Stres pracy z domu

Praca w domu: bardziej stresująca niż możesz myśleć!

Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​praca w domu jest celem ogólnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym , ci, którzy faktycznie pracują z domu, zgłaszają wyższy poziom stresu, wynika z badań przeprowadzonych przez ONZ w 2017 roku . W rzeczywistości w badaniu przeprowadzonym w 15 krajach, w tym w USA, Wielkiej Brytanii, Japonii, Indiach, Brazylii, Argentynie, Belgii, Finlandii, Francji, Niemczech, na Węgrzech, we Włoszech, w Holandii, Hiszpanii i Szwecji odkryto, że 41 procent "wysoce mobilni" pracownicy (ci, którzy częściej pracowali w domu) również uważali się za bardzo zestresowanych, w porównaniu do tylko 25% tych, którzy pracowali tylko na miejscu.

Część tego może wynikać z faktu, że ci, którzy pracują w domu, napotykają wiele wyzwań, które są unikalne dla tej konkretnej instalacji. Jednak znaczna część tego stresu wynika z większego korzystania z urządzeń mobilnych, co jest prawdopodobnie nieoczekiwane w świetle innych badań, które łączy wyższy poziom stresu z nawykiem ciągłego sprawdzania telefonu . Co ciekawe, istnieje wiele czynników związanych z pracą w domu, które zwiększają i zmniejszają stres.

Prawdą jest, że większość ludzi uwielbia elastyczność związaną z pracą w domu: wstawanie i zasypianie w czasach, które są podyktowane przez osobisty zegar i smaki ciała mogą być cudownie wyzwalające. Może się też wyrwać spod kontroli i czuć stres, aby uwolnić się od struktury, która kiedyś była ograniczona. Podobnie jest ze swobodą w kontaktach z nieznośnymi współpracownikami . Podczas gdy większość ludzi może cieszyć się swobodą wyboru, z kim codziennie wchodzą w interakcje (i uwielbia unikać słuchania plotek biurowych, skarg i polityki), mogą być zaskoczeni izolacją, którą odczuwają, gdy ich interakcje nie są automatyczne i trzeba starać się w ogóle kogoś zobaczyć.

Wiele z tych czynników może zrównoważyć się nawzajem pod względem stresu, ale ostatnie badanie ONZ sugeruje, że zwiększone uzależnienie od urządzeń mobilnych może popchnąć tłumy z pracy do domu na skrajne terytorium stresu. To większe uzależnienie od smartfonów i laptopów wiąże się z wyższymi poziomami stresu, a także z większą izolacją społeczną, a nawet bezsennością, z których obie są odwrotnie powiązane z większym stresem.

Doświadczenia te mogą zaskoczyć kogoś, kto jest nowy w pracy w domu, ale są zwykle doświadczeni. Są również powszechnym źródłem stresu. Tutaj jest więcej o tych i innych powszechnych źródłach stresu dla tych, którzy mieszkają tam, gdzie pracują, mają zerowy czas dojazdu i mogą nie zdawać sobie sprawy, że nie są sami w zaskakujących źródłach stresu, z którymi się stykają.

Co jest najbardziej stresujące w pracy z domu?

Większość ludzi jest zaskoczona stresem, jaki odczuwają, gdy odejdzie nowość pracy w domu, a stres związany z jej wyzwaniami staje się bardziej widoczny. Chociaż te czynniki stresogenne mogą nie być takie same jak długie czasy dojazdów, toksyczne interakcje ze współpracownikami lub poczucie, że nigdy nie jesteś sam, wciąż zbierają żniwo. Oto niektóre z typowych źródeł stresu, z jakimi boryka się wielu osób pracujących w domu.

Brak struktury

Poczucie braku granic, kiedy musisz zacząć pracować (i przestać!), Kiedy musisz wstać i iść spać, kiedy wylogować się z mediów społecznościowych i więcej, możesz poczuć się jak prawdziwe wyzwolenie. To uczucie może jednak stopniowo przekształcić się w poczucie braku kontroli dla wielu, którzy się tego nie spodziewają. Elastyczne godziny pracy mogą stać się zbyt długimi godzinami pracy, gdy walczysz z rozproszeniem uwagi i wykonujesz całą pracę, lub mogą być zbyt krótkie godziny pracy, ponieważ inni czują się uprawnieni do naszego czasu, ponieważ nie wiedzą, że przerywają "godziny pracy" dla nas.

Później łóżka mogą przestawić się na mniej zdrowe harmonogramy snu. A media społecznościowe mogą drenować godziny produktywności, gdy wiemy, że w naszym miejscu pracy jest małe ryzyko, że inni będą musieli wiedzieć, dlaczego wciąż jesteśmy na Facebooku lub Twitterze.

Dla wielu ludzi ta struktura, która kiedyś była duszna, może czuć się jak rusztowanie, na którym możemy kształtować nasze życie; Utworzenie tej samej struktury może być trudne, jeśli nie zdajemy sobie sprawy, że musi ona być narzucona samemu sobie. Może być również trudniejsze, aby bez niej funkcjonować tak wydajnie.

Zbyt wiele rozrywek

Jak wspomniano, wielu ludzi zapomina, że ​​ci, którzy pracują w domu, nadal muszą pracować - w tym czasami ci, którzy faktycznie powinni pracować!

Oznacza to, że ludzie mogą dzwonić o każdej porze dnia i mogą nie rozumieć, że "przepraszam, muszę teraz pracować", jest tak samo ważny jak: "Przepraszam, zadzwonię do ciebie, gdy będę wolny pracować ", kiedy wiedzą, że wyznaczasz swoje godziny. Problem polega na tym, że mogą być przerwy przez cały dzień, a godziny pracy muszą być godzinami, a nie ciągiem przerwanych skupień po kilka minut na raz, ponieważ niewielu z nas pracuje tak wydajnie w ten sposób.

Może to również oznaczać, że goście nocujący mogą nie rozumieć, że osoby pracujące w domu mogą potrzebować wstawania i pracy rano, zamiast spożywać spokojnie brunch, lub mogą potrzebować samotnej przestrzeni do skupienia się lub nie mogą pracować tak wydajnie kiedy zaczną koncentrować się na swoich obowiązkach w pracy. Solicitors, członkowie rodziny (zwłaszcza dzieci), dobrzy przyjaciele i sąsiedzi mogą zapewnić rozrywkę przez cały dzień, ale to nie koniec listy potencjalnych rozrywek.

E-mail, telewizja i piosenka syreny z mediów społecznościowych mogą nas wszystkich wyrzucić, ponieważ może wydawać się proste, aby poświęcić kilka minut, ale bardzo możliwe jest rozpraszanie się przez te godziny. Media społecznościowe mogą zapewnić pozornie nieskończoną ilość paszy, na której można się skoncentrować. Gdy spojrzymy w górę, może to być zaskakujące, ale całkowicie możliwe, że godziny minęły z małą produktywnością, kładąc większy nacisk na resztę dnia.

Trudności w ustalaniu granic

Ustalanie granic staje się niezbędne podczas pracy w domu. To jednak może być trudniejsze, niż wielu ludzi się spodziewa. Ustalanie granic z innymi , jak wspomniano, może być trudne, gdy ludzie oczekują, że powinieneś mieć czas na rozmowę, kiedy to robią. Ustalanie granic z samym sobą może być jeszcze trudniejsze, gdy odczuwasz brak motywacji. Kiedy pracujesz w domu, abyś mógł zająć się swoimi dziećmi w ciągu dnia lub po południu, może to być jeszcze trudniejsze, ponieważ możesz poczuć się zaciągnięty między konkurującymi lojalnościami i przytłoczony obowiązkami różnych ról. Ponownie, w takich sytuacjach ustalanie granic może być trudne, a granice te mogą być stale kwestionowane.

Izolacja społeczna

Ci, którzy pracują w domu, mogą odkryć, że samotność może być mieczem obosiecznym. Łatwiej jest skupić się, gdy jesteś we własnym domu, bez pracowników, którzy przychodzą do ciebie na czacie w przypadkowych momentach. Ale podczas gdy ta samotność może czasami wydawać się błoga, kiedy nie mamy mandatu na interakcję społeczną podczas dnia pracy - kiedy nie przechodzimy automatycznie przez ludzi spoza tych, z którymi żyjemy - możemy stać się samotni, zanim zdamy sobie z tego sprawę.

Media społecznościowe mogą czuć się jak zycie dla innych, ale ten rodzaj interakcji może czasami być również izolujący, ponieważ te interakcje mogą być mniej osobiste niż spotkania twarzą w twarz i rozmowy. Chociaż nie musimy uciekać się do malowania twarzy na siatkówce i rozmawiania z nią, uczucia izolacji mogą się podkraść i możemy czuć się bardziej samotni, niż się spodziewamy. Biorąc pod uwagę badania nad samotnością , nie zawsze jest to dobre uczucie. Izolacja społeczna była czynnikiem wspomnianym w badaniu ONZ związanym ze zwiększonym stresem pracowników domowych.

Brak skupienia

Podczas gdy wiele osób pracujących w domu jest samozatrudnionych, paradoksalnie trudno jest pozostać wiernym swoim osobistym celom, gdy masz tyle rozproszeń i energii . Utrzymanie koncentracji na przyszłości jest niezbędne, jeśli masz cele do zmian, które chcesz wprowadzić, ale motywacja, gdy żonglujesz wieloma rolami, może być wyzwaniem samym w sobie. Jeśli uznasz, że osłabiasz swoje nastawienie, możesz zacząć tracić nadzieję, że osiągniesz założone cele.

Stres związany z urządzeniami mobilnymi

Chociaż wszystkie te źródła stresu są znaczące, badanie ONZ wykazało, że praca w domu sama w sobie nie musi być z natury bardziej stresująca niż praca w terenie, ale dodatkowy stres związany z częstym korzystaniem z urządzeń mobilnych okazał się znaczącym źródłem dodatkowego stresu. Jednym z powodów jest to, że osoby korzystające z urządzeń mobilnych późno w nocy, ponieważ osoby pracujące w domu mogą być bardziej podatne na działanie, mogą zaszkodzić ich harmonogramowi snu.

Rzeczywiście, badanie wykazało, że było ono związane z częstym budzeniem się w nocy: 42 procent osób pracujących w domu zgłasza częste nocne budzenie, podczas gdy tylko 29 procent pracowników biurowych zgłosiło to samo. Jest to godne uwagi, ponieważ zły sen może powodować znaczny stres w ciągu dnia z kilku powodów. Inne badanie wykazało, że korzystanie z mediów społecznościowych prowadziło do stresu z powodu zwiększonego porównania społecznego i innych czynników, o których można przeczytać tutaj. Innym czynnikiem, który wydawał się decydujący, była intensywność pracy; Ci, którzy pracowali w domu, mieli bardziej intensywne i wymagające zajęcia. To może być część tego, dlaczego ci, którzy pracują na miejscu, mogą być mniej zestresowani - być może ich praca jest mniej intensywna. Bez względu na to, ta konstelacja stresorów zbiera żniwo.

Jak zarządzać stresem z pracy w domu

Na szczęście istnieje wiele narzędzi do dyspozycji i nie jesteś sam w doświadczaniu stresu związanego z pracą w domu. Podczas gdy osoby pracujące razem mogą zebrać i przedyskutować wyzwania związane z pracą w środowisku biurowym, osoby pracujące w domu mogą być bardziej proaktywne w znalezieniu miejsca, w którym można udzielać i otrzymywać wsparcie oraz omawiać wyzwania, przed którymi stoją. To może być trudniejsze do zrozumienia, że ​​nie jesteś sam w tym, z czym masz do czynienia.

Teraz, kiedy już wiesz, jak częste są niektóre z tych czynników stresogennych, możesz czuć się mniej izolowanym w tym, co masz do czynienia. Możesz także poczuć się bardziej pobudzony do stawienia czoła tym wyzwaniom i zminimalizowania stresu, który się z nimi wiąże. Oto kilka sprawdzonych strategii minimalizowania stresu związanego z pracą w domu.

Ustaw harmonogram

Podczas gdy to cudownie wyzwala ustalanie własnego harmonogramu, ważne jest, aby ustawić harmonogram, a nie działać, gdy znajdziesz czas. Jeśli poczekasz, aż poczujesz się jak pracujący, rozproszenia przyjdą ze wszystkich stron i pochłoną twój czas, więc ustalenie harmonogramu i trzymanie się go jest kluczowym elementem pracy z domu dla większości ludzi. Jest jednak kilka użytecznych sztuczek, od kalendarzy i aplikacji po szczegółowe listy rzeczy do zrobienia. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy ustalaniu, kiedy będziesz pracować:

Utwórz kohortę i pozostań w kontakcie

Kiedy czujesz się odizolowany, może być trudno mieć tyle energii, aby być produktywnym. Dodatkowo może być bardzo nieprzyjemne i trudne do utrzymania w życiu zawodowym. Jeśli pracujesz w domu i czujesz się trochę zbyt samotny, ważne jest, abyś wziął odpowiedzialność za własne życie towarzyskie. Możesz stworzyć własną, wspierającą sieć współpracowników, kolegów z pracy w domu lub osoby o podobnych poglądach, po prostu za pośrednictwem grup mediów społecznościowych, zaplanowanych spotkań, a nawet grup tekstowych. Możesz także znaleźć już ugruntowane grupy za pośrednictwem mediów społecznościowych lub online.

Chodzi o to, aby zidentyfikować osoby, które podzielają twoje potrzeby lub perspektywy, gromadzą je w grupie i korzystają z tej grupy! Ta grupa może czuć się jak linia życia, gdy potrzebujesz kogoś, kto rozumie lub chce poczuć się częścią wspierającej społeczności. Reszta należy do ciebie.

Nagradzaj siebie

Aby utrzymać motywację, ważne jest, aby tworzyć własne nagrody. Właściwie, cofając się, dobrym pomysłem jest podzielenie zadań na mniejsze, wykonalne kroki. Chodzi o to, że od ciebie zależy, aby twoje doświadczenie zawodowe było przyjemne, abyś czuł się doceniony (nawet jeśli tylko Ty jesteś tym, który cię docenia) i nadał rozpędu regularną część twojego życia. Możesz to zrobić, dzieląc swoje zadania na mniejsze cele, a następnie nagradzając siebie za podejmowanie każdego kroku. Dzięki temu ludzie są zmotywowani i podekscytowani, aby uwolnić się od komfortu i ruszyć w kierunku życia, którego naprawdę pragną, nawet jeśli wymaga to ciągłego wysiłku, aby się tam dostać. (Podpowiedź: nagrody nie muszą być oparte na jedzeniu, aby były satysfakcjonujące!)

Get Comfortable Saying No

Będziesz musiał stawić czoła wielu prośbom, z których większość musisz odrzucić, jeśli chcesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby wszystko załatwić. Może być zaskakująco trudno powiedzieć "nie" ludziom, którym naprawdę nie jesteś winien swojego czasu, po prostu dlatego, że większość z nas może znaleźć powody, dla których "tak" jest całkowicie rozsądną odpowiedzią. Możemy myśleć o ich potrzebach i uważać się za doskonałą odpowiedź dla nich i nie zdawać sobie sprawy z tego, że powiedzenie im tak, oznacza odmawianie sobie. Możemy mieć zaangażowane nasze ego. Niezależnie od wyzwania, zdaj sobie sprawę z tego , że mówienie "nie" dla czasu, którego często nie planowałeś, oznacza mówienie "tak" życiu, którego naprawdę chcesz, krok po kroku.

Chroń swój sen i nie korzystaj z urządzeń mobilnych późno w nocy

Być może już wiesz, że jest to nie-nie, ale zrób to mimo wszystko, albo możesz nie być jeszcze świadomy, ale używanie ekranów późno w nocy może zmienić twoje schematy snu i utrudnić zasypianie. Może również sprawić, że będziesz bardziej przebudzony w nocy. Ponieważ zdrowy sen jest niezbędny dla twojej produktywności, rób to, co musisz zrobić, aby chronić swój sen. (To obejmuje ustawienie czasu do spania dla siebie i trzymanie się go.) To może być dość trudne, ale warte wysiłku.

Słowo od

Podczas pracy w domu można zapewnić niesamowite poczucie wolności i elastyczności, a także do dojeżdżania do pracy bez żadnych kosztów, są pułapki i ukryte stresory, o których należy pamiętać. Koncentrując się na tym, co możesz zrobić, aby złagodzić ten stres, możesz cieszyć się dodatkowymi korzyściami wynikającymi z pracy w domu bez dodatkowego stresu. Jest to wielki krok w kierunku osiągnięcia idealnej równowagi między pracą a życiem prywatnym.

> Źródła:

> Eurofound i Międzynarodowy Urząd Pracy (2017), Praca zawsze i wszędzie: Wpływ na świat pracy , Urząd Publikacji Unii Europejskiej, Luksemburg i Międzynarodowy Urząd Pracy, Genewa.

> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.