Wypróbuj te zdrowe alternatywy dla emocjonalnego jedzenia!
Każdy, kto obserwuje ich wagę, powie ci, że głód jest tylko jednym z wielu powodów, dla których ludzie jedzą. Osoby z tendencją do emocjonalnego jedzenia są szczególnie podatne na dokonywanie złych wyborów dietetycznych. Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, możesz jeść, aby poradzić sobie z niewygodnymi emocjami, używając jedzenia jako nagrody, gdy jesteś szczęśliwy, i pożądając słodyczy lub niezdrowych przekąsek, gdy jesteś zestresowany.
(Nie martw się, nie jesteś sam!) Poniższe pomysły mogą pomóc ci ograniczyć emocjonalne jedzenie i rozwijać zdrowsze nawyki żywieniowe - nawet gdy jesteś zestresowany!
Po pierwsze: świadomość jest kluczowa
Wspominam o tym pierwszy, ponieważ świadomość może być najsilniejszym aspektem zmian tutaj, mimo że inne wymienione strategie są również bardzo skuteczne. Przeczytanie tego artykułu to wspaniały pierwszy krok w świadomości; wyraźnie wiecie, że jest to kwestia do zbadania, a wy się kształcicie. Teraz coraz bardziej świadomym tego, w jaki sposób problem odgrywa się osobiście, jest następny krok. Jedzenie emocjonalne jest czasem nazywane "bezmyślnym jedzeniem", ponieważ często nie myślimy o tym, co robimy, i pozwalamy, aby nasze nieświadome nawyki lub popędy przejęły kontrolę. (Świadome jedzenie - więcej o tym później - może być pomocne tutaj i wiąże się ze świadomością, gdy jesz.) Ale zanim będziesz mógł wprowadzić świadome jedzenie w życie, ważna jest świadomość tego, jak się czujesz tuż przed jedzeniem.
Sztuką jest być bardziej świadomym tego, dlaczego jesz, kiedy jesz. Jednym ze sposobów zameldowania się jest utrzymywanie dziennika żywności, w postaci fizycznej dziennik lub jako aplikacja, którą można zainstalować na telefonie. Jeśli musisz zarejestrować to, co jesz, zanim je zjesz, możesz zrozumieć, że jesz z niewłaściwych powodów, a następnie możesz przejść do innego podejścia, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Kiedy porzucisz zwyczaj bezmyślnego sięgania po jedzenie, łatwiej będzie umieścić kolejną listę technik na miejscu.
Znajdź techniki relaksacyjne
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało prawdopodobnie produkuje wyższy poziom kortyzolu , hormonu stresu, który sprawia, że ludzie pragną słodkiej i słonej żywności - rzeczy, które ogólnie nie są dobre dla nas. Jeśli regularnie doświadczasz stresu i nie znajdujesz sposobów na relatywnie szybkie rozluźnienie ciała, kortyzol może wywoływać te zachcianki, a także przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych . Pomocne mogą być następujące czynniki zmniejszające stres dla zapracowanych osób , możesz stworzyć prosty plan radzenia sobie ze stresem lub znaleźć środki przeciwstresowe, które pasują do twojej konkretnej sytuacji dzięki narzędziu Personality Stress Reliever .
Poradzić sobie w zdrowych sposobach
Wiele osób używa jedzenia, aby poradzić sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak gniew, frustracja, strach i inne uczucia. Podczas gdy potrzebujemy jedzenia, aby przeżyć, istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami:
- Rozmawiać z przyjacielem. Wsparcie społeczne może znacznie pomóc w przetwarzaniu uczuć, w razie potrzeby uzyskać wsparcie i przejść dalej. (Po prostu nie spotykaj się ze swoim przyjacielem w The Cheesecake Factory! )
- Wypróbuj funkcję kronikowania. Stwierdzono, że przetwarzanie uczuć w dzienniku przynosi wiele korzyści zdrowotnych wykraczających poza samo radzenie sobie ze stresem. Kiedy masz ochotę sięgnąć po niezdrowe jedzenie, sięgnij po pióro.
- Ćwiczenie. Poruszanie się w ciele to świetny sposób, aby wydmuchać parę i uzyskać endorfiny, i jest o wiele zdrowszą opcją niż przejadanie się.
Zmierz się z Twoimi problemami
Jeśli używasz jedzenia, aby stłumić swoje uczucia w trudnym związku, zamiast tego spróbuj asertywności . Jeśli jedzenie jest dla ciebie jedyną przyjemnością w pracy, której nienawidzisz, spróbuj znaleźć techniki pozwalające znaleźć satysfakcję z pracy lub uzyskać inną. Zredukuj stres w swoim życiu i nie będziesz potrzebował jedzenia, aby pomóc ci sobie z tym poradzić.
Użyj ćwiczeń uważności
Wiele osób z powodzeniem utkwiło w łaknieniu lub znacznie zmniejszyło ilość "stresujących" pokarmów, które jedzą, praktykując uważne jedzenie.
Uważność może również pomóc ludziom wyjść z przyzwyczajenia do działania w ich zachciankach bez myślenia. Ćwiczenia uważności są proste do nauczenia się i wspaniale przyczyniają się do promowania odporności na stres w ogóle, więc naprawdę nie możesz przegrać.
Wypróbuj zdrową alternatywę
Jeśli te techniki nie wyeliminują całkowicie twoich emocjonalnych impulsów do jedzenia, śmiej się, ale korzystaj ze zdrowszej żywności. Napij się Perriera zamiast sody; chrupać na warzywa lub zdrowe przekąski zamiast chipsów; delektuj się jednym małym kawałkiem ciemnej czekolady, zamiast smażyć całą czekoladową bułeczkę z kawiarni (to pomoże ci żyć dłużej!). Wszystkie te rzeczy mogą być dla ciebie dobre, więc nadal będziesz wychodził naprzód, nie czując się całkowicie pozbawionym.