Czy kognitywna terapia behawioralna działa?

Dzień, w którym dowiedziałem się, jak potężne mogą być moje myśli

Nigdy nie zapomnę dnia, w którym zdałem sobie sprawę, że terapia poznawczo-behawioralna naprawdę działa i mogłem zmienić moje uczucia po prostu zmieniając moje myśli. To zmieniło moje życie na zawsze.

Czytałem książkę Dr. Feeling Good: The New Mood Therapy dr David D. Burns, ale tak naprawdę nie wykorzystałem tego w praktyce. Chociaż brzmiało to interesująco, nie sądziłem, że to zadziała.

Czy nie miałoby większego sensu, że depresja powodowała złe myśli, a nie na odwrót? Ponadto, jeśli moje myśli wywołują uczucia, oznacza to, że robię to dla siebie i ten pomysł nie pasuje do mnie.

Cóż, w tym dniu zaplanowałem, że mój mąż i ja myjemy i myjemy samochód, kiedy dotarliśmy do domu jego rodziców. Kiedy tam dotarliśmy, musiałem zebrać razem nasz sprzęt. Co kilka minut dawałem mu przypomnienie, że wszystko jest gotowe, więc zaczynajmy, ale on ciągle zwlekał. Może teoretycznie zgodził się na umycie samochodu, ale widziałem, że tak naprawdę nie chciał, a ja z minuty na minutę byłem coraz bardziej zły i zdenerwowany. Ciągle myślałem sobie: "Robi to cały czas, powinien być tutaj, pomagając mi, ale on wygłupia się i pozwala mi wykonywać pracę, co mnie tak denerwuje". Potem kliknęła żarówka. Mój nastrój zmienił się z dobrego na zły w ciągu kilku minut z powodu tego, co myślałem o tej sytuacji.

W tym momencie zdecydowałem, że wypróbuję część tego, czego nauczyłem się w książce doktora Burnsa. To była doskonała okazja, by sprawdzić, czy to naprawdę zadziałało.

Kiedy zacząłem ponownie oceniać moje myśli i przekształcać je w bardziej racjonalne i pozytywne, mój ciąg myśli zaczął się tak: "On tak naprawdę nie robi tego cały czas.

Jest bardzo dobry w pomaganiu mi, chyba że ma coś innego na głowie. Po prostu przejechał długą drogę, by tu dotrzeć, a teraz jest podekscytowany widząc swoją rodzinę. Oczywiście, nie chce od razu sprzątać samochodu. Zasługuje na szansę odpoczynku i wizyty u rodziny. Poza tym nikt nie może sprawić, że jesteś zmartwiony z wyjątkiem siebie i zamierzam się nie denerwować. "Wkrótce szorowałem i ciesząc się pięknem dnia, co mnie zszokowało, to zrozumienie, że czuję się teraz na szczycie świata wszystko dlatego, że zmieniłem to, o czym myślałem, w przeszłości, dusziłem w myślach i byłem nieszczęśliwy przez resztę dnia, biorąc odpowiedzialność za to, jak się czułem, sprawiło, że poczułem się lepiej.

Czy kognitywna terapia behawioralna działa dla ciebie? Niektórzy będą potrzebować leków oprócz terapii ; ale uważam, że może to być korzystne dla każdego, o ile podchodzi do niego z chęcią uwierzenia, że ​​może działać. Jeśli czujesz się zagrożony przez myśl, że przyczyniasz się do własnej depresji, może skończyć się sabotowaniem siebie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Cognitive Behavioural Therapy, zapoznaj się z tym artykułem, który omawia rodzaje wadliwego myślenia, które padły ofiarą i daje strategie ich pokonania.