Niepokój wiąże się z uczuciem niepokoju, strachu i lęku. Lęk występuje zazwyczaj na poziomie poznawczym, emocjonalnym i fizycznym. Na przykład, gdy odczuwamy lęk, dana osoba może mieć negatywne lub niepokojące myśli. Na poziomie emocjonalnym można czuć się przestraszonym lub niekontrolowanym. Powszechne jest również odczuwanie silnego lęku poprzez odczucia somatyczne, takie jak pocenie się, drżenie lub duszność .
Objawy te są częste u osób, u których zdiagnozowano zaburzenie lękowe . Ludzie z zaburzeniami lękowymi są zwykle zaznajomieni z walką o zarządzanie uczuciem lęku. Może wydawać się, że lęk przejmuje kontrolę lub całkowicie z niej nie ma.
Czy lęk ma przytłaczający wpływ na twoje życie? Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby opanować swój lęk . Poniżej znajdują się 4 wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciem niepokoju:
1 - Zatrzymaj się i oddychaj
Gdy lęk zacznie błyszczeć, poświęć trochę czasu i pomyśl o tym, co cię tak denerwuje. Lęk jest zwykle doświadczany jako martwienie się o przyszłe lub przeszłe wydarzenie. Na przykład możesz się martwić, że coś złego stanie się w przyszłości. Być może ciągle czujesz się zmartwiony wydarzeniem, które już się wydarzyło. Bez względu na to, czym się martwisz, duża część problemu polega na tym, że nie jesteś świadomy chwili obecnej. Lęk traci przyczepność, gdy oczyszczasz umysł ze zmartwienia i przywracasz świadomość do teraźniejszości.
Następnym razem, gdy twój niepokój zacznie zabierać cię z teraźniejszości, odzyskaj kontrolę, siadając i biorąc kilka głębokich oddechów. Samo zatrzymanie się i oddychanie może pomóc przywrócić poczucie równowagi osobistej i przywrócić ją do teraźniejszości. Jednakże, jeśli masz czas, spróbuj podjąć tę aktywność nieco dalej i poeksperymentuj z ćwiczeniem oddechowym i mantrą . Przećwicz tę prostą technikę oddychania:
- Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji siedzącej.
- Zamknij oczy i powoli wdychaj przez nos. Wykonaj tę inhalację z głębokim wydechem.
- Kontynuuj oddychanie głęboko i całkowicie, z nosa. Pozwól swojemu oddechowi być przewodnikiem po teraźniejszości.
- Użyj mantry "Bądź obecny", kiedy oddychasz. Przy każdym wdechu pomyśl, "bądź" i przy każdym oddechu skup się na słowie "teraźniejszość".
Ćwiczenia oddechowe, takie jak ten, są potężnymi technikami relaksacyjnymi, które pomagają złagodzić niepokój ciała i umysłu, zwracając uwagę na teraźniejszość.
2 - Wymyśl, co Ci przeszkadza
Fizyczne objawy paniki i lęku , takie jak drżenie, ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca, są zwykle bardziej widoczne niż zrozumienie tego, co wywołuje u Ciebie lęk. Jednak, aby dotrzeć do źródła lęku, musisz dowiedzieć się, co Cię trapi. Aby dojść do sedna niepokoju, poświęć trochę czasu na zbadanie swoich myśli i uczuć.
Pisanie w czasopiśmie może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu ze źródłami niepokoju. Jeśli wydaje Ci się, że niepokój budzi Cię w nocy, spróbuj trzymać dziennik lub notatnik obok swojego łóżka. Zapisz wszystkie rzeczy, które cię niepokoją. Rozmowa z przyjacielem może być kolejnym sposobem na odkrycie i zrozumienie twoich lękowych uczuć. Uczyń z niego zwyczaj regularnego odkrywania i wyrażania swoich uczuć niepokoju.
3 - Zrzuć go lub radzę sobie z nim
Wiele razy lęk wynika z lęku przed rzeczami, które nigdy się nie wydarzyły i mogą się nigdy nie pojawić. Na przykład, mimo że wszystko jest w porządku, możesz nadal martwić się o potencjalne problemy, takie jak utrata pracy, zachorowanie lub bezpieczeństwo swoich bliskich. Życie może być nieprzewidywalne i nie ważne jak bardzo się starasz, nie zawsze możesz kontrolować, co się dzieje. Możesz jednak zdecydować, jak sobie poradzisz z nieznanym. Możesz przekształcić swój niepokój w źródło siły, puszczając strach i skupiając się na wdzięczności .
Zastąp swoje lęki, zmieniając swoje nastawienie do nich. Na przykład przestań obawiać się utraty pracy i zamiast tego skup się na tym, jak wdzięczny jesteś za pracę. Przyjdź do pracy zdeterminowany, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy. Zamiast obawiać się o bezpieczeństwo swojej ukochanej, spędzaj z nią czas lub wyrażaj swoją wdzięczność. Przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się zrzucać swój niepokój i wybierać bardziej pozytywną perspektywę.
Czasami twój niepokój może być spowodowany rzeczywistą sytuacją w twoim życiu. Być może jesteś w sytuacji, w której realistą jest martwić się utratą pracy z powodu wysokich zwolnień w firmie lub rozmów o redukcji zatrudnienia. Gdy lęk zostanie zidentyfikowany jako spowodowany obecnym problemem, podjęcie działania może być odpowiedzią na zmniejszenie Twojego niepokoju. Na przykład może być konieczne rozpoczęcie poszukiwania pracy lub zaplanowanie wywiadów po pracy. Działając bardziej proaktywnie, możesz mieć poczucie większej kontroli nad swoją sytuacją.
4 - Skup się na czymś Mniej prowokacji lękiem
Czasami bardzo pomocne może być po prostu przekierowanie się do skupienia się na czymś innym niż lęk. Możesz docierać do innych, wykonywać pracę w domu lub angażować się w przyjemną działalność lub hobby. Oto kilka pomysłów na temat rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać niepokój:
- Posłuchać muzyki
- Idź na spacer lub zaangażuj się w inną formę ćwiczeń fizycznych
- Wykonuj pewne prace domowe lub organizuj w domu
- Zaangażuj się w twórczą działalność, taką jak rysowanie, malowanie lub pisanie
- Przeczytaj dobrą książkę lub obejrzyj zabawny film
- Módlcie się lub medytujcie
Większość ludzi jest zaznajomiona z doświadczaniem pewnego niepokoju od czasu do czasu. Jednak przewlekły lęk może być oznaką rozpoznawalnego zaburzenia lękowego. Kiedy lęk wpływa na relacje, wydajność pracy i inne obszary życia, istnieje możliwość, że te lękowe uczucia są w rzeczywistości oznaką choroby psychicznej.
Jeśli doświadczasz lęku i objawów paniki, porozmawiaj z lekarzem lub innymi specjalistami, którzy leczy lęk paniczny . Będą w stanie odpowiedzieć na wszelkie Twoje obawy, dostarczyć informacji na temat diagnozy i omówić opcje leczenia .