Dla wielu ludzi nic nie przebije walidującego ucha i ramienia, aby się oprzeć, kiedy będzie ciężko. Sam fakt opowiedzenia przyjacielowi o tym, co naprawdę podkreśla, że możesz sprawić, że problemy wydają się łatwiejsze w zarządzaniu, może sprawić, że poczujesz się mniej osamotniony w radzeniu sobie z nimi. Jeśli przyjaciel jest szczególnie dobry w słuchaniu i walidacji, zwykle nie musi nawet oferować porady, ponieważ akt czucia słyszanego i rozumianego często pomaga nam osiągnąć punkt większego spokoju, w którym możemy uzyskać dostęp do naszej własnej mądrości i zasobów oraz wymyślić własne najlepsze rozwiązania.
Z tego i innych powodów dobrzy przyjaciele mogą zrobić różnicę. W rzeczywistości wiele badań naukowych wykazało , że wsparcie społeczne jest doskonałym lekarstwem na stres i jest powiązane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi, co czyni go doskonałym lekarstwem na stres.
Odstresowujące efekty wsparcia społecznego mogą jednak zostać osłabione przez wrogość. Być może już wiesz to intuicyjnie: kiedy rozmawiasz z przyjacielem o czymś, co cię niepokoi i ten przyjaciel reaguje sarkazmem lub bierną agresywną wrogością, czujesz się gorzej, niż lepiej. Nie tylko wciąż jesteś przygnębiony tym, co Cię stresuje, ale teraz możesz czuć się zraniony brakiem empatii twojego przyjaciela, możesz wątpić w swoje własne uczucia i wewnętrzną siłę, lub jedno i drugie. Z tego powodu wszyscy mamy tendencję do uczenia się, do kogo możemy i nie możemy podchodzić z naszymi problemami. Interesujące badania przeprowadzone na Uniwersytecie Brighama Younga potwierdzają to, stwierdzając, że w sytuacjach, w których ludzie dyskutowali z przyjacielem o negatywnych wydarzeniach, które powodowały stres, ci, którzy osiągnęli wysoki poziom wrogości (w tym cynizm i nieufność) mieli podwyższone ciśnienie krwi w porównaniu do -czuli uczestnicy.
Dotyczyło to zarówno osób udzielających wsparcia społecznego, jak i osób go otrzymujących. Być może nie zdawałeś sobie z tego sprawy, ale unikając wrogich przyjaciół szukających wsparcia, oszczędzasz stresu obojgu.
Inne badania wykazały, że najszczęśliwsze są małżeństwa, w których partnerzy sprawdzają się nawzajem i dzielą się obowiązkami.
Ma to sens - spędzamy tak dużo czasu z naszymi małżonkami przez całe życie, że jeśli masz partnera, który dźwiga te same ciężary, z którymi się spotykasz, oznacza to, że oboje rozumiesz, ile pracy wykonujesz; jeśli masz współmałżonka, który jest w stanie cię wesprzeć poprzez stresujące czasy, oboje czują się mniej zestresowani i bardziej zrelaksowani, co oznacza mniejszy ogólny stres. I jeszcze więcej dobrych wiadomości: te małżeństwa również mają tendencję do trwać. Na szczęście tego typu małżeństwo jest najbardziej powszechne (niewiele ponad połowa małżeństw zawiera tę dynamikę), a wsparcie znalezione w tych małżeństwach może naprawdę złagodzić stres.
Inne badanie wykazało, że rodzaj oferowanego wsparcia słuchowego i emocjonalnego może sprawić, że różnica między większym stresem a mniejszą. Na przykład, jeśli partnerzy udzielili zbyt wielu porad, zwłaszcza jeśli były to niezamówione porady , to spowodowały więcej stresu niż ulgi. Może to wydawać się sprzeczne z intuicją dla partnera, który chce tylko pomóc zminimalizować stres poprzez naprawienie problemu u jego źródła; problem jest jednak dwojaki: kiedy doradztwo jest oferowane, jest to subtelne wskazanie, że "doradca" uważa, że "doradca" nie może wymyślić własnych rozwiązań. Również rozwiązania, które może zaproponować doradca, mogą nie pasować do sytuacji wystarczająco dobrze, a to może powodować stres ze strony obu stron, ponieważ doradca może czuć się niedowartościowany, a odbiorca może czuć się sfrustrowany.
W końcu frustracja może wyniknąć dla partnera, który tak naprawdę chciał wsparcia emocjonalnego, aby mogli dostać się do miejsca, w którym czuli się zatwierdzeni i upoważnieni do znalezienia własnych rozwiązań, ale stanął w obliczu kolejnego konfliktu.
I odwrotnie, niemożliwe jest otrzymanie zbyt wiele " wsparcia szacunku ", o ile jest prawdziwe. Częściej otrzymuje się zbyt małe wsparcie, niż zbyt dużo, ale ważne jest również odpowiednie wsparcie i nie zawsze tak jest. Wiedza na temat tego, jaki rodzaj wsparcia jest niezbędny. A kiedy dajesz najlepszy rodzaj wsparcia w swoich związkach, masz tendencję do otrzymywania go również.
Relacje, w których ludzie czują się wspierani i walidowani, mają zwykle silny efekt buforujący przed stresem.
Podkreśla to nie tylko znaczenie dobrych umiejętności słuchania - bycie biednym słuchaczem może sprawić, że ukochana osoba czuje, że jej dusza czuje się gorzej, a nie lepiej - ale ciężko pracować, aby budować silne, ufne relacje z bliskimi osobami. dla nas, więc możemy udzielać i otrzymywać wsparcie socjalne w sposób, który jest dobry dla wszystkich. Unikanie konfliktu jest lepsze niż angażowanie się w wrogie, niestabilne komunikowanie się, ale jest o wiele zdrowsze i bardziej korzystne, aby uczyć się zdrowych strategii komunikacyjnych , być altruistycznym ze swoim partnerem i pracować nad utrzymaniem relacji w zabawny i zdrowy sposób. Oto kilka zasobów, które mogą pomóc.
Zasoby relacji z Elizabeth Scott:
- Słuchanie umiejętności 101
- Umiejętności komunikacyjne
- 10 Błędy w rozwiązywaniu konfliktów, których należy unikać
Źródło:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Czy wrogość może kolidować z korzyściami zdrowotnymi związanymi z udzielaniem i otrzymywaniem pomocy społecznej? Wpływ cynicznej wrogości na reaktywność sercowo-naczyniową podczas interakcji wsparcia społecznego wśród przyjaciół. Roczniki medycyny behawioralnej . 27 czerwca 2008 r.