zrozumienie procesów myślowych. Na przykład, terapeuta stosuje zasady teorii kognitywnej, kiedy uczy, jak rozpoznawać nieprzystosowawcze wzorce myślowe i przekształcać je w konstruktywne.
Podstawy teorii poznania
Założeniem teorii poznawczej jest to, że myśli są głównymi determinantami emocji i zachowań.
Przetwarzanie informacji to powszechny opis tego procesu mentalnego, a teoretycy porównują sposób, w jaki ludzki umysł funkcjonuje z komputerem.
Czysta teoria kognitywna w dużej mierze odrzuca behawioryzm, inne podejście do psychologii, na podstawie tego, że redukuje złożone zachowanie człowieka do prostej przyczyny i skutku.
Trend ostatnich dziesięcioleci polegał na połączeniu teorii kognitywnej i behawioryzmu w kompleksową teorię poznawczo-behawioralną (CBT). Dzięki temu terapeuci mogą korzystać z technik obu szkół myślenia, aby pomóc klientom w osiągnięciu ich celów.
Społeczna teoria poznawcza
Społeczna teoria kognitywna jest podzbiorem teorii poznawczej, a terapeuci stosują ją w leczeniu fobii i innych zaburzeń psychicznych. Skupia się przede wszystkim na sposobach, w jakie uczymy się modelowania zachowań innych . Kampanie reklamowe i sytuacje związane z presją rówieśników to dobre przykłady.
Restrukturyzacja poznawcza w leczeniu fobii
Wszystkie trzy rodzaje fobii należą do większej grupy zagadnień psychologicznych zwanych zaburzeniami lękowymi, które są najczęstszym rodzajem zaburzeń psychicznych.
Restrukturyzacja poznawcza, oparta na teorii kognitywnej, jest częścią skutecznego planu leczenia zaburzeń lękowych.
Podczas sesji restrukturyzacji poznawczej terapeuta zada ci pytania, pomoże ci przeanalizować twoje odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć twój niepokój i pomoże ci w "przepisaniu" twoich nieprzystosowanych myśli.
Podstawowe podejście do restrukturyzacji kognitywnej wysuwane przez czołowego teoretyka kognitywnego dr Christine A. Padesky zaleca, aby terapeuta wykonał cztery podstawowe kroki, w tym:
- Zadawaj pytania, aby zidentyfikować "samo-mówienie" zachodzące w twojej głowie, kiedy odczuwasz niepokój, a następnie ułatw dyskusję, aby sprawdzić, czy to, co myślisz, jest prawdą.
- Posłuchaj tego, co masz do powiedzenia z empatycznym uchem i bezwarunkową akceptacją.
- Poproś o podsumowanie głównych punktów sesji, aby wzmocnić to, czego się nauczyłeś i pozwolić jej rozwiązać wszelkie nieporozumienia.
- Zadaj pytania, które pozwolą Ci zsyntetyzować i przeanalizować nowy i bardziej realistyczny obraz twojego lęku, abyś mógł zrestrukturyzować swoje schematy myślowe.
Terapia poznawcza dla fobii
Twój terapeuta opiera się na teorii poznawczej, jeśli podkreśli identyfikację poznawczych uprzedzeń w twoich nieprzystosowawczych myślach jako części twojego planu leczenia . Dwa rodzaje błędów poznawczych w leczeniu lękowym obejmują:
- Uwaga stronniczość oznacza, że kiedy doświadczasz swojego lęku, zwracasz uwagę na negatywne sygnały zamiast pozytywnych. Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych, patrzysz tylko na członków grupy z wyrazami twarzy, które uważasz za groźne, zamiast szukać uśmiechniętych twarzy.
- Zjawisko interpretacji , jak sama nazwa wskazuje, odnosi się do błędnej interpretacji informacji. Na podium może się wydawać, że członek grupy o negatywnym wyrazie twarzy jest odbiciem tego, co oni myślą o tobie, kiedy naprawdę są znudzeni lub zmęczeni.
> Źródła:
> Broda C. Zmiana poznawcza dla lęku: aktualne dowody i przyszłe kierunki. Eksperymentalny przegląd neuroterapeutyków . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Terapia poznawczo-behawioralna oparta na silnych stronach: czteroetapowy model do budowania odporności. Psychologia kliniczna i psychoterapia. Lipiec / sierpień 2012 r .; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych u młodzieży. Kliniki psychiatryczne dla dzieci i młodzieży w Ameryce Północnej . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.