10 praktycznych wskazówek dotyczących wycofywania nikotyny

Wskazówki, które pomogą Ci skutecznie zarządzać wycofaniem nikotyny

1 - Utwórz Quit Journal

Obrazy bohaterów / Getty Images

Objawy odstawienia nikotyny mogą i obejmują niemal każdy dyskomfort, jaki można sobie wyobrazić. Większość ludzi odczuje niektóre z tych objawów, ale rzadko wszystkie z nich.

Na ogół bóle związane z odstawieniem nikotyny są krótkotrwałe. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli reakcja fizyczna na zaprzestanie palenia tytoniu dotyczy ciebie lub jeśli objawy odstawienia nikotyny utrzymują się lub się nasilają.

Przerywany dziennik jest cennym narzędziem, które może pomóc ci wzmocnić twoje postanowienie, by rzucić palenie. Może to pomóc w momencie, gdy masz problemy, a także może pomóc w uzyskaniu perspektywy na to, jak daleko doszliście, czytając z powrotem przez to.

Rozważ umieszczenie pierwszego wpisu w swoim dzienniku z listą powodów, dla których musisz rzucić palenie. Od największych, najbardziej oczywistych powodów do najmniejszych, każdy liczy się.

Więcej czytania:

2 - Jak woda może pomóc w wycofaniu nikotyny

Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stanowi dwie trzecie naszej masy ciała, a od tego zależy każda komórka i narząd. Bez wody człowiek umrze w ciągu kilku dni.

Kiedy rzucamy palenie, woda łagodzi niektóre dolegliwości, które często wiążą się z odstawieniem nikotyny:

Woda pomaga również wypłukać resztki nikotyny z organizmu, a dzięki utrzymaniu dobrego samopoczucia, poczujesz się lepiej ogólnie. To może tylko pomóc, gdy przejdziesz przez dyskomfort wycofania nikotyny.

3 - Dlaczego zdrowe odżywianie jest krytyczne podczas wycofywania nikotyny

Martin Harvey / Photolibrary / Getty Images

Kiedy rzucamy palenie, nasze ciało cierpi z powodu szoku. Większość z nas od wielu lat wdycha nie tylko nikotynę kilka razy dziennie, ale również całą resztę chemikaliów w papierosach . Chociaż nie jest to stan zdrowy, nasze ciała były przyzwyczajone do reżimu, a detox może nadejść jako fizyczny, nie wspominając już, emocjonalny szok.

Zwalcz to, sprawiając, że jest to punkt, w którym jesz żywność, która zapewnia Twojemu organizmowi odpowiednie odżywianie. Dobrym pomysłem jest także dodanie codziennej mulit-witaminy podczas zaprzestania palenia.

Odpręż się z kilkoma smakołykami tu i tam, ale nie odchodź za burtę. Jedzenie niezdrowego jedzenia nie wymazuje pragnień związanych z odstawieniem nikotyny , a poczucie winy może narazić Cię na ryzyko nawrotu .

Moderacja jest kluczowa

Zdaniem 80/20 - 80 procent zdrowych i 20 procent smakołyków. Ten stosunek powinien zapewniać Ci energię i satysfakcję podczas dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny.

Więcej na temat diety i żywienia:

4 - Jak ćwiczenia pomagają zarządzać wycofaniem nikotyny

StudioThreeDots / Getty Images

Dodanie jakiejś formy ćwiczeń do codziennej rutyny poprawi zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i stan umysłu, zwłaszcza gdy przejdziesz przez wycofanie nikotyny.

Ćwiczenia pomagają kontrolować wahania nastroju i skłonności do palenia, które są powszechne w tym czasie, ponieważ uwalniają endorfiny, hormony "czuć się dobrze".

Więcej lektury: Korzystanie z ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia napięcia w dymie

Pierwsze kroki z ćwiczeniem

Jeśli minęło trochę czasu, odkąd zacząłeś się pocić, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych ograniczeń, które mogłyby przeszkodzić ci w nowym programie ćwiczeń.

Zacznij powoli. Jeśli ostatnio nie byłeś aktywny, zacznij od 10- lub 15-minutowego spaceru kilka razy dziennie i stamtąd zacznij pracować. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie próbuj zbyt szybko robić zbyt wiele.

Pomyśl o ćwiczeniu jako narzędziu, a nie o obowiązkach. To może pomóc ci pobudzić apetyt do palenia i przeciwdziałać tymczasowemu przybieraniu na wadze, który często towarzyszy wczesnemu zaprzestaniu palenia.

5 - Dlaczego nagrody powinny być częścią Twojego programu Quit

LWA / Dann Tardif / Blend Images / Getty Images

Rzucenie palenia to ciężka praca, a każdy dzień, w którym wcześnie zakończysz bez dymu, to zwycięstwo, proste i proste. Dodatkowo, jako palacze, uczymy się oczekiwać natychmiastowej satysfakcji, a codzienna terapia pewnego rodzaju na wczesnym etapie zaprzestania jest terapeutyczna.

Nagroda nie musi być duża, ale powinna być czymś, co pomoże ci poczuć się, jakbyś trochę się rozpieszczał.

Kilka pomysłów:

Pomyśl o swojej codziennej nagrodzie jako inwestycji w przyszłość bez dymu. Kiedy poświęcisz czas na odreagowanie stresu dnia i naładujesz akumulatory, robisz co w twojej mocy, aby zapewnić, że będziesz mógł przywitać kolejny nowy dzień mocą i postanowieniem.

6 - Głębokie oddychanie po wycofaniu nikotyny

Felbert + Eickenberg / Stock4B / Getty Images

Żądze do palenia zwykle przychodzą szybko iz siłą. Zaczynają mocne i zanikają intensywnie w ciągu trzech do pięciu minut. Nie wpadaj w panikę, gdy zostaniesz dotknięty silnym pragnieniem zapalenia. Poświęć kilka chwil, aby skoncentrować się na oddychaniu, a będziesz w stanie z powodzeniem zmierzyć się z pragnieniem.

Głębokie oddychanie to szybki sposób na powstrzymanie negatywnego nastawienia, które grozi wymknięciem się spod kontroli. Skorzystaj z porad w poniższych artykułach, aby pomóc w opracowaniu techniki, którą możesz wykorzystać w każdej chwili. Gdy pragniesz zapalić, będziesz chciał działać szybko.

7 - Jak rozproszenie pomaga w wycofaniu nikotyny

Jeffrey Coolidge / The Image Bank / Getty Images

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, gdy pragniemy papierosa, jest po prostu przekierowanie uwagi na coś innego i interesującego. Dziewięć razy na 10, pragnienie zniknęło w ciągu kilku chwil.

Nasze myśli kolorują nasze życie. Jeśli okaże się, że twoje miejsca zajmują miejsca, których wolałbyś nie robić, przejmuj i zmieniaj koncentrację z odrobiną dystrakcji.

8 - Użyj snu jako narzędzia do wycofywania nikotyny

John Rensten / Photographer's Choice / Getty Images

To mgliste, letargiczne uczucie po rzuceniu palenia jest zupełnie normalne.

Jako palacze byliśmy przyzwyczajeni do przyjmowania dawek nikotyny i około 7 000 innych substancji chemicznych od 20 do 40 razy dziennie. Stres spowodowany nagłym odcięciem tej dostawy, tak samo niezdrowym, może sprawić, że poczujemy się wyjątkowo zmęczeni.

Jeśli jesteś zmęczony i możesz poradzić sobie w ciągu dnia, weź drzemkę. Idź do łóżka trochę wcześniej niż zwykle, jeśli potrzebujesz. Twoje ciało ciężko pracuje teraz, aby przezwyciężyć skutki odstawienia nikotyny, a jakiś dodatkowy sen zrobi ci dobrze.

Z drugiej strony, jeśli jesteś na przeciwległym końcu spektrum i nie możesz spać z powodu wycofania się nikotyny, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc złapać kilka zzzów.

9 - Znalezienie odpowiedniego wsparcia dla Twojego programu Quit

Znaczenie wsparcia po rzuceniu palenia. Kyu Oh / E + / Getty Images

Twoje zaangażowanie w rzucenie palenia na stałe będzie znacznie łatwiejsze do utrzymania, jeśli masz silną, pozytywną pomoc wokół ciebie.

Przyjaciele i rodzina są częścią tego, mam nadzieję, ale mogą nie rozumieć, co oznacza dla ciebie rzucenie palenia, szczególnie jeśli nigdy nie palili.

Twoje postanowienie zostanie wzmocnione bardziej, niż możesz sobie wyobrazić, po prostu będąc w pobliżu innych, którzy mają te same cele co ty.

10 - Skoncentruj się na dniu dzisiejszym

Jupiterimages / Getty Images

Wszyscy spędzamy tak dużo czasu na myśleniu o wszystkim, ale w dniu, kiedy mamy przed sobą. Nie martw się o wczoraj, jutro lub na zawsze. Zgubisz się w uczuciach, że nigdy więcej nie będziesz mógł palić, jeśli spojrzysz z tęsknotą lub naprzód ze strachem.

Wasza moc wpływania na zmianę w waszym życiu zawsze spoczywa tu i teraz, więc skupcie się na swoich dzisiejszych sprawach i postanówcie jak najlepiej to wykorzystać. Masz możliwość pozostania bez dymu tylko na dzisiaj, prawda? To wszystko, co musisz zrobić. Dziecięce kroki.

Leczenie uzależnienia od nikotyny jest procesem stopniowego uwalniania, które ma miejsce każdego dnia. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól, aby regeneracja rozwijała się dla ciebie tak, jak będzie. Ciesz się podróżą i pamiętaj, aby wykorzystać cenne chwile dnia, najlepiej jak potrafisz.