Znajdź Relief już dziś
Czy zastanawiasz się, czy możesz martwić się zbytnio? A ile lęku jest oficjalnie "za dużo?" Aby odpowiedzieć na te pytania, może być konieczne pogłębienie wiedzy na temat stresu i lęku oraz tego, w jaki sposób pomagają one i zadają ci obrażenia.
Dlaczego warto się martwić?
Stres i lęk faktycznie mają swoje funkcje, jeśli nie są w nadmiarze. Popychają nas do dokonania niezbędnych zmian w naszym życiu.
Sygnalizują, kiedy możemy być w niebezpieczeństwie i inspirują nas do podjęcia działań, aby wyjść z niebezpieczeństwa. (Zagrożenie to może stanowić jakiekolwiek zagrożenie dla naszego fizycznego lub emocjonalnego samopoczucia, nie radzić sobie dobrze na próbie utraty pracy i utraty przyjaciela.) W ten sposób uczucia stresu i lęku są zdrowe i konieczne; bez nich nie możemy działać w naszym własnym interesie.
Ile stresu i niepokoju jest zbyt wiele?
Punktem, w którym niepokój i niepokój stają się niezdrowe, jest moment, w którym przestają nas naciskać. Może to być spowodowane tym, że martwimy się rzeczami, które nie są pod naszą kontrolą lub które jeszcze się nie wydarzyły, lub ponieważ jesteśmy unieruchomieni przez stres i niepokój, które odczuwamy, zamiast być zainspirowani do działania. Bez względu na przyczynę, ten niepokój i niepokój mogą powodować wiele stresu w naszych umysłach i ciałach i wpływać na nasze zdrowie . Nadmierny lub niezaangażowany lęk może stać się niezdrowy, jeśli na przykład ma postać zaburzenia lękowego .
Radzenie sobie z lękiem
Teraz, gdy nieco lepiej poznajesz naturę stresu i lęku, możemy skupić się na ich eliminacji. Najlepszym lekarstwem na lęk jest samokontrola i działanie. Oto kilka prostych kroków do wykonania:
- Najpierw zajrzyj do środka. Co powoduje, że się martwisz? Zadaj sobie to pytanie i zastanów się nad odpowiedzią. Być specyficznym. (W niektórych sytuacjach może to być oczywiste, w innych przypadkach możesz naprawdę o tym pomyśleć.) Pisanie w dzienniku lub rozmowa z przyjacielem o tym może pomóc ci uporządkować twoje uczucia.
- Następnie zdecyduj, jakie działania, jeśli w ogóle, należy podjąć. Spróbuj dowiedzieć się, jaka część sytuacji jest pod Twoją kontrolą. Oceń problem, aby sprawdzić, czy zagrożenie jest realne lub czy jest ono nieproporcjonalne. Jeśli problem jest tylko hipotetyczną sytuacją lub najgorszym scenariuszem, zdecyduj, czy rzeczywiście istnieje prawdopodobieństwo, że twoje obawy faktycznie dojdą do skutku.
- Następnie wymyśl plan, który zajmuje się częścią problemu, nad którym sprawujesz kontrolę. Podejmowanie działań mających na celu ochronę siebie jest dobrym sposobem na ukierunkowanie energii nerwowej i zapewnia pewność wobec twoich lęków. Jest to w większości przypadków najzdrowsza reakcja na realistyczne lęki i zmartwienia. Możesz nie być w stanie rozwiązać całego problemu, ale nawet podjęcie pewnych kroków w celu poprawy twojej sytuacji może znacznie zminimalizować twój niepokój.
- Kiedy już wszystko zrobisz, po prostu pozwól temu odejść. Podobnie jak wszystko w życiu, łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale dzięki praktyce możesz stać się bardzo biegły w odpuszczaniu nadmiernego poziomu stresu i niepokoju. Możesz to zrobić, koncentrując się na czymś innym, przypominając o rozwiązaniach, nad którymi pracowałeś, lub próbując strategii radzenia sobie ze stresem, które pomogą ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i spokojnym, takich jak modlitwa lub medytacja , zapisywanie o swoich uczuciach lub słuchanie do muzyki . Stwierdzono, że regularne ćwiczenia są szczególnie pomocne w zwalczaniu fizycznych skutków lęku i stresu.
Jeśli nadal jesteś zaniepokojony, możesz chcieć porozmawiać z kimś o tym, albo z przyjacielem, albo z profesjonalistą , w zależności od tego, jak poważne są twoje obawy i jak bardzo wpływa to na ogólny poziom stresu. Znajdź więcej informacji na temat lęku na stronie 'Anxiety Disorders'.
Źródła:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, i in. "Aerobowe Fitness i Czas Wolny Aktywność Fizyczna jako Moderatorzy Relacji stres-choroba". Roczniki medycyny behawioralnej . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, i in. "Skuteczność programu redukcji stresu opartego na medytacji w leczeniu zaburzeń lękowych." American Journal of Psychiatry . 1992 lipiec; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon i CD Sherbourne, "Wpływ na funkcjonowanie i użyteczność zdrowotna zaburzeń lękowych w przychodniach podstawowej opieki zdrowotnej", Medical Care , wol. 43, nr 12, grudzień 2005, str. 1164-1170.