Co za zyskiem nowych uczniów waga
Ciężko jest być nowicjuszem i unikać przesłuchania o przerażającym "pierwszym roku 15", czyli około piętnastu funtach, które wielu nowo przybyłych uczniów zdobywa podczas pierwszego roku studiów. Podczas gdy poundage nie zawsze dokładnie rozbrzmiewa o piętnastej, tendencja do zdobywania jest wystarczająco znacząca, aby zdobyć sobie trwały tytuł.
Co powoduje notoryczne przybieranie na wadze przez nowych studentów?
Jak można tego uniknąć? Przyjrzyjmy się kilku czynnikom leżącym u podstaw gry w pierwszym roku 15:
Nowe nawyki żywieniowe
Kiedy mieszkasz z rodzicami i chodzisz do liceum, wiele szczegółów dotyczących tego, co, kiedy i ile jesz, jest już dla ciebie zaplanowane. Dojście do college'u i posiadanie nieograniczonych możliwości wyboru (i ograniczone doświadczenie w gotowaniu) może sprawić, że dieta fast food, chipsów, napojów bezalkoholowych i pizzy o 3 nad ranem stanie się powszechna. Kilka tygodni tego może spowodować szybki przyrost wagi.
Jedzenie podczas nauki
Wielu nowych studentów staje się w stanie robić mniej nauki w czasie lekcji (pod czujnym okiem nauczyciela), a więcej studiować w swoim czasie, kiedy mogą bezmyślnie przekarmić śmieciowe jedzenie przez wiele godzin, nie zauważając nikogo. Jeśli robisz to, przestań i zastanów się, co tak naprawdę robisz: spożywając duże ilości niezdrowego jedzenia, kiedy normalnie nie będziesz głodny i nie spalisz go.
To nie jest dobra rzecz.
Jedzenie późno w nocy
Ściśle związane ze zjawiskiem jedzenia podczas studiów jest nawyk jedzenia późno w nocy, który rozwija wielu początkujących uczniów. Możesz naturalnie znaleźć się później, aby uczyć się lub bawić, a głód może się na ciebie podkraść. Głównym problemem związanym z późnym wieczorem jest to, że nie śpisz wystarczająco długo, aby spalić kalorie, i ostatecznie są przechowywane w postaci tłuszczu.
Jedzenie przekąski
Często najdogodniejszym późnym wieczorem jedzenie to fast food. W rzeczywistości fast food to wygodny wybór na każdą porę dnia. Jeśli nie przywykłeś do gotowania własnych posiłków lub koncentrujesz się na dokonywaniu zdrowych wyborów przy zakupie posiłków, łatwo wpaść w dietę hamburgerów, frytek i bryłek smażonych w głębokim tłuszczu, uzupełnioną chipsami i napojami bezalkoholowymi. Jeśli chcesz naprawdę przestraszyć, sprawdź informacje o wartości odżywczej tych produktów!
Emocjonalne jedzenie
Życie w college'u wiąże się z wieloma zmianami i wyzwaniami, w tym trudnymi zajęciami, nowymi relacjami i tęsknotą za domem. Wiele osób radzi sobie z emocjonalnymi stresami takimi jak te z emocjonalnym jedzeniem , które obejmuje jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub wypełnienie emocjonalnej pustki z jedzeniem. Jeśli czujesz, że stajesz się emocjonalnym zjadaczem, nadszedł czas, aby przeczytać ten artykuł o tym, jak powstrzymać emocjonalne jedzenie , zanim zbliżysz się do pierwszego roku studiów 15.
Picie
Tak, wielu studentów pije - nawet pierwszaków. To przyczynia się do pierwszego roku 15 na dwa sposoby. Napoje alkoholowe mają wysoką kaloryczność. Dodatkowo alkohol może pogarszać tkankę mięśniową, co obniża ogólny metabolizm. Tak więc, na wypadek, gdybyś ich potrzebował, teraz masz więcej powodów, aby unikać upijania się.
Za mało ćwiczeń
Oczywiście, trekking z klasy do klasy może być treningiem. Ale to nie wystarczy, abyś był trymowany. Wielu studentów szkół wyższych jest bardziej zajęty niż w liceum, więc jest mniej czasu, aby zaangażować się w regularne ćwiczenia lub brać udział w innych zajęciach fizycznych. To może być duży czynnik w 15.
Jesteś w tym wieku ...
Wiele pierwszych 15 czynników jest pod twoją kontrolą, ale ta nie jest: twój wiek. W okresie gimnazjum i liceum większość nastolatków rozwija się dość szybko i pozostaje aktywna. Jednak lata college'u na ogół pojawiają się w pierwszych latach dorosłości, kiedy większość rozwoju fizycznego osoby jest ukończona i niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą zacząć się zmieniać.
Może to przyczynić się do innych czynników, które powodują przyrost masy ciała, powodując, że wiele osób zaczyna przybierać na wadze po raz pierwszy w życiu. To doskonały czas, aby zacząć rozwijać nawyki, które pomogą utrzymać zdrowe ciało dorosłe przez wiele lat.
Źródło:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Przewidywanie" Freshman 15 ": Środowiskowe i psychologiczne predyktory przyrostu masy ciała u studentów I roku". Dziennik edukacji zdrowotnej. 321-332, 2010.