Kroki, które możesz wykonać, aby pozostać bez PTSD
Niektórzy zastanawiają się, co mogą zrobić po skutecznym leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD). Tylko dlatego, że pomyślnie ukończyłeś leczenie PTSD, nie oznacza, że Twoja praca się skończyła.
Jak utrzymać regenerację
Objawy PTSD mogą powrócić, jeśli nie będziesz kontynuował angażowania się w zdrowe zachowania i umiejętności radzenia sobie, których nauczyłeś się podczas leczenia.
Dlatego bardzo ważne jest, aby podjąć kroki, aby upewnić się, że umiejętności nabyte w trakcie leczenia pozostaną świeże w głowie. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tego celu.
- Poświęć trochę czasu na zastanawianie się nad swoimi celami , a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wyjaśnij, jakie są Twoje cele. Wyobraź sobie, że podejmujesz działania zmierzające do osiągnięcia swoich celów. Ponadto identyfikuj zachowania, które mogą być niezgodne z osiąganiem celów. Równie ważne, jak być świadomym tego, jak możesz osiągnąć swoje cele, jest równie ważne, aby być świadomym działań, które nie są zgodne z Twoimi celami (na przykład unikaniem).
- Przeczytaj wszelkie materiały, które otrzymałeś w trakcie leczenia PTSD. Nawet jeśli czujesz, że jesteś bardzo obeznany z tym wszystkim, nie ma nic złego w ponownej analizie. Dzięki temu jest ono świeże w twoim umyśle i możesz złapać coś, czego wcześniej brakowało. Im bardziej jesteś zaznajomiony z materiałem, tym łatwiej będzie wprowadzić określone umiejętności, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Jeśli nauczono Cię konkretnych strategii radzenia sobie podczas leczenia PTSD, wybierz jeden, aby ćwiczyć co tydzień, niezależnie od tego, czy musisz go używać. Ćwicz ją, gdy nie jesteś zestresowany, ale także w chwilach, gdy czujesz się trochę przytłoczony lub niespokojny. Im bardziej ćwiczysz te umiejętności, tym lepiej będziesz w stanie ich używać w czasie kryzysu.
- Zidentyfikuj źródło wsparcia . Wsparcie jest wspaniałe, gdy próbujesz rozwiązać swoje objawy PTSD; jednak może być również pomocna po pomyślnym zakończeniu leczenia PTSD. Upewnij się, że zdają sobie sprawę z objawów, że objawy PTSD mogą powracać. Mogą być w stanie pomóc ci uświadomić sobie "poślizgnięcia" lub wczesne sygnały ostrzegawcze, że niektóre objawy PTSD powracają. Im szybciej rozwiążesz te objawy, tym łatwiej będzie je pokonać.
- Zmniejszenie objawów PTSD to tylko jedna z części układanki. Ważne jest także, aby zacząć budować życie, które chcesz żyć po leczeniu PTSD. Identyfikuj cele i co tydzień wymyślaj zachowania lub kroki, które możesz podjąć, które są zgodne z tymi celami i buduj życie, które chcesz żyć.
- Kup książkę o samopomocy na temat PTSD i od czasu do czasu czytaj ją. Może wprowadzić Cię w umiejętności, o których nigdy wcześniej nie pomyślałeś, a także może zatrzymać materiał, którego nauczyłeś się w terapii świeżej w twoim umyśle.
- Możesz nawet rozważyć pozostanie w terapii. Nawet jeśli objawy PTSD uległy zmniejszeniu, nie oznacza to, że nie można więcej osiągnąć dzięki spotkaniu z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci określić cele i sposoby osiągnięcia tych celów. Terapeuta może być również dodatkowym źródłem wsparcia, które może pomóc w razie potrzeby.
Utrzymanie powrotu do zdrowia po PTSD może wymagać trochę pracy. Jednakże, mimo że powyższe kroki mogą pomóc w utrzymaniu objawów PTSD, mogą również pomóc w innych obszarach życia. Celem jest nie tylko wyeliminowanie symptomów PTSD, ale także zbudowanie znaczącego i satysfakcjonującego życia dla siebie.