Nasilenie objawów pourazowego stresu pourazowego (PTSD) może z czasem ulegać zmianie, dlatego ważne jest rozpoznanie wczesnych objawów PTSD, które mogą wskazywać na pojawienie się lub nasilenie objawów.
Jak rozpoznać znaki wczesnego ostrzegania
Zarządzanie objawami PTSD wymaga dużego wysiłku i regularnego korzystania ze zdrowych umiejętności radzenia sobie.
Czasami stresujące doświadczenia lub zmiany nastroju mogą utrudnić utrzymanie tych zdrowych umiejętności radzenia sobie . Na przykład osoba z PTSD może zauważyć, że poślizgnęła się na stosowaniu zachowań unikowych (na przykład izolując się od bliskich) lub niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak zażywanie substancji , umyślna samookaleczenia lub objadania się . Może to doprowadzić do powrotu lub pogorszenia objawów PTSD lub, innymi słowy, do nawrotu choroby. Biorąc pod uwagę to, bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak wcześnie złapać nawrót.
Podczas gdy termin "zapobieganie nawrotom" jest powszechnie stosowany w odniesieniu do nadużywania substancji - to znaczy, że osoba z problemem używania substancji uważana jest za "nawróconą", jeśli wraca do regularnego picia lub zażywania narkotyków po okresie abstynencji - Termin może być również używany z innymi warunkami, takimi jak PTSD.
Zapobieganie nawrotom w PTSD
Zapobieganie nawrotom to zestaw umiejętności zaprojektowanych w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa pogorszenia się objawów ( takich jak PTSD ) lub powrotu do niezdrowego zachowania, takiego jak używanie substancji.
Umiejętności obejmują:
- Identyfikacja wczesnych sygnałów ostrzegawczych, które mogą nasilać objawy
- Rozpoznanie sytuacji wysokiego ryzyka nawrotu
- Zrozumienie, jak codzienne, pozornie codzienne decyzje mogą postawić Cię na drodze do nawrotu (na przykład, pomijanie obiadu pewnego dnia może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zły humor)
Możesz myśleć o zapobieganiu nawrotom w taki sam sposób, jak myślisz o zapobieganiu pożarom. Możemy podjąć szereg kroków, aby zapobiec pożarom, na przykład mieć przy sobie gaśnice, korzystając z czujników dymu w naszych domach lub upewniając się, że trzymamy łatwopalne rzeczy z dala od otwartego ognia lub źródeł ciepła. Jednak pomimo podjęcia wszystkich tych kroków, nadal mają miejsce pożary. Jednak wszystkie te działania zapobiegawcze w dużym stopniu przyczyniają się do zmniejszenia częstotliwości i dotkliwości pożarów.
Podobnie, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powrotowi lub nasileniu objawów PTSD. Biorąc to pod uwagę, byłoby nierozsądne sądzić, że objawy PTSD mogą nigdy nie zostać wywołane. Niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą. Na przykład możesz niechcący zobaczyć przypomnienie swojego traumatycznego wydarzenia lub zostać wciągniętym w rozmowę na temat czegoś, co przypomina ci o tym. Rocznice zdarzenia traumatycznego są również nieuniknione i często wiążą się z odradzaniem się objawów PTSD.
Jednak dzięki wykorzystaniu umiejętności zapobiegania nawrotom można zidentyfikować wczesne objawy ostrzegawcze dotyczące powrotu lub nasilenia objawów PTSD, co pozwala podjąć szybkie działania.
Znaki ostrzegawcze PTSD
Objawy zwykle nie pojawiają się nagle. Zazwyczaj poprzedzają je niektóre znaki ostrzegawcze.
Może to być wiele (czasem drobnych) rzeczy, takich jak doświadczenie pewnych emocji, zmiany w myślach lub zmiany w zachowaniu. Poniżej znajdują się typowe znaki ostrzegawcze. Sprawdź, czy któreś z nich są zgodne z twoimi doświadczeniami, ale pamiętaj, że wszystkie objawy i objawy PTSD są unikalne.
- Zmiany w sposobie myślenia
"Nie dbam już o terapię."
"Nic dla mnie nie działa. Nigdy nie stanę się lepszy. "
"Nikt nie dba o mnie ani o to, co robię. O co tu chodzi?
"Czuję się trochę zaniedbany. To musi znaczyć, że znowu wpadnę w głęboką depresję. " - Zmiany w twoim nastroju
"Ostatnio wszyscy działają mi na nerwy."
"Po prostu nie czuję się szczęśliwy, nawet gdy jestem w pobliżu ludzi, których znam, których kocham".
"Zaczynam czuć się naprawdę podniecony i na krawędzi."
"Mój nastrój szybko się zmienia. W ciągu kilku minut mogę poczuć się naprawdę szczęśliwy z powodu upadku lub przerażenia ".
- Zmiany w twoim zachowaniu
"Po prostu nie mam siły, żeby zająć się sobą rano. Od wielu dni nie brałem prysznica.
"Nie chcę już być w pobliżu ludzi. Sam się izolowałem. "
"Piłem więcej, ale po prostu trochę straciłem na swoich uczuciach."
"Zauważyłem, że jestem mniej rozmowny niż kiedyś."
Jakie są Twoje znaki ostrzegawcze?
Znajomość własnych znaków ostrzegawczych może sprawić, że powrót objawów PTSD stanie się bardziej przewidywalny i mniej nieoczekiwany. Rozpoznanie własnych znaków ostrzegawczych zapewnia także możliwość poradzenia sobie z tymi zmianami, zanim staną się niemożliwe do opanowania.
Po zidentyfikowaniu znaków ostrzegawczych wymyśl plan działania. Możesz zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby w tym pomóc. Twój terapeuta lub psychiatra może również zaangażować Cię w formę psychoterapii lub "terapii rozmów" zwanej terapią zaszczepiania stresem , w której uczysz się radzić sobie w sytuacjach stresowych i niepokoju.
Na koniec, pod kierunkiem twojego terapeuty, musisz dowiedzieć się, jak najlepiej sobie z tym radzisz. Ponadto dobrym pomysłem jest dzielenie się znakami ostrzegawczymi z ukochaną osobą, tak aby mógł on również być czujny i pomóc Ci poradzić sobie w przypadku pojawienia się.
> Źródła:
> Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Co to jest zespół stresu pourazowego ?: Leczenie.
> Marlatt, GA i Gordon, JR (1985). Zapobieganie nawrotom: strategie utrzymania w leczeniu uzależniających zachowań . Nowy Jork: Guilford Press.