Osoby z zaburzeniami lękowymi (SAD) często zmagają się z asertywnością. Opanowanie swoich uczuć i dzielenie się nimi z innymi sprawia, że trudno jest je zachować dla siebie. Problem polega na tym, że ludzie nie mogą czytać w twoich myślach, więc często twoje potrzeby będą niezaspokojone.
Czym jest komunikacja asertywna?
Asertywna komunikacja...
- jest prostym i otwartym wyrazem twoich potrzeb, pragnień, myśli i uczuć.
- polega na promowaniu własnych potrzeb, przy jednoczesnym rozważaniu i szanowaniu potrzeb innych.
- wymaga użycia stwierdzeń "ja" , takich jak "Potrzebuję pomocy w przygotowaniu kolacji dla naszych gości tego wieczoru".
- to sposób na zaspokojenie twoich potrzeb, przy jednoczesnym uwzględnianiu potrzeb innych .
Być asertywnym, gdy masz SAD
Jeśli żyjesz z społecznym zaburzeniem lękowym, komunikowanie się asertywnie może początkowo być niewygodne. Jest szansa, że zastosowałeś pasywny styl komunikacji , który pozwala ci uniknąć konfliktu, ale pozostawia uczucie lęku, depresji i bezradności, a także powoduje frustrację i dyskomfort dla osób wokół ciebie. Nauka komunikowania się asertywnie nie jest samolubna, ale raczej skutecznym sposobem na negocjowanie spotkań towarzyskich.
Możesz mieć błędne wyobrażenia na temat tego, co znaczy być asertywnym.
Ludzie, którzy komunikują się asertywnie
- nie są nachalni ani nieprzyjemni
- nie stawaj na uczucia innych, aby dostać to, czego chcą, tak jak w przypadku agresywnej komunikacji
Zamiast tego, komunikacja asertywna polega na wyrażaniu twoich uczuć, potrzeb i pragnień w sposób nieoceniający i bez zagrożenia.
Asertywną komunikację można również uznać za pomocną dla innych, ponieważ dajesz jasne informacje na temat tego, co musisz zadowolić.
Czyniąc to w nieuczciwy sposób, dajesz innym możliwość odrzucenia twoich wniosków, jeśli twoje potrzeby są sprzeczne z ich potrzebami.
Znaczenie bycia asertywnym
Nadal nie jesteś pewien, czy jest to droga do asertywności?
Uważaj, że większość twoich codziennych spotkań będzie z ludźmi, którzy komunikują się i zachowują asertywnie .
Mówią ci, czego od ciebie potrzebują i oczekują, że odmówisz, jeśli ich potrzeby będą sprzeczne z twoimi. Jeśli prośba jest zbyt duża lub zbyt trudna, musisz poinformować, dlaczego nie możesz tego zrobić.
Z tego samego powodu inni oczekują, że powiesz im, czego potrzebujesz. Zamiast oczekiwać, że inni przeczytają twój umysł, lub mając nadzieję, że będą odgadnąć, co chcesz, musisz być jasne, szczere i otwarte na temat swoich potrzeb.
Jak stać się bardziej asertywnym
Asertywne stwierdzenia na ogół zaczynają się od słowa "ja" i bezpośrednio wyrażają to, co myślisz lub czujesz.
Zauważ, że bycie asertywnym nie oznacza stąpania po palcach innych lub ich ganiania. Celem asertywności jest negocjowanie sytuacji społecznych w sposób, który przynosi korzyści wszystkim.
Kilka przykładów asertywnych wypowiedzi:
- "Podobała mi się rozmowa z tobą."
- "Lubię oglądać horrory."
- "Czuję się zraniony, że rozmawiałeś o mnie za moimi plecami."
- "Wiem, że dzieci są na pierwszym miejscu, ale smutno mi, że nie spędzamy czasu w spokoju".
Aby mówić w sposób asertywny, umieść te fragmenty zdania razem:
- Zacznij od słowa "I."
- Dodaj czasownik, który opisuje to, co czujesz (np. Nie lubisz, chcesz, potrzebujesz, czujesz, kochasz, nienawidzisz, chcesz ...)
- Zakończ zdanie, aby opisać, co czujesz ("Chciałbym, abyś spędzał więcej czasu ze mną, czuję się bardzo samotny").
Wskazówka: Trzymaj "ciebie" z dala od zdania, utrzymuj emocje pod kontrolą i po prostu dziel się tym, co czujesz.
Spróbuj ponownie:
JA..
żargon...
pomóc ci w tym zadaniu, ponieważ mój kalendarz jest pełny.
Widzisz, to nie musi być zbyt przemyślane lub skomplikowane. Chodzi o bycie bezpośrednim i wyrażanie swoich potrzeb. Gdy zaczniesz robić to regularnie, będzie to bardziej naturalne.
Słowo od
Następnym razem, gdy czujesz się zły lub urażony, zastanów się, w jaki sposób się komunikujesz. Jeśli cierpisz na towarzyskie zaburzenie lękowe , prawdopodobnie stworzyłeś pasywny styl komunikacji . Ucząc się być bardziej asertywnym, zmniejszysz lęk i poprawisz swoje relacje z innymi.
Źródła:
> Niepokój BC. Skuteczna komunikacja: poprawa umiejętności społecznych.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety & Phobia. Oakland, Kalifornia: Harbinger; 1992.
Instytut Lęku Społecznego. Działając stanowczo.