Ćwiczenia oddechowe są popularne z powodów!
Ćwiczenia oddechowe bardzo często zalecają ćwiczenia oddechowe w celu łagodzenia stresu, jako samodzielną strategię lub w połączeniu z medytacją , jogą i innymi technikami odciążania . Istnieje powód, dla którego często można zobaczyć ćwiczenia oddechowe zalecane w celu zmniejszenia stresu w artykułach z czasopism, na blogach iw najlepiej sprzedających się książkach. To jedna z tych "złotych" strategii redukcji stresu, które działają prosto, łatwo i są skuteczne praktycznie dla każdego.
Ćwiczenia oddechowe są jednym z najbardziej popularnych i powszechnie polecanych środków przeciwstresowych z dobrego powodu:
- Działają szybko.
- Możesz zrobić to w dowolnym miejscu.
- Biorą bardzo niewiele praktyki do opanowania.
- Są za darmo.
- Możesz używać ich w trudnej sytuacji, aby zachować spokój.
- Mogą skutecznie odwrócić reakcję na stres, pomagając uniknąć negatywnych skutków przewlekłego stresu.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe przynoszą wspaniałe korzyści, ponieważ mogą odwrócić reakcję na stres , co w przypadku długotrwałego wyzwolenia i nieodwracalnego odwrócenia może prowadzić do chronicznego stresu . To naprawdę może siać spustoszenie w twoim ciele. Dlatego można powiedzieć, że ćwiczenia oddechowe przynoszą nadmierną korzyść w postaci odwrócenia niezliczonych problemów spowodowanych przewlekłym stresem. Celowe spowolnienie oddechu okazało się wyzwalać czasami silne stany relaksacyjne i podnosić temperaturę ciała.
Ponadto terapia oddechowa została z powodzeniem zastosowana w leczeniu następujących stanów:
- Uczucia napięcia
- Hiperwentylacja
- Wypalić się
- Bół głowy
- Chroniczne zmęczenie
- Problemy ze snem
- Problemy z koncentracją
- Niepokój i fobia
- Zaburzenie lękowe
- Depresja
- Choroba serca
(Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia oddechowe nie powinny zastępować opieki lekarskiej w leczeniu poważnych chorób, ale ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym elementem leczenia).
Kiedy spróbować ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe można wykorzystać w celu zmniejszenia stresu fizycznego i ułatwienia relaksu w dowolnym momencie. Czasami jednak ćwiczenia oddechowe - na własną rękę lub w połączeniu z innymi strategiami łagodzenia stresu - są najlepszym wyborem, a czasami inne strategie są bardziej skuteczne. pomaga wiedzieć, kiedy powinieneś używać tego wszechstronnego środka przeciwstresowego i kiedy powinieneś wybrać coś bardziej wyspecjalizowanego lub bardziej wytrzymałego.
Ćwiczenia oddechowe są najbardziej skuteczne, gdy:
- Czujesz się zestresowany lub przytłoczony i chcesz szybko się uspokoić.
- Jesteś zestresowany i chcesz myśleć jaśniej.
- Chcesz uwolnić napięcie w swoim ciele.
- Czujesz się sfrustrowany i chcesz "spowolnić działania".
- Jesteś w trakcie kłótni i chcesz się bardziej skupić.
Kiedy wypróbować inne strategie
Oczywiście ćwiczenia oddechowe nie mogą rozwiązać problemów świata, a inne strategie radzenia sobie ze stresem muszą być stosowane w pewnych sytuacjach. Ćwiczenia oddechowe są doskonałe do odwrócenia reakcji na stres i zmniejszenia stresu, który odczuwasz w swoim ciele, ale nie mogą zapobiec przyszłym stresom. Ćwiczone regularnie, mogą jednak sprawić, że będziesz mniej reagował na stresujące sytuacje, które możesz napotkać.
Jeśli doświadczasz wielokrotnie tych samych stresorów, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci w bardziej zrelaksowany sposób reagować na stresory, ale proaktywne strategie, które zmieniają styl życia, aby wyeliminować niektóre stresory, mogą być dobrym pomysłem. Na przykład zmiana warunków w pracy, aby zapobiec stresowi w pracy, lub rozwijanie umiejętności komunikacyjnych w celu zwalczania stresu związanego ze stosunkiem, może być bardziej efektywna niż stosowanie ćwiczeń oddechowych, gdy doświadczasz codziennego stresu z tych sytuacji.
Rodzaje ćwiczeń oddechowych do wypróbowania
Jak już wspomniałem, ćwiczenia oddechowe można ćwiczyć samodzielnie lub za pomocą innych technik zmniejszających stres.
Można to zrobić przez kilka sekund lub przez kilka minut. Naprawdę możesz sprawić, że praca będzie dla Ciebie satysfakcjonująca. Oto kilka ćwiczeń oddechowych, aby spróbować:
- Głębokie oddychanie (dla dzieci lub dorosłych)
- Medytacja oddechu Karate
- Medytacja oddechu i kąpieli
Źródła:
Kristeller, J. (2008). Medytacja uważności. W Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Zasady i praktyka zarządzania stresem, wydanie trzecie. (s. 393-427). Nowy Jork, Nowy Jork: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Oddychanie całym ciałem: Perspektywa systemów na przekierowanie układu oddechowego. W Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Zasady i praktyka zarządzania stresem, wydanie trzecie. (s. 291-332). Nowy Jork, Nowy Jork: The Guilford Press.