Proste wskazówki, które pomogą Ci pokonać stres mówienia
Umiejętność rozmowy z ludźmi, gdy masz zaburzenie lękowe (SAD), może być trudna. Nawet po otrzymaniu leczenia może się okazać, że brakuje ci umiejętności społecznych niezbędnych do skutecznego połączenia się z ludźmi. Jest to przeszkoda, z którą spotyka się wielu ludzi z SAD, ale którą można pokonać przy odrobinie cierpliwości, praktyki i wglądu.
Zrozumienie defektów wydajności społecznej
Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Anxiety Disorders miało na celu ustalenie, czy osoby z SAD były faktycznie gorsze w interakcjach społecznych lub po prostu myślały, że są.
Naukowcy odkryli, że u ludzi, którzy byli społecznie niezręczni, ich występ był generalnie gorszy w porównaniu do tego, co faktycznie miało miejsce. To jest raczej jak wygłosicie przemówienie, które myśleliście, że zawiedliście, ale przesłanie wciąż nadchodzi.
U osób z SAD wynik był nieco inny. Naukowcy odkryli, że osoby z tym zaburzeniem miały deficyty społeczne , w istocie braki w umiejętnościach komunikacyjnych, które ograniczały możliwości interakcji.
Byłoby to podobne do wypowiadania się bez znajomości tematu lub do kogo mówisz. Bez tych kluczowych punktów odniesienia trudno byłoby wiedzieć, jak odpowiednio zareagować lub zareagować.
Pokonywanie defektów wydajności społecznej
Wiele osób z SAD uniknęło rozmawiania z innymi przez większość ich życia. Nawet gdy w końcu będą w stanie kontrolować swój niepokój, często nie będą mieli pojęcia, jak rozpocząć rozmowę, przeczytać mowę ciała lub zidentyfikować sygnały społeczne.
Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc. Celem jest nauczyć cię, że komunikacja to coś więcej niż tylko mówienie. Jak każde nowe doświadczenie, po pierwszym uruchomieniu może pojawić się stres i sporadyczna gafta, ale musisz uwierzyć, że są one normalne. Będąc jedynie obecnym, rzeczy ulegną poprawie, czasem niewidocznie, gdy staniesz się bardziej przyzwyczajony do sytuacji społecznych .
Zacznij od tych trzech podstawowych wskazówek:
1. Ćwicz komunikację niewerbalną
Ludzie z SAD są zwykle nieświadomi fizyczności komunikacji. W rezultacie mogą tworzyć bariery, które sugerują, że są albo rozproszone, bezinteresowne, albo nieszczere.
Te zachowania mogą obejmować:
- Niezdolność utrzymuje kontakt wzrokowy
- Mówienie zbyt cicho, zbyt szybko lub z niepewnym tonem
- Stojąc za daleko
- Uśmiecham się za dużo lub za mało
- Pozbywanie się lub trzymanie rąk skrzyżowanych
- Patrząc w dół
Aby przezwyciężyć ten problem, poznaj 10 zasad języka ciała , w tym to, co różne pozycje ciała i gesty komunikujesz z innymi oraz sposoby, dzięki którym możesz stać się bardziej przystępny , po prostu kiwając głową, utrzymując kontakt wzrokowy i używając prostych technik dublowania.
2. Połącz rozmowę z aktywnością
Prowadzenie rozmowy może być trudne nawet dla najlepszych z nas. Komunikacja społeczna może często przypominać mecz tenisowy, w którym zawsze przygotowuje się i przygotowuje do następnej odpowiedzi jeden po drugim. Podczas gdy niewygodne luki mogą przytrafić się każdemu, nikt tak naprawdę ich nie kocha.
Aby temu zaradzić, stań w sytuacjach, w których możesz połączyć rozmowę z działaniem. Zaproś osobę, aby przyłączyła się do Ciebie w miejscu, w którym możesz się poruszać lub skupić na aktywności, jeśli kiedykolwiek w rozmowie pojawi się czkawka.
Podczas obiadów lub kolacji może być w porządku, nie ma gdzie się skręcić, jeśli rozmowa jest sucha (poza komentarzem na temat jedzenia lub otoczenia). Zamiast tego rozważ te opcje:
- Robiąc zakupy razem
- Znalezienie się w przedszkolu lub na targu
- Spacer lub wędrówkę
- Dołączenie do ćwiczenia lub zajęć jogi
- Udział w wydarzeniu sportowym
- Uprawianie sportu, a nawet prostej gry planszowej
Wspólne wykonywanie tych działań może pomóc w pobudzeniu konwersacji i zmniejszyć presję na salwę, w której niewielu z nas jest ekspertami.
3. Praca nad umiejętnościami konwersacji
Rozmowa to taka sama umiejętność, jak jazda na rowerze; im więcej to zrobisz, tym lepiej dostaniesz.
Aby rozpocząć, musisz wybrać kilka narzędzi ułatwiających nawigację po wspólnej strukturze wszystkich interakcji społecznościowych. Pomiędzy nimi:
- Nauczenie się, jak dołączyć do rozmowy, polega na czytaniu sygnałów społecznych, sygnalizowaniu zainteresowania i zrozumieniu zasad uprzejmości.
- Nauczenie się małych rozmów wymaga zrozumienia, które przedmioty działają najlepiej w rozmowie, a które nie.
- Uczenie się, jak wyjść z rozmowy wymaga przygotowania, języka ciała i odrobiny łaski.
To tylko kilka wskazówek, które mogą pomóc ci stać się społecznie interaktywnymi. Ostatecznie, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że błędy się zdarzą i będziesz musiał wybaczyć sobie. Wszyscy mieliśmy nieszczęścia społeczne, które nas upokorzyły - to człowiek - ale tylko przez błędy możemy się uczyć i poprawiać.
> Źródło:
> Halls, G .; Cooper, P .; i Creswell, C. "Deficyty komunikacji społecznej: Specyficzne skojarzenia z Social Anxiety Disorder." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.