Zdrowe sposoby radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego
Zespół stresu pourazowego (PTSD) może mieć ogromny wpływ na życie człowieka, dlatego ważne jest radzenie sobie z PTSD w zdrowy sposób. Obezwładniające objawy PTSD mogą negatywnie wpływać na bliskie relacje, nastrój i zdolność do bycia efektywnym w pracy lub szkole. Objawy PTSD są trudne do opanowania i często prowadzą do stosowania niezdrowych sposobów radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu lub narkotyków .
Jednak możesz zrobić wiele zdrowych rzeczy, aby opanować objawy PTSD i poprawić jakość życia:
- Znajdź informacje na temat PTSD
Dowiedz się więcej na temat diagnozy PTSD , jej przyczyn i konsekwencji. Lepiej radzisz sobie z problemem lub radzisz sobie z nim, gdy masz więcej informacji na temat tego problemu. - Zobacz terapeuta
Wielu specjalistów zdrowia psychicznego specjalizuje się w leczeniu PTSD. Ponadto okazało się, że wiele opcji leczenia psychologicznego i leczenia jest dość skutecznych w łagodzeniu objawów PTSD. Terapeuta może zapewnić ci wsparcie i pomóc w nauce skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami PTSD i związanymi z nimi trudnościami. - Lean On Others
Osoby z zespołem stresu pourazowego często czują się odłączone lub odseparowane od innych, nawet od osób, które były kiedyś blisko. Ktoś z PTSD może mieć trudności z otwarciem lub ujawnieniem informacji o swoim doświadczeniu w wyniku wstydu lub braku chęci obciążenia innej osoby. Jest jednak oczywiste, że ludzie z PTSD radzą sobie lepiej, im więcej wsparcia społecznego mają . Dlatego też, nawet jeśli może to być trudne, ważne jest nawiązanie przyjaznych relacji z ludźmi, którym ufasz i którzy są gotowi tam być.
- Dołącz do grupy wsparcia
Dla osób z PTSD dostępnych jest wiele grup wsparcia. Słuchanie doświadczeń innych osób z PTSD może pomóc w sprawdzeniu uczuć, których doświadczasz. Możesz także dowiedzieć się, jak inni ludzie przezwyciężyli skutki traumatycznego doświadczenia. Możesz dowiedzieć się więcej o dostępnych grupach wsparcia w twojej okolicy poprzez National Alliance on Mental Illness.
- Naucz się umiejętności relaksacyjnych
Relaks może być potężnym narzędziem w radzeniu sobie z lękiem i niepokojem towarzyszącym diagnozie PTSD. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem to bardzo prosty sposób radzenia sobie z lękiem w danym momencie. - Monitoruj swoje objawy
Myśli i uczucia związane z PTSD są często tak niepokojące, że ludzie często starają się ich unikać (co zrozumiałe). Jednak dzięki samokontroli można dowiedzieć się więcej o tym, jakie sytuacje powodują objawy PTSD, dostarczając ważnych informacji na temat tego, gdzie i kiedy należy zastosować metody radzenia sobie. - Zidentyfikować i wziąć udział w działaniach pozytywnych
Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą uznać, że pewne czynności nie są już przyjemne lub że mogą bać się wyjść i robić rzeczy, które kiedyś cieszyły się. Jednak takie unikanie utrzymuje jedynie uczucie rozpaczy i depresji. Ważne jest, aby nadal robić rzeczy, które lubiłeś , nawet jeśli nie czujesz, że są przyjemne w danym momencie. Twoja zdolność do zrobienia tego przyjdzie na czas, a to może zapobiec depresji i lękowi pogarszającemu się. - Użyj zdrowego dystrakcji
Rozproszenie uwagi może być użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresującymi myślami lub uczuciami, które wydają się przytłaczające. Rozproszenie może przybrać formę czytania książki, rozmowy z przyjacielem, kąpieli, oglądania filmu (chociaż upewnij się, że film nie zawiera żadnych obrazów wyzwalających) lub ćwiczeń. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że rozproszenie uwagi dotyczy przebrnięcia przez trudny moment, a nie próby uniknięcia niepokoju. Po ustąpieniu stresu, ważne jest, aby zbadać, co cię wyzwoliło i zidentyfikować inne sposoby radzenia sobie z tym problemem.
- Napisz o swoich uczuciach i myślach
Okazało się to bardzo pomocne, szczególnie w wyrażaniu i organizowaniu doświadczeń związanych ze stresującym wydarzeniem. Ponadto pisanie może być pozytywnym doświadczeniem, ponieważ masz kontrolę nad tym, ile informacji chcesz ujawnić i jak daleko chcesz się posunąć. - Być świadomym
Uważność polega na całkowitym kontakcie z chwilą obecną w sposób nieoceniony lub nieoceniający. Uważność może pomóc ci cofnąć się od swoich myśli, potencjalnie zmniejszając zakres, w którym podsycają lęk i strach. Wypróbuj łatwe ćwiczenie uważności, aby zacząć.
- Popraw swoje zdrowie fizyczne
Nasze zdrowie emocjonalne jest ściśle związane z naszym zdrowiem fizycznym. Ponadto osoby z PTSD są często narażone na wiele problemów zdrowotnych . Dlatego dla osoby z PTSD ważne może być prowadzenie zdrowego trybu życia , uprawianie i utrzymywanie dobrej diety. - Bądź duchowy
W końcu odkryto, że ustanowienie lub połączenie z poczuciem duchowości (bez względu na to, jak definiujesz duchowość) może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoją zdolność przezwyciężenia traumatycznego doświadczenia .
To tylko kilka sposobów radzenia sobie z PTSD i prawdopodobnie istnieje o wiele więcej. Ważne jest, aby określić, jakie strategie radzenia sobie w życiu pracują dla Ciebie i kiedy. Niektóre strategie radzenia sobie mogą działać w niektórych sytuacjach, ale nie w innych. Dlatego bardzo ważne jest, aby być elastycznym w korzystaniu z różnych strategii radzenia sobie. Im więcej narzędzi masz do opanowania objawów PTSD, tym lepiej będziesz.
Źródła
Agaibi, CE i Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD i odporność: Przegląd literatury. Trauma, Przemoc i znęcanie się , 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. i in. (2006). Pilotażowe badanie aktywacji behawioralnej dla weteranów z zespołem stresu pourazowego. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Otwarcie: uzdrawiająca moc zwierzenia się innym. Nowy Jork: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, i Calhoun, KS (2001). Zespołu stresu pourazowego. W DH Barlow (Wyd.), Kliniczny podręcznik zaburzeń psychicznych: Instrukcja leczenia krok po kroku, wydanie 3 (strony 60-113). Nowy Jork, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP i Green, BL (2004). Zrozumienie związków pomiędzy traumą, zespołem stresu pourazowego i skutkami zdrowotnymi. Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.