10 rzeczy, których nie można robić na Facebooku, gdy masz SAD
Niepokój Facebooka jest współczesnym schorzeniem i odbiciem niepokoju, który odczuwacie w codziennym życiu. Interakcja na Facebooku niesie ze sobą wiele takich samych obaw i niepewności, które prawdopodobnie odczuwasz w prawdziwym życiu. Różnica polega na tym, że gdy jesteś sam przed komputerem, masz wystarczająco dużo czasu, aby zacząć obsesję i spędzać zbyt dużo czasu martwiąc się o to, co myślą inni.
W ten sposób Facebook może powiększyć niektóre z obaw, których już doświadczasz.
Może to mieć destrukcyjne konsekwencje dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Na szczęście istnieją sposoby na wykorzystanie Facebooka, które pomogą zminimalizować Twój niepokój. Kluczem jest unikanie "pułapek" mediów społecznościowych, które są nieodłącznie związane z korzystaniem z Internetu w celu połączenia z innymi osobami.
Jeśli chcesz opanować swój niepokój na Facebooku, przestań wykonywać następujące czynności:
1. Obsesja na punkcie swoich postów.
Pewnie, że to może być trudne. Być może siedzisz tam przez 30 minut, zastanawiając się, jak najlepiej wyrazić swoją aktualizację statusu. Publikowanie na Facebooku bardzo przypomina rozmowy ; jeśli cierpisz z SAD, masz skłonność do przemyślenia wszystkiego, co mówisz.
Najlepsza zasada polega na ...
spędzić nie więcej niż minutę lub dwie, pisząc swój post.
Jeśli trwa to dłużej, zmuś się do opuszczenia witryny bez publikowania, aby nie zacząć obsesji.
2. Myślenie, że wszyscy inni mają więcej zabawy niż ty.
Kiedy patrzysz na swój kanał znajomych, może się wydawać, że wszyscy mają o wiele więcej zabawy niż ty. Pamiętaj, że tak jak Ty, większość Twoich znajomych prawdopodobnie chce się pojawić w pozytywnym świetle na Facebooku.
Bardziej prawdopodobne jest, że opublikują informacje
- fajne rzeczy, które robią
- i jak wspaniałe jest ich życie.
Staraj się nie robić porównań, ponieważ widzisz tylko przefiltrowaną wersję swojego życia .
3. Myślenie, że wszyscy inni mają więcej przyjaciół niż ty.
Czy chcesz sprawdzić, ilu znajomych ma innych ludzi?
Czy czujesz się źle z powodu braku przyjaciół?
Ponownie, jest to kwestia percepcji. Niektórzy ludzie wysyłają prośby przyjaciół do każdej osoby, którą kiedykolwiek spotkali; to nie znaczy, że są to ludzie, których dobrze znają w życiu codziennym.
Przestań się martwić o to, ilu masz przyjaciół i dbaj o jakość tych przyjaźni .
4. Dezaktywacja ... ponowne włączenie ... dezaktywacja ... ponowne włączenie.
Jeśli zostaniesz złapany w błędne koło dezaktywacji i reaktywacji konta za każdym razem, gdy czujesz się źle lub w dół na Facebooku, czas się zatrzymać.
Podejmij decyzję w ten czy inny sposób, czy chcesz wziąć udział.
Jeśli zdecydujesz się zrezygnować, nie wyłączaj swojego konta; trwale go usuń . Upewnij się, że jesteś pewny swojej decyzji i trzymaj się jej.
5. Martwisz się, jak wyglądasz na zdjęciach.
Na Facebooku możesz kontrolować tylko zdjęcia, które sam publikujesz. Nawet jeśli nie masz konta na Facebooku, możliwe, że ktoś opublikował twoje zdjęcia na portalu społecznościowym.
Jeśli publikowane są autentycznie niepochlebne fotografie, a także oznaczone, możesz je usunąć, aby osoby, które szukają, nie znajdą Cię po imieniu.
Ogólnie jednak pamiętaj, że od czasu do czasu każdy robi złe zdjęcie. Ci, którzy znają cię w prawdziwym życiu, wiedzą, jak naprawdę wyglądasz!
W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe wykazano, że lęk społeczny był związany z problematycznym wykorzystaniem Facebooka, ale tylko dla osób, które wykazały średnie lub wysokie poziomy wymagające zabezpieczenia społecznego. Sugeruje to, że potrzeba aprobaty innych i bycie społecznie zaniepokojonym może przyczynić się do nadużywania Facebooka.
Podobnie studium z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Transient Issues in Psychological Science wykazało również, że potrzeba akceptacji i nadmiernego korzystania z Facebooka przyczyniła się do zwiększenia poziomu lęku wśród ekstrawertycznych osób. Podczas gdy wiele osób z lękiem społecznym to introwertycy, niektóre są także ekstrawertykami. Badanie to sugeruje, że potrzeba zatwierdzenia jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o wpływ Facebooka.
Jeśli zauważysz, że ciągle martwisz się o to, co inni myślą o twoich postach, zdjęciach itp., Rozważ pracę nad budowaniem poczucia własnej wartości, aby opinie innych nie odgrywały tak dużej roli w twoim samopoczuciu. Może się okazać, że korzystanie z Facebooka zmniejsza się, ponieważ mniej martwisz się o to, co myślą inni.
6. Myślenie, że musisz zaakceptować wszystkie życzenia przyjaciół.
Otrzymałeś od przyjaciela prośbę
- ktoś, kogo nie znasz
- ktoś, kogo ledwo znasz
- lub kogoś, kogo nie chcesz wiedzieć?
Nie jesteś zobowiązany do przyjmowania wszystkich otrzymanych żądań przyjaciół.
Jeśli chcesz, aby Twój krąg znajomych był mały i prywatny, to twój wybór. Nie przejmuj się ignorowaniem próśb przyjaciół, a nawet nieprzyjaznych ludzi po fakcie. O ile nie jest to ktoś, kogo znasz dobrze i z którym się wiąże, żadne wyjaśnienie nie jest wymagane.
7. Spędzanie zbyt wiele czasu na Facebooku.
Czy spędzasz więcej czasu na portalu społecznościowym, niż pierwotnie planowałeś? Jeśli tak, spróbuj ustawić dzienny limit czasu na przeglądanie i publikowanie ; być może od 5 do 10 minut rano i wieczorem.
8. Podążanie za innymi ludźmi.
Tylko ty wiesz, dlaczego kogoś prześladujesz. Niezależnie od tego
- była dziewczyna
- kogoś, z kim dawno temu poszedłeś do szkoły
- ktoś, kto cię skrzywdził
prześladowanie jest działaniem nieproduktywnym. Prześladowanie czyjejś strony może sprawić, że poczujesz się dobrze na krótką metę (otrzymasz trochę "trafienia", gdy opublikujesz aktualizację obrazu lub statusu), ale na dłuższą metę jest to uzależniające zachowanie i czasochłonność.
Zamiast tego skup swój czas i wysiłek, aby lepiej poznać swoich przyjaciół . Odbieraj podpowiedzi ze swoich postów o tym, co im się podoba, a następnie zapytaj ich o te tematy, gdy spotkasz się osobiście.
9. Posiadanie publicznej strony.
Jeśli naprawdę interesuje Cię prywatność informacji w Internecie, zmień ustawienia swojego konta, aby Twój profil nie był dostępny dla ogółu społeczeństwa.
Dzięki temu będziesz dzielić się tylko ze swoim kręgiem przyjaciół; wiedząc, że to powinno ułatwić bycie bardziej szczerym.
10. Nigdy nie wychodzisz na zewnątrz.
Facebook jest najlepiej używany jako narzędzie do budowania przyjaźni offline. Zamiast spędzać czas na interakcji z przyjaciółmi w Internecie, użyj Facebooka, aby skonfigurować osobiste działania , które pomogą budować zaufanie społeczne . Użyj Facebooka jako narzędzia ułatwiającego nawiązywanie kontaktów, a Twój czas zostanie dobrze wykorzystany.
Słowo od
Zbyteczne używanie Facebooka może obniżyć twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Jeśli nie możesz zmniejszyć czasu spędzanego na Facebooku lub korzystanie z platformy mediów społecznościowych negatywnie wpływa na nastrój, poziom lęku lub jakość życia, rozważ rozmowę z przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem na temat strategie, które możesz wykorzystać, aby pomóc kontrolować wpływ na twoje życie.
Źródła:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked on Facebook: Rola społecznego lęku i potrzeba zapewnienia bezpieczeństwa społecznego w problematycznym korzystaniu z Facebooka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbours C. Chcę, żebyś mnie polubił: Ekstrawersja, potrzeba zatwierdzenia i Czas na Facebooku jako predyktory lęku. Problemy z tłumaczeniem Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.