Ćwiczenie lub Wysoki Biegacz
Wszyscy wiemy, że zdrowie i dobre samopoczucie dzięki ćwiczeniom mogą czuć się dobrze, ale czasami może czuć się tak dobrze, że ludzie, którzy ćwiczą, mogą się zastanawiać, czy możesz osiągnąć wysoki wynik? A jeśli rzeczywiście możesz ćwiczyć na wysokim poziomie, tak jak z narkotyków, czy jest to dla ciebie dobre, czy złe?
Krótka odpowiedź brzmi, że tak, można uzyskać wysoką aktywność fizyczną. I chociaż uczucie samopoczucia nie jest szkodliwe, tak jak w przypadku narkotyków, możesz zostać skrzywdzony będąc pod wpływem tego wysokiego uczucia, ponieważ możesz być mniej świadomy potencjału i prawdziwych szkód dla twojego ciała.
Istnieje również ryzyko uzależnienia się od wysokiej aktywności fizycznej, która może być również szkodliwa.
Korzyści z ćwiczeń
Czy powinniśmy troszczyć się o to, że ćwiczymy za dużo? Dla większości z nas odpowiedź brzmi: nie. Ogromna większość ludzi nie musi się martwić o uzależnienie od ćwiczeń i powinna starać się ćwiczyć regularnie. Zazwyczaj ludzie, którzy nie ćwiczą dużo, ciężko pracują na początku i dopiero wtedy, gdy rozwinie się twoja siła, wytrzymałość i umiejętności, poczujesz się dobrze w trakcie i po ćwiczeniach.
Nawet dla tych, którzy rozwinęli regularną rutynę ćwiczeń, nie wahaj się ćwiczyć i czuć się świetnie w trakcie i po treningu, większość nigdy nie dostanie się do punktu, w którym wykonywanie ćwiczeń jest zbyt dużym problemem. Istnieje wiele różnic w zakresie tego, ile przyjemności czerpią ludzie z ćwiczeń fizycznych, skłonności ludzi do uzależnienia i indywidualnego neurologicznego wyglądu ludzi, a neuronaukowcy zauważyli, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie, którzy zamierzają w końcu zwiększyć aktywność fizyczną, jest brak przyjemności.
Jeśli już, to większość z nas odniosłaby korzyści z większej aktywności fizycznej i zwiększenia zadowolenia z ćwiczeń, aby wzmocnić regularną rutynę ćwiczeń.
Ćwiczenie poprawia funkcjonowanie organizmu na wiele różnych sposobów. Oto niektóre z korzyści płynących z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia dają energię i zwiększają odporność na zmęczenie, co oznacza, że chociaż twoje ciało pracuje ciężej podczas ćwiczeń, z czasem czujesz się mniej zmęczony niż przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Ćwiczenia pomagają w spokojny sen i mogą pomóc w zaburzeniach snu.
- Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiając zdolność wykonywania wielu różnych aktywnych zadań i zwiększając niezależność, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że potrzebujesz pomocy przy zadaniach fizycznych.
- Ćwiczenia zwiększają elastyczność, zwiększając różnorodność ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać, niezależnie od tego, czy są one bezpośrednio związane z ćwiczeniami.
- Ćwiczenie poprawia wytrzymałość, co oznacza, że możesz nadal być aktywnym fizycznie przez dłuższy czas, niż możesz, gdy nie ćwiczysz, bez wysiłku i niewygody.
- Ćwiczenia sprawiają, że twoje ciało staje się bardziej wydajne podczas ćwiczeń fizycznych, co oznacza, że możesz wykonywać je z mniejszym wysiłkiem i czuć się mniej zmęczonym później niż wtedy, gdy nie ćwiczysz regularnie.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko obrażeń, takich jak problemy z kręgosłupem.
- Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę i pomagają zrzucić wagę, jeśli przytyjesz za dużo.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 (początek dorosłości).
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji i mogą pomóc w opanowaniu objawów depresji dla tych, którzy ją mają.
- Ćwiczenie może zmniejszyć skutki starzenia się poprzez lepsze funkcjonowanie podczas regularnych zadań dnia codziennego.
Więc możesz się zastanawiać, z taką ilością korzyści, jaki może być problem z ćwiczeniami? Wygląda na to, że im więcej, tym lepiej i nie możesz się pomylić. Dla większości z nas jest to prawda, ale dla osób z uzależnieniem osobistym lub rodzinnym, osób z nierozwiązaną traumą emocjonalną lub osób szczególnie wrażliwych na endogenne opioidy - substancje podobne do narkotyków wytwarzanych przez organizm - może być ryzyko w wykonywaniu zbyt dużej ilości.
The Runner's High
Dobre uczucia, jakie ludzie czerpią z ćwiczeń, zwane także euforią , są dobrze rozpoznawanym zjawiskiem, często określanym jako "wysoki biegacz". Euforia, którą odczuwasz podczas i po ćwiczeniach, nie jest szkodliwa, a jak wspomniano powyżej, sama aktywność fizyczna jest na ogół zdrowa, o ile nie jest nadmierna.
W rzeczywistości pozytywne uczucia, jakie ludzie uzyskują z ćwiczeń fizycznych, mogą być doskonałym naturalnym sposobem motywowania do regularniejszego ćwiczenia, walki z depresją i mogą być pomocne dla osób, które próbują wyleczyć się z uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Problem wynika z psychologicznego procesu uzależnienia , który może wystąpić u osób, które doświadczają wysokiego poziomu biegacza i mogą potencjalnie prowadzić do uzależnienia od ćwiczeń.
Wysokości biegacza dzieje się naturalnie, gdy ludzie uczestniczą w energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub ćwiczenia aerobowe. Jest to spowodowane zmianami w ciele i mózgu, które występują podczas ćwiczeń, które są uważane za podobne do procesów zachodzących podczas przyjmowania leków opioidowych, takich jak heroina . Chociaż może się to wydawać naciągane, fizyczne procesy uzależnienia od używania opioidów i uzależnienie od ćwiczeń są bliższe niż mogłoby się wydawać, ponieważ endorfiny własnego organizmu są ważne w inicjowaniu obu rodzajów uzależnień.
Podobnie jak w przypadku wysokiego poziomu przyjmowanego przez osoby przyjmujące leki opioidowe, poziom biegacza wydaje się radosny, spokojny i wygodny. Jeśli doświadczysz wysokiego biegacza, możesz przestać zauważać ból lub stać się "wygodnie zdrętwiałym". Możesz doświadczać przytłaczającego poczucia dobrobytu, nawet jeśli nie odzwierciedla to rzeczywistości. Na przykład, możesz nie zadręczać się uczuciem zbyt gorącym lub zbyt zimnym, a może nawet mieć poczucie, że te rzeczy nie mają znaczenia, czując rodzaj niezwyciężoności, że masz nadludzką siłę i odporność i mogą robić wszystko, i przychodzą na wierzchu.
Oczywiście wszystkie te fizyczne rzeczy mają znaczenie - ludzie, którzy osiągają wysoki poziom heroiny, a ludzie, którzy osiągają wysoki poziom wysiłku fizycznego, są tak samo wrażliwi jak inni na zachorowanie przed nadmiernym lub niedogrzaniem lub na urazach, które zwykle wywołują ból nas do załatwienia. Osoby, które mają wysoką biegaczkę, nadal są zaangażowane w ćwiczenia fizyczne lub sportowe, nawet w przypadku poważnych obrażeń, takich jak złamanie kości. W tym czasie albo nie zauważyli, że zostali ranni, albo nie wydawało się to mieć znaczenia.
Nauka za euforią
Naukowcy zbadali wysoki poziom biegacza, aby zrozumieć mechanizmy opioidergiczne wysokości biegacza w ludzkim mózgu i zidentyfikować związek tych chemikaliów podobnych do narkotyków, które występują naturalnie w ciele, do euforii lub wysokiej, jaką ludzie doświadczają kiedy angażują się w intensywne ćwiczenia. Wykonali skany PET u dziesięciu zawodników, w dwóch różnych okazjach w losowej kolejności, w spoczynku i po 2 godzinach biegu wytrzymałościowego około 20 km. Odkryli związek pomiędzy ilością opioidów w mózgu a doświadczeniem euforii sportowców. Poziom euforii znacznie wzrósł po uruchomieniu. Wyniki tych badań potwierdzają "teorię opioidów" wysokich poziomów biegacza i sugerują specyficzne dla regionu efekty w obszarach mózgowych przedolimpijskich, które biorą udział w przetwarzaniu stanów emocjonalnych i nastroju. Badania te wskazują, że mózgi osób nadmiernie ćwiczących narażone są na nadmierne ilości opioidów podobnych do narkotyków, powodując ich intensywny wzrost, a tym samym zwiększając prawdopodobieństwo, że będą ponownie je odczuwać.
Jak się dowiedzieć, czy rozwijasz uzależnienie od ćwiczeń
Dobrze jest czerpać przyjemność z ćwiczeń. W rzeczywistości jest to zachęcane. W większości przypadków nie będzie to szkodliwe i przyniesie Ci wiele dobrego. Jest również w porządku, aby zastanowić się, w jaki sposób możesz poprawić swoją technikę lub osiągnąć sukces w jakiejkolwiek formie aktywności lub uprawianiu sportu.
Kiedy staje się problematyczne czerpanie przyjemności z ćwiczeń, jest to, kiedy staje się twoim głównym celem w życiu. Jeśli lubisz ćwiczenia, powinieneś także cieszyć się innymi aspektami życia. Jeśli ćwiczenia są jedyną czynnością, którą lubisz - z wyjątkiem innych uzależniających czynności, takich jak seks, jedzenie, praca, telewizja i oczywiście alkohol i inne narkotyki - możesz zbytnio skupiać się na tym, co osiągasz z ćwiczeń fizycznych, ze szkodą dla innych obszarów życia.
Czy korzystasz z pełnego życia społecznego i / lub rodzinnego? Jeśli wszyscy ludzie, z którymi lubisz spędzać czas, są kumplami ćwiczeń, możesz zająć go zbyt daleko. Dzieje się tak szczególnie w przypadku, gdy wiesz, że masz problemy w swoich podstawowych relacjach, na przykład z rodzicami, partnerem lub dziećmi, ale nie rozwiązujesz tych problemów, ponieważ zbytnio skupiasz się na ucieczce do ćwiczeń.
Jednym z największych wskaźników nałogu jest poczucie, że nie możesz sobie poradzić bez wysokiego poziomu aktywności fizycznej - że jest to jedna z najważniejszych rzeczy w twoim życiu. Jeśli chcesz przestać ćwiczyć, czy jesteś zajęty innymi priorytetami, czy z powodu fizycznej choroby lub urazu, czy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub niezdolny do radzenia sobie? Jeśli tak, uzależnienie od ćwiczeń jest możliwe.
Być może warto zauważyć, że istnieją inne warunki, które mogą prowadzić do zbyt dużego wysiłku fizycznego. Nadmierne ćwiczenia mogą być również często obserwowane u osób z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja lub bulimia, i mogą współwystępować z uzależnieniem od jedzenia .
Co robić, jeśli jesteś uzależniony
Jeśli uważasz, że możesz mieć uzależnienie od ćwiczeń, zapisuj, ile ćwiczeń wykonujesz, kiedy, a także swój nastrój przed i po ćwiczeniach oraz kiedy nie możesz ćwiczyć. Jeśli po upływie tygodnia zauważysz wzorzec wykonywania ćwiczeń na wysokim poziomie, którego nie uważasz, że możesz sobie poradzić bez problemu, porozmawiaj z lekarzem i przekaż swoje obawy opisane w dzienniku na temat nastroju i ćwiczeń. Twój lekarz może skierować cię do specjalisty zdrowia psychicznego, który może pomóc ci w opanowaniu twojego wysiłku fizycznego i pomóc znaleźć radość w innych aspektach życia.
> Źródła
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME i in. Wysokości biegacza: mechanizmy opioidergiczne w ludzkim mózgu. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. i Szabo, A. Paradoks ćwiczenia: Model interakcyjny dla wyraźniejszej konceptualizacji uzależnienia od ćwiczeń. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Ćwiczenia, euforia i mózgowy system opioidowy. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, uzależnienie od ćwiczeń. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfiny i uzależnienia. Europejska Neuropsychofarmakologia, suplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.