Rumieniec to normalna odpowiedź fizjologiczna, która powoduje, że twarz, szyja i / lub klatka piersiowa stają się czerwone. Jest to również powszechny objaw społecznego zaburzenia lękowego (SAD), który wiąże się z obawą bycia w centrum uwagi lub oceną negatywną lub osądzoną przez innych.
Rumieniec, który jest kłopotliwy, może być źródłem emocjonalnego bólu i nieporozumień, ponieważ inni mogą zakładać, że czujesz się zawstydzony lub ukrywasz coś, gdy tylko twój niepokój działa.
Pięć mitów o zaczerwienieniu
Pomimo braku dowodów na ich poparcie, wiele mitów o rumienicach trwa. Z powodu tych mitów ci, którzy się rumienią, nadal mogą być źle rozumiani.
1. Płukanie zawsze sygnałem zakłopotania
Zmętnienie może wynikać z silnych emocji, takich jak wstyd, złość lub podniecenie. Jednak może być również związane z problemami medycznymi, takimi jak zespół rakowiaka, gorączka, menopauza, trądzik różowaty, leki stosowane w leczeniu cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu oraz inne czynniki wyzwalające, takie jak alkohol, gorące lub pikantne potrawy i szybkie zmiany temperatury.
2. Jeśli spróbujesz wystarczająco mocno, możesz przestać się rumienić
Kiedy się rumienisz, naczynia krwionośne w twojej twarzy rozszerzają się, umożliwiając przepływ większej ilości krwi do skóry. Małe mięśnie w naczyniach krwionośnych zazwyczaj utrzymują naczynia lekko ściśnięte; jednak podczas epizodu rumieńca nerwy w twoim ciele wysyłają sygnały, aby rozluźnić te mięśnie.
Ponieważ ta czynność jest automatyczna, zatrzymanie jej po rozpoczęciu jest prawie niemożliwe.
W rzeczywistości, im bardziej starasz się powstrzymać rumieńce, tym częściej będziesz czerpać.
3. Wszyscy ludzie z zaburzeniami społecznego lęku Blush
Rumieniowanie jest objawem społecznego zaburzenia lękowego ; jednak nie wszystkie osoby z SAD mają problemy z zaczerwienieniem. Ponadto nie wszystkie osoby, które się rumienią, mają zaburzenie lękowe.
Jednak dla osób z SAD, które mają problemy z zaczerwienieniem, zaczerwienienie twarzy zwykle zdarza się często.
Kiedy osoba z zaburzeniem lękowym towarzysza rumieni się, zwykle towarzyszy mu wiele negatywnych myśli automatycznych , takich jak "Wszyscy zauważają, jaki jestem czerwony" lub "Wszyscy myślą, że jestem dziwny". Niektórzy ludzie z rumieńcem SAD, gdy są umieszczani na miejscu, stali się w centrum uwagi lub zaskoczyli w sytuacji społecznej.
4. Nie można kontrolować zaczerwienienia
W rzeczywistości dostępnych jest wiele metod leczenia problemów z zaczerwienieniem. Jeśli twoje rumieniec idzie w parze z innymi fizycznymi objawami lub pojawia się wraz z problemem medycznym, prawdopodobna jest przyczyna medyczna, a lekarz może zaoferować najlepszy sposób leczenia.
Kiedy rumieniec jest objawem społecznego zaburzenia lękowego, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skierowana na leżący u podstaw lęk, który utrzymuje rumień, jest dobrą opcją terapeutyczną. Poprzez CBT nauczysz się myśleć, działać i czuć inaczej, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na twoje problemy z rumieńcem. Inną opcją leczenia, która może pomóc w tym samym czasie, są leki stosowane w leczeniu SAD .
5. Rumieniec jest zawsze złą rzeczą
W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku na 102 dzieciach w wieku 4,5 lat, które poproszono o śpiewanie przed publicznością, a następnie obserwowanie ich występu przed publicznością, wbrew oczekiwaniom, rumieniec był związany z niższym społecznym niepokojem (ocenianym przez rodziców ) dla niektórych dzieci.
Wyniki tego badania pokazały, że dla dzieci, które wykazywały "pozytywne" zachowania nieśmiałe (np. Uśmiechając się, odwracając wzrok), więcej rumieńców nie oznaczało więcej społecznego niepokoju. Dla kontrastu, dla dzieci bez tych pozytywnych nieśmiałych zachowań, więcej rumieńców oznaczało większy niepokój społeczny.
Ponadto dzieci z "negatywnymi" zachowaniami nieśmiałymi (np. Negatywna mimika) były bardzo niepokojone społecznie, czy się zarumieniły, czy nie.
Autorzy badania doszli do wniosku, że u dzieci osoby, które się rumienią i mają mimikę lub brak wyrazu twarzy, mogą wykazywać wczesne oznaki problemów z lękiem społecznym. Z drugiej strony dzieci, które się rumienią, ale mają pozytywne mimikę, takie jak uśmiech, wykazują zdolność do korzystania z adaptacyjnych mechanizmów społecznych.
Oczywiście, należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, aby zrozumieć znaczenie rumienia. Wydaje się jednak oczywiste, że nie należy się tym zbytnio przejmować, chyba że dziecko zacznie wyglądać na zmartwionego przez rumieniec.
Jak radzić sobie z rumienianiem z powodu społecznego lęku
Jeśli zaczerwienienie jest dla Ciebie problemem, wiedza, jak temu zapobiec i zmniejszyć jego wpływ, ma kluczowe znaczenie. Aby zapobiec zaczerwienieniu, zanim się zacznie, pomyśl o sytuacjach, w których zwykle się rumienisz. Jeśli zazwyczaj dzieje się tak, gdy jesteś w centrum uwagi, przygotuj plan radzenia sobie w takiej sytuacji.
Może to obejmować strategie relaksacyjne, które możesz zastosować w danym momencie, takie jak głęboki oddech lub skupienie się na pozytywnej mantrze, takiej jak "Jestem spokojny i zrelaksowany". Podobnie jak dzieci, które się uśmiechały, gdy się zarumieniły, możesz także rumienić się bez spirali w atak lęku.
Słowo od
Jeśli zaczerwienienie będzie dla ciebie problematyczne do tego stopnia, że przeszkadza ci w codziennym życiu, przeszkadza w zajęciach szkolnych lub powstrzymuje Cię w pracy, rozważ skonsultowanie się z lekarzem psychiatrą, szczególnie jeśli nie zdiagnozowano wcześniej zaburzenia lękowego.
Pozwoli ci to określić, czy istnieje przyczyna, która nie wywołuje lęku, która powoduje, że się rumienisz, lub że otrzymujesz terapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga w radzeniu sobie z negatywnymi myślami, które mogą pogorszyć rumieńce.
Źródła:
> Nikolić M, Colonnesi C, de Vente W, Bögels SM. Rumieniec we wczesnym dzieciństwie: uczucie kaszerstwa lub niepokoju społecznego? Emocje . 2016; 16 (4): 475-487. doi: 10.1037 / emo0000131.
> Pelissolo A, Moukheiber A. Otwarte leczenie Escitalopramem u pacjentów z zespołem lęku społecznego i strach przed zaczerwienieniem. J Clin Psychopharmacol 2013; 33: 695-8. doi: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
Instytut Lęku Społecznego. Rumieniec: objaw lęku społecznego.