Większość metod leczenia uzależnień obejmuje pewnego rodzaju "terapię rozmów" lub poradnictwo i koncentruje się na pomaganiu osobie uzależnionej w określeniu, dlaczego nadal angażują się w zachowania uzależniające, pomimo pojawiających się problemów i skuteczniejszych sposobów zarządzania uczucia, które leżą u podstaw zachowań uzależniających.
Chociaż te podejścia do leczenia są pomocne dla wielu osób uzależnionych, niektórzy uważają, że potrzebują podejścia, które pomaga z fizycznym, a nie psychicznym lub emocjonalnym aspektem uzależnienia.
Inni uważają, że ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie z głodem, jako terapia zastępcza w rozmowach terapeutycznych. Z biegiem lat, ćwiczenia zostały uznane za narzędzie samopomocy wśród osób wychodzących z nałogów jako wsparcie dla zdrowienia, ale dopiero od niedawna ćwiczenia uznano za samodzielne leczenie uzależnienia.
Efekty ćwiczeń podczas wypłaty
Wycofanie jest nieprzyjemnym doświadczeniem, które ma miejsce, gdy przerywana jest uzależniająca substancja, taka jak alkohol lub narkotyki, lub uzależniające zachowanie, takie jak hazard, seks przymusowy lub przejadanie się. Objawy odstawienia różnią się intensywnością i objawami, które występują, w zależności od osoby i tego, z czego się wycofują, ale kluczowe dla wszystkich zespołów odstawienia jest pragnienie większej ilości substancji lub zachowania oraz ulga w wycofaniu, gdy większa jest ilość substancji podjęte lub zachowanie jest zaangażowane.
Objawy depresji lub rozpaczy, niepokoju lub letargu, drażliwości lub złości, problemów trawiennych i objawów ze strony układu nerwowego, takich jak pocenie się, suchość lub wodnista jama ustna, bóle głowy i napięcie mięśniowe są powszechne.
Objawy odstawienia dla różnych substancji mogą się również różnić:
- Wycofanie alkoholu
- Wycofanie nikotyny
- Wycofanie marihuany
- Wycofanie kofeiny
- Wycofanie heroiny
- Wycofanie kokainy
- Wycofanie Met
Ćwiczenia wielokrotnie wykryto, aby zmniejszyć stres, lęk i depresję. Ponieważ są to główne objawy odstawienia, eksperci coraz częściej sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy odstawienia.
Niestety, badania na ludziach wykonujących ćwiczenia podczas przechodzenia przez wycofanie są ograniczone, chociaż badania nad palaczami i zwierzętami poddawanymi wycofaniu są bardziej znaczące.
Jednym z rodzajów wycofania, o którym udowodniono, że pomaga mu ćwiczenie, jest wycofanie nikotyny. Liczne badania wykazały, że palacze, którzy angażują się w ataki wysiłku fizycznego, zmniejszyli apetyt na papierosy, poprawili nastrój i zmniejszyli objawy odstawienne w porównaniu z osobami niewykonującymi palenia.
Większość badań dotyczących wpływu ćwiczeń na odstawienie alkoholu i leków przeprowadzono na zwierzętach. Kiedy szczury laboratoryjne, które przechodzą przez wycofanie, mogą wykonywać ćwiczenia przez wybór - bieganie w kole - ich symptomy wycofania wydają się być zmniejszone. Na przykład ci, którzy przechodzą przez odstawienie alkoholu, zmniejszyli częstość napadów, a ci, którzy przechodzą przez odstawienie morfiny, mają niższy poziom lęku i obniżoną wrażliwość na temperaturę. Dodatkowe badania wskazują, że takie ćwiczenia mogą naprawić uszkodzenie ścieżek nagród w mózgu spowodowane przez zażywanie metamfetaminy.
Ćwiczenie do zapobiegania nawrotom
Ćwiczenie zostało zbadane jako leczenie mające na celu zmniejszenie ryzyka nawrotu uzależnienia i wykazano, że zmniejsza ono apetyt na leki i poprawia wyniki leczenia.
Ludzie, którzy wyzdrowieją z powodu zaburzeń związanych z piciem alkoholu, którzy zakończyli fazę odstawienia detoksykują, mają mniejszą potrzebę picia, gdy są w stanie angażować się w ćwiczenia fizyczne. A ludzie, którzy wyzdrowieli z powodu zażywania konopi indyjskich, którzy angażują się w dłuższe ćwiczenia, zmniejszyli apetyt na marihuanę.
Ćwiczenia zostały również zbadane w połączeniu z innymi metodami leczenia i okazały się pomocne, gdy stosowane są inne terapie. Zarządzanie awaryjne, system oparty na nagrodach, a nie terapia, jest również bardziej efektywny w połączeniu z działaniami związanymi z ćwiczeniami.
Badania nad zwierzętami, które były wcześniej uzależnione od narkotyków, pokazują, że gdy ćwiczenia są dostępne dla tych zwierząt, są one mniej podatne na nawrót do narkotyków, takich jak nikotyna i kokaina.
Jednak wymuszone ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek.
Potencjał i granice ćwiczeń jako leczenie uzależnień
Wydaje się, że ćwiczenia mają wielki niezbadany potencjał jako dodatkowe leczenie uzależnień. Jego korzystne działanie zarówno na nastrój, jak i na objawy odstawienia, sprawiają, że jest ono odpowiednie do pomagania ludziom w wyleczeniu z uzależnień, aby czuć się lepiej, być zdrowszym i unikać nawrotów, a nawet może pomóc w naprawie części neurologicznych uszkodzeń spowodowanych przez substancję. posługiwać się.
Jednak ćwiczenie samo w sobie nie pomoże ci zrozumieć, dlaczego w pierwszej kolejności się uzależniłeś, rozpoznajesz wyzwalacze, lub uczysz się skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z emocjami - choć samo w sobie może to pomóc poprawić twój stan emocjonalny, i może poprawić skuteczność innych terapii. Istnieje również niewielkie ryzyko, że możesz ćwiczyć zbyt wiele i rozwinąć uzależnienie od ćwiczeń , chociaż jest to rzadkie. Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.
> Źródła:
> Egorov AY, Szabo A. Paradoks ćwiczenia: model interakcyjny dla jaśniejszej konceptualizacji uzależnienia od ćwiczeń. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Ćwiczenie jako nowatorskie leczenie uzależnienia od narkotyków: neurobiologiczna i zależna od etapów dyskusja. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.