Nowe badania pokazują, że wydzielanie pary może być szkodliwe
Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) zmaga się, aby nauczyć się, jak wyładowywać złość w sposób zdrowy i nie niszczący. Jeśli zmagałeś się z atakami złości w przeszłości, być może zostałeś zachęcony, aby to wszystko wypuścić. Ale nowe badania pokazują, że wentylacja może nie być tak zdrowa, jak kiedyś sądzono.
Czy oddychanie jest zdrowe, jeśli masz BPD?
Wiele osób z BPD doświadcza intensywnego gniewu, który jest czasami nazywany " pogardą na granicy ". Kiedy tak się stanie, możesz zostać dotknięty przez takie intensywne emocje, które musisz wyrzucać, albo przez wrzaski, samookaleczenia lub inne niebezpieczne zachowania .
Ta skrajna złość pojawia się w odpowiedzi na postrzegane międzyludzkie awantury, takie jak poczucie, że coś zawiodłeś lub uczucie odrzucone przez kogoś bliskiego.
Jeśli doświadczasz tego rodzaju gniewu, możesz mieć trudności z jego kontrolowaniem. W przeszłości terapeuci radzili ci radzić sobie z gniewem, wypuszczając powietrze lub "odpuszczając parę". Czasami ma to formę względnie łagodnych zachowań, takich jak uderzenie pięścią w poduszkę lub wrzask pod prysznicem. Czasami jednak wentylacja może eskalować do punktu, w którym powoduje ona fizyczne szkody dla innych, ciebie lub uszkodzenia mienia.
Pomysł, że odpuszczenie pary może pomóc ci opanować gniew, nie jest nowy; przez wiele dziesięcioleci specjaliści od zdrowia psychicznego uważali, że ten rodzaj wentylacji jest niezbędny do opanowania złości. Uwolnienie intensywnych emocji zostało opisane przez służby zdrowia jako katharsis .
Czy Venting pomaga w zarządzaniu złością?
Stawanie się agresywnym fizycznie na szkodliwe sposoby to zła strategia, która może prowadzić do poważnych konsekwencji dla ciebie i innych ludzi.
W niektórych przypadkach może to również spowodować trwałe problemy prawne. Ale co z bardziej nieszkodliwą formą wentylacji, jak uderzenie pięścią w poduszkę?
Badania sugerują, że uwalnianie pary wodnej, nawet w jej najbardziej nieszkodliwych postaciach, nie jest skutecznym sposobem kontrolowania gniewu. W rzeczywistości, te rzekomo nieszkodliwe formy wentylacji okazały się później zwiększać agresywne zachowania.
W rzeczywistości szkoli twoje ciało, by użyło przemocy jako sposobu radzenia sobie z objawami BPD . Tak więc, chociaż możesz chwilowo poczuć się lepiej, akt odpowietrzania może spowodować, że będziesz mieć więcej trudności ze złością na drodze.
W przeszłości, terapeuci radzili ludziom robić takie rzeczy jak uderzenie pięścią w poduszkę, ale teraz wiemy, że nie zawsze jest to najlepsza rada; jest to niezrównoważone rozwiązanie z potencjalnie negatywnymi konsekwencjami.
W jaki sposób powinienem wydmuchać gniew?
Zamiast odpowiedzieć, porozmawiaj ze swoim terapeutą o metodach lepszego radzenia sobie z objawami. Istnieją pewne techniki, które pozwolą ci opanować złość:
- Zrób sobie przerwę: Daj sobie trochę czasu z dala od tego, co cię denerwuje . Niezależnie od tego, czy jest to były partner, czy były przyjaciel, wychodzisz na zewnątrz lub opuszczasz imprezę wcześniej, aby ich uniknąć, możesz w pierwszej kolejności zapobiec wściekłości.
- Ćwiczenie: wybierz się na spacer lub na siłownię . To pozwoli ci wydobyć energię bez angażowania się w żadne szkodliwe zachowania.
- Zapisz: Zanotuj, jak się czujesz w dzienniku lub na swoim osobistym blogu. Wypuszczając swoje myśli i zastanawiając się nad swoimi uczuciami, możesz lepiej opanować swoje emocje.
Jeśli szukasz więcej sposobów kontrolowania swoich emocji i wybuchów, wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać 10 zdrowych sposobów na opanowanie złości .
Źródła:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katharsis, Aggression and Persuasive Contluence: Samospełniające się lub samobójcze proroctwa?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.