Czy czujesz, że niektóre z technik zalecanych do radzenia sobie ze stresem działają tylko dla określonych osób w określonych sytuacjach? Na przykład, jeśli znajdujesz się w sytuacji wysokiego ciśnienia, takiej jak konflikt w pracy lub napad złości małego dziecka, czy medytacja nad stresem w tym czasie jest naprawdę praktyczna? Jeśli znajdziesz się poza pracą i zmagacie się z procesem przesłuchania, czy śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem?
Skąd możesz wiedzieć, które techniki odprężania będą dla ciebie skuteczne i kiedy z nich korzystać? Zapoznaj się z wytycznymi, które mogą określać, co działa i kiedy następnym razem, gdy napotykasz stres, masz odpowiednie narzędzie do pracy!
Stres krótkoterminowy
Jeśli czujesz się przytłoczony w tej chwili, te szybkie leki zmniejszające stres mogą działać całkiem nieźle. Podczas gdy bardziej szczegółowe techniki ograniczania stresu mogą przynieść bardziej trwałe i dalekosiężne korzyści, pomogą ci szybko odwrócić reakcję na stres, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać tym, co masz teraz do czynienia:
- Ćwiczenia oddechowe (od 1 do 5 minut): ćwiczenia oddechowe mogą działać szybko i być stosowane praktycznie w dowolnym miejscu i czasie. Uważam je za szczególnie przydatne, ponieważ można je wykorzystać w stresującej sytuacji. Nie musisz robić sobie przerwy od rzeczy, uspokoić się i powrócić po tym, jak je ćwiczysz - możesz ich używać, aby zachować spokój w trakcie napadu złości malucha lub cokolwiek innego przyjdzie ci na drodze.
- Progresywny relaks mięśni (od 3 do 5 minut): PMR wymaga trochę praktyki, aby opanować, ale może pomóc w pełni zrelaksować ciało w ciągu kilku minut i uwolnić stres w tym procesie. Na początku możesz potrzebować przerwy, aby ćwiczyć, ale w końcu może to być pomocne ćwiczenie przy biurku, w samochodzie lub przy 5 minutach siedzenia.
- Mini-Medytacja (od 3 do 10 minut): Regularna medytacja działa wyjątkowo dobrze jako środek przeciwstresowy dla większości ludzi, a 20-30 minut to optymalna długość sesji. Przydatne mogą być również mini-medytacje, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do dłuższych sesji ćwiczonych w innym czasie. Nawet trzy minuty medytacji mogą pomóc ci czuć się spokojniej.
- Take A Walk (10 minut): Jeśli jesteś w stanie wydostać się i przejść przez minutę, zmiana scenerii i szybki przypływ ćwiczeń mogą razem pomóc w szybkim odprężeniu. Może to być pomocne dla zestresowanych matek i dzieci, a także dla pracowników, którzy są pod dużą presją i muszą w pełni wykorzystać krótkie przerwy.
- Zmień perspektywę (Zmienna): Czasami nie możesz zmienić tego, z czym masz do czynienia, ale możesz zmienić sposób patrzenia na rzeczy. Przeniesienie perspektywy na bardziej optymistyczny , a nawet po prostu znalezienie humoru w sytuacji może pomóc rozproszyć stres.
Ogólne Stres Lifestyle
Stres może pochodzić z wielu aspektów życia. Często pomaga w radzeniu sobie ze stresem u źródła, ale nie zawsze jest to możliwe. Kiedy możesz, podejmij działanie; kiedy nie możesz zmienić swojej sytuacji, możesz zminimalizować stres, jaki odczuwasz, wycinając stresory, budując zasoby i dodając nawyki stresu do swojego stylu życia.
Pomogą w tym następujące pomysły.
- Przekonaj coś: jeśli jesteś zestresowany z intensywnego trybu życia, oczywistym rozwiązaniem jest ograniczenie Twoich zobowiązań. Często łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale kiedy już to zrobisz, masz całą kategorię stresu, który zniknął z twojego życia. Spójrz na sposoby wycinania czegoś i zobacz, do czego się otwierasz.
- Zapoznaj się z nowym nawykiem Niektóre nawyki pomagają w organizacji lub odporności. Przyjmowanie tych nawyków może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem, który napotykasz.
- Let Go Of Negative People : Przyjaciele i bliscy sprawiają, że nasze życie staje się bogatsze. Czasami jednak dramaty i konflikty, które tworzą, mogą przynieść więcej niż komfortowy poziom stresu. Zidentyfikuj osoby w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się gorzej z samym sobą, drenażu energii lub w inny sposób przynieść więcej stresu, niż są one warte, i rozważyć zmniejszenie lub wyeliminowanie ich roli w swoim życiu.
- Zmień swoje nawykowe wzorce myślowe : Sposób, w jaki myślimy o tym, w co stajemy w życiu, może zwiększyć lub zmniejszyć poziomy stresu. Upewnij się, że twoje myśli wspierają cię w radzeniu sobie ze stresem w najzdrowszy możliwy sposób. Jeśli nie, wskazówki te mogą Ci to zmienić.
- Carve Out Time For Yourself : Posiadanie dodatkowego "czasu przestoju" może być jednym z najlepszych środków odstresowujących, szczególnie dla tych, którzy nie mają dość. To dlatego, że podobnie jak nadużywany mięsień, potrzebujemy odpoczynku pomiędzy treningami. Jeśli ciągle pracujemy, nie ma czasu na odzyskanie energii i zbudowanie jej na kolejne wyzwanie, nawet jeśli to wyzwanie jest po prostu częścią codziennego życia. Może to doprowadzić do wypalenia. Upewnij się, że stworzysz miejsce do relaksu w swoim życiu, dzięki czemu będziesz mógł nadal naciskać, kiedy będziesz tego potrzebować.
Stres emocjonalny
Niektóre stresory, takie jak problemy z relacjami, uderzają cię emocjonalnie. Tego typu stres może być szczególnie trudny, dlatego ważne jest znalezienie technik radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Poniższe techniki mogą pomóc w przetwarzaniu emocji, minimalizacji ich intensywności lub zmianie ostrości.
- Journaling : Journaling może być bardzo skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, odkrywania i przetwarzania emocji. Techniki te działają szczególnie dobrze w przypadku stresu emocjonalnego.
- Medytacja : Medytacja może być wyzwaniem, gdy masz dużo na głowie, ale jest to również czas, kiedy może być najbardziej skuteczny. Medytacja miłującej dobroci jest szczególnie przydatna w łagodzeniu stresu emocjonalnego i może być jedną z łatwiejszych form medytacji do praktyki. Medytacja uważności może wymagać nieco więcej praktyki, ale nie wymaga przestrzeni wolnej od zakłóceń. Eksperymentuj i zobacz, które rodzaje medytacji działają najlepiej dla Ciebie i Twojej sytuacji.
- Ćwiczenie : Ćwiczenie może być świetną rozrywką - biegi, spacery, zajęcia i inne formy ćwiczeń zapewniają zmianę scenerii, a także coś, na czym możesz skupić się swoim umysłem i ciałem oprócz twoich stresorów. Ćwiczenia zapewniają korzyści dla zdrowia i budują odporność na stres, więc jest to opcja, która działa na wiele sposobów.
- Zmień swoją perspektywę: Jak już wspomniano, sposób, w jaki postrzegamy rzeczy, może nasilić lub zmniejszyć stres, który odczuwamy. Czasami widzimy rzeczy w sposób bardziej negatywny lub zniekształcony, niż potrzebujemy, a nauka zmiany tego może przynieść ulgę naszym poziomom stresu i naszym związkom. Dlatego pomaga on badać i zmieniać zniekształcenia poznawcze, które możemy mieć. Jeśli możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na sytuację, możesz odczuwać mniejszy stres emocjonalny.
- Rozmawiaj z przyjacielem : Po prostu dzielenie się swoimi przemyśleniami z przyjacielem może pomóc ci poczuć się mniej osamotnionym i może zapewnić ci inną perspektywę. Mądrze wybieraj z kim rozmawiasz i pamiętaj, aby odwzajemnić się, gdy twoi przyjaciele potrzebują wsparcia, ale nie lekceważ potęgi wsparcia.
Niepokój o przyszłość
Obawy i niepokój o jutro mogą wywołać stres i ograbić nas z naszego szczęścia dzisiaj. Powiedział, że lęk jest dość powszechny, a znalezienie technik walki z stresem może pomóc nam zrelaksować się w teraźniejszości i cieszyć się życiem. Niektóre rodzaje lęków są wystarczająco intensywne, aby wymagać profesjonalnej pomocy, ale codzienny lęk można dobrze opanować za pomocą kilku strategii łagodzenia stresu. Te techniki mogą pomóc.
- Medytacja: Medytacja to fantastyczny środek przeciwlękowy, ponieważ pomaga ci wyciszyć (lub nauczyć się ignorować) ten dokuczliwy głos w twojej głowie, który wskazuje wszystko, co możesz, ale nie powinieneś się martwić. Na szczęście istnieje wiele różnych form medytacji do wypróbowania. Zobacz, które rodzaje medytacji działają najlepiej dla ciebie.
- Journaling: Często martwimy się o rzeczy, które nie stanowią realnego zagrożenia, o rzeczach, które mają małe prawdopodobieństwo wystąpienia lub rzeczy, nad którymi nie możemy zapanować. Czasami potrzebujemy sprawdzenia rzeczywistości. Dziennikarstwo może stanowić pomocne narzędzie do badania i obalania źródeł lęku.
- Oparte na działaniu: Często zdarza się, że możesz zmienić sytuację, ale czasami nasz niepokój powstrzymuje nas od przejścia w tryb działania. Innym razem może to złagodzić niepokój, jeśli chodzi o budowanie zasobów, których możemy potrzebować, jeśli rzeczywiście okaże się to najgorsze. Tak czy inaczej, rozwiązania burzy mózgów mogą być bardzo pomocne, a ta technika dziennikarska przeprowadzi Cię przez ten proces.
- Porozmawiaj z przyjacielem: Przyjaciele często mogą sprawdzić rzeczywistość lub wskazać nam zasoby, które mogą nam pomóc w mniejszym skupieniu się na tym, co może się wydarzyć w przyszłości. Nawet rozmowa z kimś o tym, jak mogły napotkać podobne sytuacje w przeszłości, może pomóc nam odczuwać mniejszy niepokój o stresory, które wywołują u nas lęk. Rozmowa z przyjacielem lub, jeśli to konieczne, terapeuta może zapewnić pomocne wsparcie.
Przejście przez kryzys
Zarządzanie stresem jest szczególnie ważne w czasach kryzysu. Niektóre strategie, takie jak dbanie o zdrowie fizyczne, są szczególnie ważne w tych czasach, ponieważ mogą być szczególnie pomocne i mogą wpływać na inne sposoby radzenia sobie.
Stałe zarządzanie stresem
Praktycznie wszystkie techniki radzenia sobie ze stresem stają się bardziej skuteczne w miarę upływu czasu, ponieważ twoje ciało i umysł przyzwyczajają się do odprężenia podczas ich wykonywania. Niektóre techniki, w szczególności ćwiczenie i medytacja, są szczególnie skuteczne w tworzeniu zmian, które pomagają ci stać się bardziej odpornymi na stres w miarę upływu czasu. Ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem w sposób ciągły może pomóc ci uwolnić się od stresu w obliczu tego i być bardziej gotowym na wszelkie stresy, które pojawiają się na twojej drodze. Te zasoby zarządzania stresem mogą pomóc Ci w zarządzaniu stresem stałym elementem Twojego życia. Pamiętaj też, że jeśli stres, który napotykasz, wymaga czegoś więcej niż tylko te techniki, możesz porozmawiać z lekarzem na temat innych opcji i wsparcia.