Czy "obudziłeś się po niewłaściwej stronie łóżka"? Czy to będzie "jeden z tych dni"? Czy mama powiedziała ci, że będą takie dni?
Wszyscy mieliśmy złe dni. A często dzień, który zaczyna się źle, po prostu się pogarsza, mrożąc się w naprawdę kiepski dzień. Jest to częste doświadczenie - długa podróż w stres i frustrację; wszyscy tam byliśmy.
Ale dlaczego? Dlaczego zły poranek często prowadzi do zepsucia całego dnia?
Istnieje kilka powodów takiego stanu rzeczy. Czasami pojawia się "efekt domina" z negatywnymi zdarzeniami, gdzie jedna zła prowadzi do drugiej. (Przykład: przesypiasz alarm, więc jesteś zestresowany, gdy siedzisz w złym ruchu, który sprowadza cię do pracy późno, co stawia cię w "budzie" z szefem, który czuje się uprawniony do nakładania więcej pracy, itp. .)
Często zdarza się również, że kilka negatywnych wydarzeń na początku może postawić nas w negatywnym nastroju, w którym stawiamy sobie więcej stresu. Możemy strzelać do ludzi, sprawiając, że są trochę bardziej zrzędni i trochę mniej się z nami rozumieją. Możemy zauważyć więcej negatywnych wydarzeń i mniej pozytywnych wydarzeń, które nam się przytrafiają. Możemy przegapić okazje do pozytywnych doświadczeń, ponieważ jesteśmy zajęci rozmyślaniem o tym, co wydarzyło się już w ciągu dnia. Wywołana reakcja na stres (która nie rozwiązuje się z odpowiedzią relaksacyjną ) może zrzucić cały dzień.
Co więc można zrobić, aby "jeden z tych dni" nie był kontynuowany jako "jeden z tych dni"? Oto kilka pomysłów, które zadziałały dla mnie:
- Porozmawiaj z dobrym przyjacielem
Tutaj nacisk kładzie się na dobre . Próba znalezienia wsparcia od kogoś, kto ma słabe umiejętności słuchania lub który naprawdę nie chce wesprzeć cię, może sprawić, że poczujesz się gorzej, podobnie jak ktoś, kto będzie angażował się we współtowarzyszenie zamiast próbować pomóc ci w wycofaniu się z rzeczy. (Najlepszą równowagą jest ktoś, kto będzie słuchał twoich uczuć, empatyzuje, a potem pomaga ci spojrzeć na rzeczy, których może brakować lub pomóc ci w nowym układzie umysłu w inny sposób. Czasami nawet słuchanie i empatyzowanie mogą pomóc ci wyciągnąć z rzeczy na własną rękę.)
- Zrób przerwę w mini-medytacji
Medytacja może być świetnym narzędziem pomagającym ludziom w odmiennym nastroju. Nawet 5- lub 10-minutowa medytacja może dać ci niezbędną przerwę od tego, co cię stresuje i pomóc wrócić z nową perspektywą i świeżym początkiem. Może również wyłączyć fizjologiczną reakcję na stres, aby powrócić do normy. - Licz swoje błogosławieństwa
Wdzięczność ma wspaniałe korzyści dla radzenia sobie ze stresem i dobrego samopoczucia. Trudno też skupić się na tym, jak złe rzeczy są, gdy koncentrujesz się na tym, jak dobre są rzeczy! Odliczając 10 lub więcej rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub naprawdę zajmujesz się 2 lub 3, możesz dostać się w zupełnie inne miejsce i zamienić zły dzień! - Rozwiąż to
Uwielbiam pracować z dobrym treningiem - wybuchy endorfin i możliwość wydmuchnięcia pary mogą odebrać negatywną energię z mojego dnia, nawet jeśli trening potrwa tylko kilka minut. Lepsze dopasowanie też jest dobrą rzeczą! - Czekolada
Tak, to może być sprzeczne z ostatnim wpisem, ale jeden mały kawałek bardzo dobrej czekolady, delektowany filiżanką zielonej herbaty i spokojnym odpoczynkiem od stresu, może mi pomóc w odczuciu odrobiny rozpieszczania i zdziałać cuda nastrój, jeśli wszystko inne zawiedzie. (Nie dla wszystkich, ale z umiarem to działa dobrze dla mnie, więc musiałem to uwzględnić!
- Zaakceptować wyzwanie!
Jedną z perspektyw, która może spowodować ogromną różnicę w odczuwaniu stresorów, jest twoje poczucie kontroli - niezależnie od tego, czy postrzegasz swoją sytuację jako "zagrożenie", czy też jako "wyzwanie". Może wydawać się to wyraźne, czego doświadczasz, ale łagodne zmiany w sposobie postrzegania rzeczy mogą rzeczywiście pomóc ci od poczucia uwięzienia i przytłoczenia, do poczucia energii i życia. A najlepsze w tym jest to, że możesz go wypróbować praktycznie w każdych okolicznościach, szybko i bez dodatkowych zasobów zewnętrznych!
Dzisiaj rozmowa z dobrym przyjacielem pomogła mi wyciągnąć, jeśli to zrobiła.
(To i skupiając się na wykonaniu pracy.) Inne dni, inne rzeczy działają dobrze. Co pomaga ci wstrząsnąć negatywną energią "do niedawna złego dnia"?