Jak adaptacja hedonistyczna okrada cię ze szczęścia - i jak to zmienić
Adaptacja hedoniczna, znana również jako "hedoniczna bieżnia", jest koncepcją badaną przez badaczy psychologii pozytywnej i innych, którzy koncentrują się na szczęściu i dobrym samopoczuciu, które odnoszą się do ogólnej skłonności ludzi do powrotu do ustalonego poziomu szczęścia pomimo wzlotów i upadków życia. Jest znany jako "bieżnia hedonistyczna" ze względu na pozorną ciągłość cieszenia się wzrostem szczęścia, a następnie powrót do tego samego poziomu, co poprzednio - stałe "kroczenie po wodę", w którym zawsze kończymy, gdy zaczynaliśmy.
Przykłady adaptacji hedonicznej
Można to zaobserwować na kilka różnych sposobów, a oto kilka interesujących przykładów:
- Ludzie, którzy wygrywają loterię, powracają do swoich początkowych poziomów szczęścia po tym, jak nowość zwycięstwa wygasła. (Niektóre z nich kończą się mniej szczęśliwe z powodu zmian w związkach, które mogą wystąpić.) Oczywiście istnieje początkowy napływ radości, ale po około roku ludzie w ich codziennym życiu doświadczają tego samego ogólnego poczucia szczęścia .
- To samo dotyczy tych, którzy są w poważnych wypadkach i tracą wykorzystanie swoich nóg. Zmiana zdolności może początkowo być katastrofalna, ale ludzie zazwyczaj powracają do poziomu szczęścia po przedawnieniu po okresie przyzwyczajenia.
- Badania wykazały, że pierwszy kęs czegoś pysznego jest odczuwany jako bardziej przyjemny niż trzeci czy dziesiąty. Ludzie dość szybko i szybko przyzwyczajają się do przyjemności, ten sam nastrój, który niesie z sobą odrobinę radości.
Jaką kontrolę mamy?
Wielu badaczy badało zjawisko hedera na bieżni i próbowało ustalić, jak bardzo nasze szczęście jest naprawdę pod naszą kontrolą. Badaczka Sonja Lyubomirsky zbadała to ustawienie i zaproponowała określony procent: 40 procent. Pięćdziesięcioprocentowa wartość naszego zadowolenia z życia, jak ustalono w jej badaniach, wynika z genetyki, a na 10 procent wpływają przede wszystkim takie okoliczności, jak miejsce urodzenia i kogo.
Pozostawia to 40 procent, który podlega naszemu wpływowi, który z pewnością jest mniejszy niż 100 procent, ale wciąż znaczący. Inni badacze wymyślili nieco inne liczby, ale wszystkie były mniej więcej w tym parku.
Czynności, które są coraz mniej dotknięte przez bieżnię Hedonic
Niektóre działania są bardziej podatne na adaptację hedonistyczną - szczęście, które przynoszą, szybciej się rozprasza. Niektóre z tych działań są znane badaczom i psychologom jako "przyjemności", które mogą przynieść szybkie wybuchy - jak się domyślacie - przyjemność, która może również prowadzić do długoterminowego szczęścia . Badacz Martin Seligman, jeden z pionierów w tej dziedzinie, wyjaśnił przyjemności w następujący sposób:
Rozkosze są rozkoszami o wyraźnych zmysłowych i silnych emocjonalnych elementach, które filozofowie nazywają "surowymi odczuciami": ekstazą, dreszczami ... rozkoszą, wesołością, entuzjazmem i wygodą. Są one zanikające i nie angażują w nic, jeśli w ogóle, myślenia.
Te przyjemności mogą podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się wspaniale, ale ich efekty mogą być względnie ulotne. Co więcej, stosunkowo szybko przyzwyczaimy się do nich. Jeśli na przykład masz ten sam posiłek codziennie przez tydzień, pod koniec tygodnia może być mniej przyjemnie, jeśli jesteś jak większość ludzi.
Dotyczy to przejażdżek kolejką górską, świeżych kwiatów, picia herbaty, słuchania ulubionej piosenki, oglądania filmów z uroczymi zwierzętami i wielu innych przyjemności. Istnieją jednak sposoby na przedłużenie radości z życia, które warto uwzględnić w swoim życiu, ponieważ mogą zaowocować innymi korzyściami omówionymi w minutę.
Seligman również badał gratyfikacje, które są działaniami, które wprawiają nas w poczucie "przepływu", w którym nie zauważamy upływu czasu, gdzie jesteśmy całkowicie zaangażowani w to, co robimy, i rodzaj zagubienia w działaniu. Dzieje się to najłatwiej, gdy stajemy przed wyzwaniem, które jest zarówno zabawą, jak i właściwym wyzwaniem dla naszych umiejętności: nie jest zbyt trudne, aby nie zniechęcić się, ale tylko wystarczająco trudnym, abyśmy czuli wyzwanie.
Gratyfikacje, a także działania, które mają dla nas silne poczucie sensu, są bardziej odporne na efekty adaptacji hedonistycznej.
Wręcz przeciwnie, im bardziej angażujemy się w gratyfikację, tym bardziej cieszymy się z nich! Są to działania, które wymagają więcej wysiłku i myśli, ale wypłata jest również wyższa. Im bardziej się angażujemy, tym bardziej cieszymy się. Obejmuje to działania, które są często uważane za hobby, takie jak tworzenie sztuki, uczenie się umiejętności, takich jak karate, a nawet angażowanie się w działania takie jak medytacja. Większość, jeśli nie wszystkie gratyfikacje mogą być świetnymi środkami przeciwstresowymi.
Świadomość, że przyjemności są ulotne w ich skutkach, może sprawić, że wydają się mniej warte wysiłku niż inne działania, takie jak gratyfikacje, które mogą przynieść bardziej trwałe rezultaty. Są jednak powody, dla których mogą być doskonałe w pewnych sytuacjach. Po pierwsze, jak wspomniano wcześniej, przynoszą szybki nastrój bez większego wysiłku. Jest to dość cenne, ponieważ istnieją znaczące badania, które pokazują, że wzrost nastroju może prowadzić do reakcji łańcuchowej pozytywnych uczuć i zwiększonej sprężystości; w zasadzie przyjemności mogą tworzyć "spiralę pozytywnego nastawienia", co może prowadzić do większego szczęścia i odporności na stres. Za niewielki wysiłek, którego wymagają, jest to całkiem spora wypłata.
Po drugie, gratyfikacje wymagają więcej wysiłku, więc gdy masz tylko kilka minut lub bardzo ograniczoną ilość energii, przyjemności są często prostszą i bardziej dostępną opcją. Na przykład, jeśli załatwiasz sprawunki i masz stresujący dzień, często łatwiej jest zdobyć miłą herbatę i wypić ją w pośpiechu (co może stworzyć przyjemne wrażenia i zmniejszyć stres), niż wydobyć materiały do malowania i wyostrzyć swoje rzemiosło, nawet jeśli możesz czerpać więcej korzyści z malowania niż przyjemność herbaty. Czasami możesz mieć tylko czas na herbatę, a to na pewno lepsze niż nic.
Wydaje się, że znaczące korzyści, takie jak wolontariat dla dobra sprawy lub pomoc przyjaciela, przynoszą również wielkie korzyści. Seligman odkrył, że mogą one pochłaniać znaczną ilość energii i nie zawsze mogą być przyjemne, gdy ktoś się nimi zajmuje (mogą być wyzwaniem), ale przynoszą trwałe rezultaty pod względem ogólnego szczęścia i wewnętrznego spokoju. Altruizm naprawdę ma wiele korzyści zarówno dla dawcy, jak i dla odbiorców. Sensownych czynów nie należy lekceważyć, szczególnie dlatego, że zdają się dość skutecznie wychodzić poza hedoniczną bieżnię.
Jak zminimalizować adaptację hedonistyczną
Adaptacja hedonistyczna jest faktem, ale kiedy wiemy, jak to działa i jak funkcjonuje w naszym życiu, jesteśmy bardziej zdolni do obejścia negatywów i angażowania się w działania, które są bardziej odporne na dławiące działanie bieżni hedonicznej . Oto kilka sposobów, w jakie możesz odejść od ograniczających efektów adaptacji hedonistycznej i zaangażować się w działania, które w rzeczywistości mogą stworzyć wyższy poziom szczęścia w twoim życiu:
- Upewnij się, że twoje życie zawiera wiele przyjemności i spróbuj zaplanować je w ciągu dnia. Weź tę filiżankę kawy. Zadzwoń do tego znajomego, żeby się pośmiać. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na zbyt wiele z tych przyjemności, sprawdź, czy możesz zorganizować swój czas z konkretną intencją włączenia ich.
- Obróć swoje przyjemności, aby zawsze były nowe. Tak jak świeże prześcieradło wydaje się być cudowniejsze od tygodniowych arkuszy, rotacja przyjemności jest przyjemniejsza i świeża niż te same przez wiele dni. (Może się to różnić, jeśli lubisz rytuał pewnych czynności, ale generalnie jest to prawdą. Miej oko na to, jak bardzo lubisz różne przyjemności i kiedy trochę się nimi nudzisz, a będziesz wiedział, co robić).
- Upewnij się, że masz czas na hobby! Jeśli planujesz zajęcia raz w tygodniu, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów korzystania z gratyfikacji. Dzielisz się tym, co lubisz z innymi, umieszczasz je w swoim kalendarzu, dzięki czemu masz większe szanse na znalezienie czasu i możesz pogłębić swoje umiejętności i obserwować, jak się rozwijasz. Nie ma znaczenia, czym jest to hobby; tak długo jak to ci się podoba, będziesz czerpać z tego korzyści, a te korzyści rozciągną się na resztę twojego życia.
- Znajdź czas dla innych. Stwarza to większe znaczenie w twoim życiu i może stworzyć większe szczęście. Tak jak gratyfikacje mogą w dużym stopniu działać poza bieżnią hedoniczną, i mogą pomóc w podniesieniu ogólnego poziomu szczęścia w pełnym zakresie, w jakim jesteśmy w stanie zmienić naszą nastawę na szczęście, znaczące działania mogą również spowodować te zmiany.
- Poczuj swoje pozytywne doświadczenia. To świetny sposób, aby cieszyć się życiem więcej, aby zmaksymalizować pozytywne nastawienie w swoim życiu, bez potrzeby zmiany czegokolwiek. To wymaga skupienia uwagi, a efekty przyjemności, zadowolenia i znaczących działań mogą się rozszerzyć. Jednym ze sposobów rozkoszowania się tymi doświadczeniami jest prowadzenie dziennika o końcu dnia, kilka dni w tygodniu - napisz o trzech rzeczach, które podobały ci się tego dnia. Wtedy będziesz przeżywał te pozytywne doświadczenia podczas pisania o nich i możesz je ponownie przeżyć, czytając swoje dzienniki.
- Miej oko na poziomy szczęścia. Jeśli czujesz, że możesz być szczęśliwszy, znajdź czas na wszystko, co możesz zrobić, aby podnieść nastrój. Jeśli potrzebujesz podnośnika, rób to, co cię uszczęśliwia. A jeśli możesz, spróbuj czegoś nowego. Jeśli jesteś osobą, która jest naturalnie szczęśliwa, to może ci pomóc czuć się szczęśliwszym niż ty. Jeśli jesteś osobą, która z natury jest mniej szczęśliwa lub stawia czoła wielu wyzwaniom, ta dodatkowa uwaga, aby zminimalizować adaptację hedoniczną, może pomóc ci żyć bardziej satysfakcjonująco.
Słowo od
Hedoniczna adaptacja - ta stara hedonistyczna bieżnia, na której wszyscy jesteśmy - jest częścią nas (i utrzymuje nas w uziemieniu), ale możemy jeszcze zwiększyć naszą satysfakcję z zadowolenia poprzez działanie przyjemności, gratyfikacji i znaczących działań w naszym życiu poprzez angażowanie się w prawo. działania we właściwym czasie.
> Źródła:
> Brickman, Coates i Janoff-Bulmen. (1978). Zwycięzcy loterii i ofiary wypadków: Czy szczęście jest względne? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. W pogoni za szczęściem. Dzisiejsza OR pielęgniarka.
> Diener E, Seligman ME. > Bardzo szczęśliwi ludzie.Psychologiczna nauka.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Korzyści z częstego pozytywnego afektu: czy szczęście prowadzi do sukcesu? Biuletyn Psychologiczny.
> Steptoe A, Wardle J. Pozytywny wpływ i funkcja biologiczna w życiu codziennym. Neurobiologia starzenia.