Niski odsetek ćwiczeń u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) może wyjaśniać, dlaczego wiele osób z PTSD jest narażonych na wiele problemów zdrowotnych , takich jak otyłość, choroby serca, ból i cukrzyca . Może być kilka powodów, dla których osoby z PTSD mają mniejsze szanse na ćwiczenia.
Dlaczego ludzie z mniejszym ćwiczeniem PTSD?
Po pierwsze, ćwiczenia mogą zwiększyć pobudzenie ciała.
Twoje serce może się ścigać. Może wystąpić duszność. Chociaż większość ludzi nie myśli dwukrotnie o tych objawach, jeśli masz PTSD, możesz być szczególnie niezdecydowany, aby doświadczyć tego pobudzenia. Wiele osób z PTSD obawia się objawów cielesnych związanych z lękiem, takich jak przyspieszone bicie serca i duszność. Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą również obawiać się, że pobudzenie ciała spowodowane wysiłkiem fizycznym może spowodować pogorszenie się objawów hiperbarycznych. W rezultacie mogą próbować unikać ćwiczeń fizycznych lub jakichkolwiek innych czynności, które zwiększają pobudzenie organizmu.
Ponadto PTSD wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia depresji . Kiedy jesteś w depresji, możesz odczuwać niską motywację, niską energię i mieć tendencję do izolowania siebie. Biorąc pod uwagę to, możliwe jest, że jeśli masz objawy depresji wraz z PTSD, może to uniemożliwić wykonywanie.
Wreszcie, ludzie z PTSD angażują się w bardziej niezdrowe zachowania, takie jak palenie i spożywanie alkoholu.
Te zachowania mogą utrudnić komuś z PTSD rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy masz PTSD, regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Może przyczynić się do wielu pozytywnych skutków zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia układu krążenia, utrata masy ciała oraz większa elastyczność i mobilność.
Oprócz tych fizycznych wyników, regularne ćwiczenia mogą również mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie lęku i depresji. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, a także liczne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, które występują u osób cierpiących na PTSD, regularne ćwiczenia fizyczne mogą przynosić wiele korzyści, jeśli cierpisz na PTSD.
Wpływ regularnych ćwiczeń na objawy PTSD
Kilka badań dotyczyło wpływu regularnego programu ćwiczeń na objawy PTSD. W jednym z badań dorosłych pacjentów z PTSD 12-tygodniowy program ćwiczeń, który obejmował trzy 30-minutowe sesje treningu oporowego na tydzień, a także chodzenie, okazał się prowadzić do znacznego zmniejszenia objawów PTSD, depresji i lepszej jakości snu po program się zakończył.
Przegląd czterech randomizowanych kontrolowanych badań (RCT) dotyczących wpływu regularnych ćwiczeń na PTSD wykazał również, że aktywność fizyczna znacząco zmniejszyła objawy depresyjne i PTSD. Zasugerowano, że należy przeprowadzić dalsze badania dotyczące tego związku i stwierdzić, że włączenie aktywności fizycznej w leczenie PTSD wydaje się pomocne.
Rozpoczęcie programu ćwiczeń
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie.
Twój lekarz może również pomóc ci w określeniu najlepszych ćwiczeń, biorąc pod uwagę twoje cele, wiek, wagę lub inne problemy zdrowotne, których doświadczasz.
Jeśli obecnie pracujesz z dostawcą zdrowia psychicznego, może być również ważne, aby poinformować go, że chcesz rozpocząć program ćwiczeń. Ćwiczenie może być doskonałą formą aktywacji behawioralnej , a twoje cele ćwiczeń mogą być włączone do pracy, którą już wykonujesz ze swoim terapeutą.
> Źródła:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Zwiększenie wysiłku w porównaniu ze zwykłą opieką nad zespołem stresu pourazowego: kontrolowana losowo próba. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maj 2015 r .; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Aktywność fizyczna w leczeniu stresu pourazowego: systematyczny przegląd i metaanaliza. Badania psychiatryczne. 15 grudnia 2015 r .; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.