Wykorzystaj w pełni swój krąg społeczny
Badania pokazują, że zdrowe i wspierające związki mogą zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jednak wszystkie relacje nie są jednakowo pomocne. Budowanie sieci wspierających przyjaciół, a nawet tylko jedna przyjazna więź może mieć kluczowe znaczenie dla twojego samopoczucia. Oto kilka kluczowych umiejętności, które mogą pomóc w budowaniu relacji z ludźmi, którzy naprawdę wspierają i podtrzymują.
Spotykanie ludzi
Im więcej masz ludzi w swoim życiu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć prawdziwie wspierające relacje z przynajmniej jednym z nich. Korzystne jest regularne dodawanie nowych osób do swojego kręgu. Oto kilka dobrych sposobów na poznanie ludzi .
Zarządzanie czasem
Ważne jest, aby znaleźć czas na pielęgnowanie relacji i na zabawę z przyjaciółmi. Możesz mieć wrażenie, że po prostu nie masz czasu, aby poświęcić na to, ale techniki zarządzania czasem i organizacji mogą pomóc ci znaleźć więcej czasu w twoim życiu na spędzanie czasu w przyjaźni. Techniki te mogą również pomóc Ci pokazać się o czasie, pamiętać o urodzinach i innych ważnych wydarzeniach, pomagać przyjaciołom, gdy są w potrzebie, i robić inne rzeczy, które umocnią przyjaźń i sprawią, że będą wspierać.
Pewność siebie
Ludzie często myślą o asertywności jako o " stawaniu w obronie siebie" i "nie pozwalaniu ludziom popychać cię dookoła" - w zasadzie alternatywa dla bierności.
Chociaż jest to w większości prawdziwe, asertywność jest również alternatywą dla agresywności , sposobem radzenia sobie z ludźmi, w których zaspokajanie potrzeb odbywa się kosztem potrzeb innych. Rozwijanie umiejętności asertywności może naprawdę pomóc wzmocnić twoje relacje, dzięki czemu będą się wzajemnie wspierać, trwać i otwierać linie komunikacji.
Słuchanie swoich przyjaciół
Kiedy mamy ciężki dzień, czasami rozmowa z przyjacielem na temat naszych uczuć jest wszystkim, czego potrzeba, aby odwrócić sytuację i sprawić, by stres był połączeniem i dobrym samopoczuciem. Prawdziwe wysłuchanie i zrozumienie może mieć na nas ogromny wpływ. W kontaktach z przyjaciółmi ważne jest, aby dawać i wspierać ten typ słuchania, gdy wsparcie jest naprawdę potrzebne. Oto kilka rzeczy do zapamiętania, gdy przyjaciele mówią o rzeczach, które ich stresują lub denerwują:
- Zapytaj ich o swoje uczucia i słuchaj.
- Odzwierciedlaj to, co słyszysz, aby wiedzieli, że naprawdę rozumiesz.
- Zamiast zawsze starać się przywiązać rozmowę do swoich doświadczeń, skup się na nich i ich uczuciach.
- Kiedy rozmawiają, brakuje ci tego, co mówią, ponieważ czekasz, aż przestaną mówić, żebyś mógł powiedzieć, co chcesz powiedzieć? Zatrzymaj się i naprawdę ich słuchaj.
Dowiedz się więcej o tym, jak być dobrym słuchaczem , ważną umiejętnością.
Słuchanie twojej intuicji
Niektórzy ludzie wydzielają pozytywną energię, która sprawia, że czujemy się dobrze, a inni wydzielają negatywną energię, która nas drenuje. Jeśli zwracasz uwagę na sygnały wysyłane przez intuicję i działając na te sygnały, będziesz miał zdrowszy krąg społeczny.
Oto kilka pytań do zadawania sobie pytania:
- Czy rozmowa przebiega swobodnie, czy jest wymuszona?
- Czy czujesz, że naprawdę rozumieją, akceptują i wspierają cię?
- Czy czujesz, że naprawdę je rozumiesz, akceptujesz i wspierasz?
- Czy czujesz się lepiej lub gorzej, gdy jesteś z nimi?
- Czy pozostawiasz im uczucie energii lub łagodnego przygnębienia?
- Czy włączasz je do swojego życia z powodu pozytywnych cech, które posiadasz, lub po to, aby mieć więcej ludzi w twoim życiu?
Odpowiedzi na te pytania i wnioski z tego quizu pomogą Ci rozwinąć intuicję, która pomoże Ci wzmocnić relacje lub pomóc w ...
Odpuscic sobie
Nie wszyscy pasują do siebie. Jeśli jest ktoś w twoim życiu, który sprawia, że czujesz się źle o sobie, nie podziela żadnego z twoich zainteresowań lub wartości, lub jest kimś, z kim po prostu nie pasujesz, to jest całkowicie dopuszczalne, aby umieścić ten związek na tylnym palniku, niech to całkowicie zniknie lub nie rozwinie się w ogóle. Nawet jeśli byłeś blisko, ludzie zmieniają się i rozwijają w różnych kierunkach. To nie znaczy, że jest coś nie tak z każdym z was.
Ale jeśli ktoś w twoim życiu nie jest już dla ciebie dobry, to jest całkowicie dopuszczalne, aby pozwolić im odejść. (I odwrotnie, jeśli chcesz zachować je w swoim życiu z lojalności, choć w peryferyjnej roli, to też jest w porządku, jednak byłoby dobrze pamiętać, aby nie liczyć na ich wsparcie, jeśli nie są jesteś w stanie ci to dać.) Tylko ty wiesz, czy związek jest wart utrzymania, czy nie. Ale ważne jest, aby mieć kilka osób, na których możesz liczyć na wsparcie w swoim życiu.
To wymaga trochę pracy, ale kultywowanie kręgu prawdziwie wspierających się przyjaźni może sprawić ogromną różnicę w radzeniu sobie ze stresem i życiem.
Źródła
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Stres akulturacyjny, pomoc społeczna i radzenie sobie: Relacje z dostosowaniem psychologicznym wśród meksykańskich amerykańskich studentów. Różnorodność kulturowa i psychologia mniejszości etnicznych październik 2007 r.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Radzenie sobie i subiektywne dobre samopoczucie u kobiet z wieloma rolami. Międzynarodowy Journal of Social Psychiatry September 2003.