Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktu wzrokowego, gdy masz zaburzenie lękowe
Lęk przed kontaktem z oczami może zakłócać codzienne interakcje społeczne. Z tego samego powodu ważna jest umiejętność utrzymania dobrego kontaktu wzrokowego. Ludzie, którzy patrzą innym w oczy, są postrzegani jako przyjaźni i gościnni. Jednak wielu nieśmiałych i niespokojnych społecznie osób ma problemy z tą częścią komunikacji.
Kontakt ze strachem oka w Social Anxiety Disorder
Często osoby z lękiem społecznym opisują patrzenie komuś w oczy jako niepokojące i nieprzyjemne; w zasadzie mają lęk przed kontaktem wzrokowym.
Prawdopodobnie wynika to po części z genetycznego okablowania - badania wykazały, że osoby ze zdiagnozowanym społecznym zaburzeniem lękowym (SAD) mają wyraźny lęk przed bezpośrednim kontaktem wzrokowym.
Kiedy patrzysz komuś w oczy, może to sprawić, że poczujesz się nieswojo. Jeśli masz zaburzenie lękowe, część mózgu, która ostrzega cię o niebezpieczeństwie, może zostać wyzwolona przez coś tak prostego jak kontakt wzrokowy.
Badania nad kontaktem wzrokowym w Social Social Disorder
Przegląd opublikowany w 2017 r. W Current Psychiatry Reports wykazał, że lęk społeczny wiąże się z mieszaniną bycia na baczności i unikaniem przetwarzania emocjonalnych bodźców społecznych. Oznacza to, że na imprezie możesz zarówno zwracać uwagę na osoby, które wydają się oceniać ciebie, ale także starać się unikać sytuacji, w których uważasz, że jesteś osądzany. Ponadto, przegląd wykazał, że osoby niespokojne społecznie unikają utrzymywania kontaktu wzrokowego. Ponownie, jest to prawdopodobnie spowodowane obawą przed osądzeniem.
Przezwyciężenie lęku przed kontaktem z oczami
Wydaje się więc, że przezwyciężenie lęku przed kontaktem z oczami jest procesem dwuetapowym.
1. Musisz zmniejszyć niepokój, jaki odczuwasz, gdy angażujesz się w kontakt wzrokowy z innymi ludźmi.
2. Musisz poprawić umiejętności kontaktu wzrokowego w sytuacjach społecznych.
Zmniejszenie lęku przed kontaktem z oczami
Przy odpowiednim leczeniu, w tym terapii poznawczo-behawioralnej i / lub leczeniu , większość osób z zaburzeniami lękowymi może nauczyć się przezwyciężać reakcję lękową i utrzymywać lepszy kontakt wzrokowy. Kontakt wzrokowy to tylko jeden aspekt interakcji społecznych, który można znieczulić poprzez praktykę i ekspozycja.
Poprawa umiejętności kontaktu z oczami
1. W grupie
Mówiąc do grupy ludzi, zamiast myśleć o grupie jako całości, wyobraź sobie, że prowadzisz indywidualne rozmowy z jedną osobą w grupie naraz.
- Kiedy mówisz, wybierz jedną osobę w grupie i udawaj, że rozmawiasz właśnie z tą osobą.
- Spójrz na niego, gdy skończysz swoją myśl lub zdanie.
- Kiedy zaczynasz nowe zdanie lub pomysł, wybierz inną osobę w grupie i spójrz jej w oczy, gdy skończycie swoją myśl.
- Upewnij się, że ostatecznie uwzględnisz wszystkich w grupie.
2. Z osobą indywidualną
Jeśli rozmawiasz z kimś indywidualnie (lub patrzysz na ludzi w grupie), istnieją również wskazówki, które mogą ci w tym pomóc.
- Wybierz miejsce bezpośrednio między lub lekko ponad oczami słuchacza.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, spróbuj pozwolić, aby twoje oczy nieco się nieostre, co ma dodatkową zaletę zmiękczenia i zrelaksowania spojrzenia.
- Spójrz od czasu do czasu. Zbyt intensywne patrzenie sprawi, że ludzie poczują się niekomfortowo.
Zastosowanie tych dwóch strategii w celu poprawy kontaktu wzrokowego sprawi, że twoi słuchacze poczują się bardziej związani z Tobą i zwiększą prawdopodobieństwo, że poczujesz się bardziej komfortowo podczas mówienia - albo do grupy, albo do osoby.
Słowo od
Jeśli zauważysz, że twój lęk społeczny jest tak surowy, że patrzenie komuś w oczy jest zbyt przygnębiające, poproś o pomoc specjalistę zdrowia psychicznego lub lekarza rodzinnego.
Jeśli nie zdiagnozowano wcześniej zaburzenia lękowego, twoje objawy zostaną ocenione i opracowany plan leczenia Twojej wyjątkowej sytuacji.
Źródła:
> Chen, NTM i Clarke, PJF (2017). Spojrzenie na ocenę czujności i unikania społecznego lęku: przegląd. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychofizjologiczne odpowiedzi na kontakt wzrokowy u nastolatków z zaburzeniami lękowymi. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Postrzeganie spojrzeń w lęku społecznym i zaburzeniach lękowych. Front Hum Neurosci. 2013; 872.