Wszyscy walczą z ufnością
Pewność siebie jest definiowana jako poczucie zaufania do swoich zdolności, cech i osądu. Pewność siebie jest ważna dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.
Posiadanie zdrowego poziomu pewności siebie może pomóc odnieść sukces w życiu osobistym i zawodowym.
Korzyści z pewności siebie
Kiedy wierzysz w siebie, będziesz bardziej skłonny do próbowania nowych rzeczy. Bez względu na to, czy ubiegasz się o awans, czy zapisujesz się na lekcję gotowania, wiara w siebie jest kluczem do postawienia się na miejscu.
Kiedy czujesz się pewny siebie, możesz poświęcić swoje zasoby na realizację zadania. Zamiast marnować czas i energię, martwiąc się, że nie jesteś wystarczająco dobry, możesz poświęcić swoją energię swoim wysiłkom. W efekcie osiągniesz lepsze wyniki, gdy będziesz mieć pewność.
Na przykład, jeśli masz pewność co do prezentacji, którą zamierzasz zrobić, skupisz się na dostarczaniu wiadomości do odbiorców. Jeśli jednak nie masz pewności co do zdolności komunikowania się, możesz się martwić, że nikt Cię nie słucha lub możesz być zajęty zepsutymi treściami.
W związku z tym możesz zmagać się z koncentracją i możesz potknąć się o twoje słowa - co może wzmocnić twoje przekonanie, że jesteś zły w dawaniu prezentacji.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Niezależnie od tego, czy brakuje ci pewności siebie w konkretnym obszarze, czy też nie masz pewności co do czegokolwiek, te strategie mogą pomóc.
1 - Przestań się porównywać z innymi
Niezależnie od tego, czy porównasz swój wygląd z przyjaciółmi na Facebooku, czy porównasz wynagrodzenie z dochodem przyjaciela, porównania nie są zdrowe. W rzeczywistości, badanie 2018 opublikowane w Osobistych i Indywidualnych Różnicach znalazło bezpośredni związek między zawiścią a sposobem, w jaki czujesz się o sobie.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy porównują się do innych , doświadczają zazdrości. Im więcej zazdrości doświadczyli, tym gorzej się czuli. Może to być błędne koło.
Zwróć uwagę na czasy, kiedy porównujesz swoje bogactwo, posiadłości, umiejętności, osiągnięcia i atrybuty. Myślenie, że inni ludzie są lepsi lub mają ich więcej, spowoduje utratę zaufania do siebie.
Kiedy zauważysz, że rysujesz porównania, pamiętaj, że robienie tego nie jest pomocne. Wszyscy prowadzą własną rasę, a życie nie jest konkurencją.
2 - Dbaj o swoje ciało
Ciężko jest czuć się dobrze, jeśli nadużywasz swojego ciała. Skąpienie w czasie snu, spożywanie niezdrowej diety i powstrzymywanie się od ćwiczeń będzie miało wpływ na twoje samopoczucie.
Badania konsekwentnie pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa pewność siebie. Opublikowana w 2016 r. Publikacja w Neuropsychiatrica Disease and Treatmen t wykazała, że regularna aktywność fizyczna poprawiała wizerunek ciała uczestników. A gdy ich wizerunek ciała się poprawił, poczuli się pewniej.
Spraw, by samoopieka stała się priorytetem. Kiedy czujesz się najlepiej fizycznie, naturalnie poczujesz się bardziej pewny siebie.
3 - Ćwicz własne współczucie
Współczucie polega na traktowaniu siebie z dobrocią, gdy popełniasz błąd, przegrywasz lub doświadczasz porażki. Mówienie do siebie szorstko, nie zmotywuje cię do zrobienia czegoś lepszego. W rzeczywistości badania wykazują, że ma on odwrotny skutek.
Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Personality wykazało, że współczucie przyczynia się do większej pewności siebie. Myślenie: "Wszyscy czasami się męczą", w przeciwieństwie do "Jestem taki głupi. Zniszczyłem wszystko ", może pomóc ci czuć się dobrze, nawet jeśli nie osiągniesz tego, na co masz nadzieję.
Zamiast bić się lub nazywać siebie nazwami, spróbuj przemówić do siebie tak, jakbyś porozmawiał z zaufanym przyjacielem. Zrób sobie trochę luzu, śmiej się z siebie i przypomnij sobie, że nikt nie jest doskonały.
4 - Emocace Self-Doubt
Czasami ludzie rezygnują z robienia rzeczy - na przykład zapraszania kogoś na randkę lub ubiegania się o awans - dopóki nie poczują się pewniej. Ale czasami najlepszym sposobem na zdobycie zaufania jest robienie.
Poćwicz stawianie czoła niektórym z twoich lęków, które wynikają z braku pewności siebie. Jeśli obawiasz się, że wprawisz się w zakłopotanie lub uważasz, że zepsujesz, spróbuj mimo to.
Nie oznacza to oczywiście, że nie powinieneś się przygotowywać ani ćwiczyć. Jeśli masz wielkie przemówienie, ćwicz się przed przyjaciółmi i rodziną, aby zyskać pewność siebie.
Ale nie czekaj, aż poczujesz 100 procent pewności, zanim przejdziesz dalej. Być może nigdy nie dojdziesz do tego.
Na szczęście objęcie się zwątpieniem może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Opublikowane w 2010 roku badanie Psychology of Sport and Exercise wykazało, że sportowcy, którzy przyjęli swoje wątpliwości, osiągali wyniki lepsze od sportowców, którzy byli w 100% pewni siebie.
5 - Wykonuj eksperymenty behawioralne
Kiedy twój mózg powie ci, że nie masz żadnego biznesu, który zabiera się na rozmowę lub że jesteś zbyt niegotowy, żeby się ułożyć, przypomnij sobie, że twoje myśli nie zawsze są dokładne. Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z negatywnym samo-mówieniem jest kwestionowanie tych stwierdzeń.
Spróbuj robić rzeczy, które twój mózg mówi ci, że nie możesz. Powiedz sobie, że to tylko eksperyment i zobacz, co się stanie.
Możesz się nauczyć, że bycie trochę zaniepokojonym lub popełnianie kilku błędów nie jest tak złe, jak myślałeś. I za każdym razem, gdy poruszasz się do przodu, możesz zyskać większą pewność siebie.
Słowo od
Wszyscy mają problemy z pewnością siebie w tym czy innym czasie. Ale jeśli twoje problemy z pewnością siebie kolidują z twoją pracą, życiem społecznym lub wykształceniem, szukaj profesjonalnej pomocy.
Czasami niska pewność siebie wynika z większego problemu, jak traumatyczne wydarzenie z przeszłości . W innych przypadkach może to być objawem problemu ze zdrowiem psychicznym.
I można mieć zbyt wiele zaufania. Jeśli jesteś zbyt pewny swoich umiejętności, możesz nie podjąć działania.
Zbyt pewna siebie zdolność do zdania testu może uniemożliwić ci naukę. Lub założenie, że nie trzeba ćwiczyć prezentacji może spowodować nieprzygotowanie.
Dlatego ważne jest, aby mieć pewną dozę pewności siebie, która pomoże Ci osiągnąć szczyt.
> Źródła
> Luo Y, Cai H. Dziedziczność niejawnej samooceny: Bliźniacze Studium. Osobowość indywidualnych różnic . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion versus Global Self-Esteem: Dwa różne sposoby odniesienia się do siebie. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Aktywność fizyczna i samoocena: testowanie bezpośrednich i pośrednich związków związanych z mechanizmami psychologicznymi i fizycznymi. Choroby neuropsychiatryczne i leczenie . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Poczucie własnej wartości i zazdrość: czy niestabilność państwa jest związana z łagodnymi i złośliwymi formami zazdrości? Różnice osobowości i indywidualności . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L., Beattie S. Pewność siebie i wydajność: pomaga trochę wątpliwości. Psychologia sportu i ćwiczeń . 2010; 11 (6): 467-470.